По време на бременността трябва да се има предвид правилната бременност.

влияе

Майките, които вече кърмят, но и жените, които тепърва се подготвят за майчинство, често са затрупани с информация как да се хранят, как да пият и какво да избягват.

Но как е всъщност? По време на бременността женското тяло непрекъснато се променя, приспособявайки се към нуждите на развиващия се плод.

Адекватна физическа активност, достатъчно сън, физическа и психическа хигиена, но особено оптимален прием на храна по отношение на енергийните нужди, основни хранителни вещества, витамини и минерали са необходими за основа на правилната бременност.

„Необходимо е бременната жена да получава всички необходими компоненти на храната в правилните пропорции и количества, тъй като хранителният статус значително влияе не само върху хода на бременността, здравето на бременната жена, но е определящ фактор за развитието на плода, и нейното здраве.

Неправилното хранене на майката вече преди раждането създава риск от бъдещи заболявания в зряла възраст ", обяснява диетологът Любица Трънкова.

Важно е обаче да се каже, че в периода на планираното родителство подходящи хранителни навици важат и за бъдещите бащи.

Нуждаете се от магнезий

Поради това минералите, особено магнезият, са много важни. „По време на бременност нуждата му се увеличава с до 15-20%. Важно е в структурата на отделните органи, формирането на костите, развитието на нервната система.

Недостигът може да причини преждевременна маточна функция, което може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт, вродени дефекти, конвулсии или главоболие. И идеално е да го приемате заедно с калций “, добавя Трънкова.

Няма значение обаче как приемаме магнезий, което е може би най-честата грешка. „Абсорбцията на минерали от храна или добавки е само 30-40 процента, докато от водата е до 60 процента. А за най-ефективно усвояване на магнезий и калций, съотношението им е 1: 3.

Дори и в този случай обаче не бива да се преувеличава, тъй като прекомерният прием на калций предотвратява усвояването на магнезий и обратно, когато има недостиг на калций, калциевите резерви изчезват ", потвърждава Trnková и добавя, че минералните води са подходяща добавка.

Те обаче не трябва да бъдат единственият източник на течности за хората. По същия начин бременните жени трябва да приемат магнезий от други храни, като бадеми, банани, макове, какао, ядки, спанак, леща, овесени ядки, морски дарове и други подобни.

Ами раждането

След раждането акцентът е върху приема на всички групи храни и разпределението им по време на дъното, както и по време на бременност.

Забързаният начин на живот, както и намаляването на минералното съдържание в храната чрез настоящите процеси на производство и култивиране допринасят за дефицита на магнезий в нашето тяло.

„Магнезият и калцият не могат да бъдат„ произведени “от самия организъм и поради това те трябва да се приемат постоянно.

Намаляването на магнезия се дължи на неподходящия състав на диетата, но също и на намаляването на количеството магнезий в храната, на недостатъчното му усвояване, от своя страна, неподходящо приготвяне на храна, като пържене или консервиране ", добавя Trnková.

Трябва да приемаме 1000 до 1200 mg калций и 350 до 400 mg магнезий дневно. Необходим е за активирането на много ензими (напр. Серотонин - хормонът на щастието), помага в борбата със свободните радикали, допринася за хормоналната активност, важен е за регенерацията на клетките и като превенция на мигрена.