Сигурно сте чували, че някои вещества помагат на спортистите да подобрят представянето и да ускорят последващото възстановяване след тренировка. Представяме ви кратък преглед на най-популярните хранителни добавки, които можете да приемате.

хранителните

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

По време на упражнения за продължителна издръжливост, когато запасите на гликоген са ниски, BCAA са единствените аминокиселини, които мускулите могат да използват, за да получат енергия. Освен това те помагат за намаляване на умората по време на тренировка. BCAA също улесняват пътя на захарта от кръвния поток към мускулите, така че тя да може да се използва като енергия. Когато се използват преди и след тренировка, BCAA поддържат мускулната регенерация и растеж.

Млечни протеини

След тренировка с товар, млечните протеини помагат за укрепване на мускулите, но предлагат и други положителни ефекти върху функционирането на тялото. Млякото съдържа два основни протеина: суроватка и казеин. И двата протеина са богати източници на аминокиселини с разклонена верига. Може би най-важният от тях е левцинът, който играе ключова роля в мускулната регенерация.

Суроватъчният протеин се абсорбира бързо, което му позволява бързо да транспортира аминокиселини до тъканта, за да стимулира мускулната регенерация и растеж. Казеинът се усвоява по-бавно от суроватката, много спортисти получават казеинов протеин преди лягане, за да подпомогнат регенерирането на мускулите по време на сън.

Креатин

Креатинът е аминокиселина, която се намира естествено в животински протеини като месо и морски дарове. Той се съхранява в мускулите, където от него се получава енергия по време на образуването на фосфокреатин (PCr). Следователно енергийната система PCr се използва по време на кратки последователности на интензивна активност Креатиновите добавки се използват главно от силови спортисти за поддържане на интензивно свиване на мускулите и по този начин мускулна сила.

Въпреки че от диетата се получава достатъчно креатин, много спортисти използват допълнителен креатин за увеличаване на мускулните запаси. Вегетарианците и веганите може да са по-отзивчиви към тези добавки, тъй като основните им запаси от креатин могат да бъдат по-ниски.

Аргинин

Аргининът участва в синтеза на азотен оксид, което разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв. В резултат на това аргининът насърчава здравословния кръвен поток и снабдяването с хранителни вещества в мускулите по време на тренировка.

Електролити

Електролитите са специални минерали, които значително помагат на тялото да поддържа баланса на течностите. Най-важните неща, които спортистите трябва да допълват, са натрий, калий и магнезий. Електролитите се губят по време на изпотяване и работата може да бъде нарушена, ако не бъде заменена в достатъчна степен.

Ето защо е важно да се обърне специално внимание на приема на електролити по време на интензивни упражнения (особено в жегата), както и последващото попълване на тези важни соли, които ще бъдат загубени. Много спортни напитки са специално проектирани да заместват не само течностите, които се губят от изпотяване, но и ключови електролити, които също увеличават абсорбцията на течности.

Въглехидрати

Въглехидратите са ключово гориво за мозъка и мускулите. За спортисти, занимаващи се с дългосрочна и постоянна дейност, е много важно да имат достатъчно въглехидрати на разположение както в мускулите, така и в кръвта. Важно е да се консумират достатъчно въглехидрати преди усилена дейност, за да се зареди гориво - това ще помогне да се осигури достатъчен запас от енергия за работещите мускули. За тези, които се занимават с упражнения за издръжливост с висока интензивност, е важно да осигуряват въглехидрати в диапазона от 30 до 60 грама на час по време на тренировка.

Въглехидратите са важни за регенерацията, които спомагат за попълване на запасите от въглехидрати в мускулите, които подготвят спортистите за по-нататъшни упражнения. За това се използват специално проектирани напитки и други продукти.

Кофеин

Кофеинът стимулира централната нервна система и улеснява способността на тялото да използва мазнините като гориво. Поради тази причина кофеинът може да помогне за увеличаване на издръжливостта по време на тежки упражнения. Благодарение на стимулиращите си ефекти, той също така намалява възприятието за умора и помага за оптимизиране на постоянната активност.

Антиоксиданти

Предизвикателното упражнение увеличава консумацията на кислород, което насърчава оксидативния стрес в тялото и може да увреди клетъчните мембрани. Антиоксидантните хранителни вещества помагат за намаляване на оксидативния стрес. Антиоксидантните хранителни вещества като витамини С и Е могат да бъдат полезни за укрепване на естествената антиоксидантна защитна система на организма.