режим пиене

В горещите летни дни тялото ни се нуждае от повишен режим на пиене. Понякога не е лесно да се придържате към определеното количество течности и да пиете само чиста вода, така че ще потърсим други възможности. В крайна сметка за полета се създават плодови сокове, лимонади и смесени напитки. Със своите цветни цветове и сладък вкус те са пиршество не само за очите, но и за вкусовите рецептори. Но замисляли ли сте се, че това е причината, поради която не можете да отслабнете или защо казвате на всички, че печелите вода? Не е нужно, ако знаете какво да избягвате.

Напълнявате, защото не пиете

Водата съставлява 2/3 от тялото ни и редовният прием на течности е важен за правилното й функциониране или поддържане на свежест и младост. Признак за пренебрегван режим на пиене е не само умората и главоболието, но и неспособността да се концентрирате. „Нашето тяло се нуждае от достатъчен режим на пиене, за да се отърве от примесите и токсичните вещества от тялото. Без него той ще започне да задържа вода и заедно с нея неотделими токсини. След това ги съхранява в мастната тъкан и ние напълняваме. Чувстваме се подути, страдаме от целулит, кожата ни изглежда нездравословна и изсъхнала “, обяснява диетологът Мартина Дворжакова.

Coña colada Снимка: KetoDiet

Съвет от експерт: Колко и какво да пиете?

Тялото копнее за чиста вода и трябва да пием 2 до 3 литра на ден. „За 10 кг телесно тегло трябва да пием 0,3-0,4 литра вода на ден, което означава, че жена с тегло 70 кг би

тя трябваше да пие 2,1 - 2,8 литра на ден ", уточнява специалистът по кетодиетата и добавя:„ обикновената вода все още се счита за идеалния режим на пиене. "Бутилирана питейна вода, изворна или минерална вода също ще ни служи, както и чешмяна вода. „При много топло време препоръчвам да се достигне до минерали, съдържащи йони на натрий (Na) и хлорид (Cl), за да се попълни солта, която тялото губи много бързо при високи температури“, казва Мартина Дворжакова. Пиенето на толкова много течност може да създаде проблем за мнозина, особено когато става въпрос за вода.

Със сладки напитки внимателно

Ако искаме промяна, опитваме плодов чай ​​или сок. От време на време всеки обича да се отдаде на чаша напитка кола или студен чай. Но подходящо ли е при охраната на линията? За разнообразие понякога можем да се отдадем на достатъчно разреден сок. Кафето, силният черен чай, солените супи или концентрираните плодови сокове не се включват в режима на пиене. Дори не подсладени и газирани лимонади или т.нар ледените чайове няма да са от полза за тялото ни. „Захарта в напитките увеличава калоричността им и лесно можем да загубим представа колко захар сме изяли през деня. Особено ако се опитваме да отслабнем. Можем да имаме перфектна диета и въпреки това да не отслабваме, защото не сме спазвали режима на пиене ", казва Мартина Дворжакова и добавя:„ Напитка с изкуствен подсладител може да бъде случайно разнообразяване на режима на пиене по време на отслабване, но трябва не формират целия режим на пиене. "

Пийте, пийте, пийте ... но здравословно!

Ако имате проблеми с набавянето на препоръчаното количество чиста вода или просто ви харесва сладка, изберете здравословна форма и си помогнете с малък трик. Поставете парче лимон, лайм или ментов лист във водата. Определено ще се насладите на водата с краставица, джинджифил или малко плодове от зрънце. Ние също допринасяме за редовната хидратация на тялото с билкови, плодови или зелени чайове. Ако ви харесва нещо по-богато през лятото, заложете на доказани охладени протеинови напитки или смутита, които имат минимум захар и високо съдържание на протеини. Те не само са по-здравословен начин да утолите жаждата си, но и ще ви хранят дълго време.