Тя идва, когато най-малко го очаквате и може да обърка главата си. Абсорбира сладък вкус. Ще дойде и ще те задържи като кърлеж. Докато не се съпротивлявате и зареждате порции сладко изкушение в чиния. СПРИ СЕ! Всъщност може да се крие нещо друго зад него.

Сладките лакомства като сладолед или шоколад могат да бъдат добри за справяне с ежедневния стрес. Разбира се, в този случай, ако се консумира умерено. Желанието за повече сладки храни може да доведе до дългосрочни проблеми с физическо и психическо здраве, включително наддаване на тегло и промени в настроението, както е изброено на medicaldaily.com.

Добрата новина е, че има ефективни трикове, които могат да помогнат за контролиране на апетита за захар!

Достигнете до L-глутамин

Кейти Уелс, сертифициран диетолог предлага добавянето на аминокиселината L-глутамин, цитирайки книгата „Лечението на настроението“ от Dr. Джули Рос.

В книга, която Уелс описва като „златна мина с информация за храненето“, Рос очерта съвети за борба със сладките вкусове и предположи, че стресът, лошата диета или факторите на околната среда увреждат определени аминокиселини, които водят до интензивен апетит за захар. Това означава, че само здравословната диета може да не е достатъчна, за да обърне тези проблеми. Както обяснява уебсайтът на Food Renegade, завещанието само по себе си може да не помогне на хората с тежки аминокиселинни дефицити и невротрансмитерни дисбаланси. Те не трябва да преодоляват пристрастяването към захарта.

Решението е краткосрочната консумация на L-глутамин. Съобщава се, че когато имате желание за захар, няколко 500 милиграма дози аминокиселина на ден са достатъчни, за да разрешите проблема за един или два месеца.

апетита

Яжте повече протеини и добри мазнини

Апетитът обикновено се причинява от нещо толкова просто като редовно освежаване на излишните въглехидрати и недостатъчно протеини и мазнини.

Сладките картофи и други въглехидрати осигуряват на тялото бърза и лесна енергия, но твърде много може да доведе до колебания на кръвната захар, които водят до други вкусове. Протеините се състоят от аминокиселини, които спомагат за баланса на хормоните и също така ви помагат да избегнете желанието за захар. Здравословните мазнини от авокадо и други пълноценни храни от своя страна движат тялото, повишавайки ситостта и помагайки за намаляване на чувството на глад.

Консумацията на здравословни мазнини и протеини (заедно с голямо количество зеленчуци) помага да се справим с вкуса на захарта в дългосрочен план. Всички те внасят в тялото ви незаменими мастни киселини, аминокиселини и микроелементи, за да поддържате баланс и да не жадувате излишно за храна.

Яжте само когато сте гладни (и планирайте предварително)

Интензивният глад затруднява вземането на рационални решения относно най-добрата храна/храна. Понякога е най-добре да сте активни. В този случай това означава предварително планиране или приготвяне на здравословна храна, така че да я имате под ръка, когато сте гладни.

Практика

Упражнение помага за освобождаването на някои ендорфини, които обикновено се отделят при ядене на сладки храни. Може да бъде чудесен заместител на сладкишите, когато се прави последователно. Упражненията, насочени към измиване на ендорфините и намаляване на желанието за захар, може да не са много интензивни. Няколко серии упражнения със собственото си телесно тегло също ще помогнат.

Спете добре през нощта

Достатъчният сън е изключително важен. Недостигът му увеличава риска от всеки хроничен здравословен проблем - по-специално сърдечни заболявания, рак, диабет и други проблеми, свързани с метаболизма.

Сънят също помага за балансиране на нивата на кръвната захар и поддържа правилните нива на хормоните, които контролират инсулина. Всъщност дори една нощ на лош сън може да създаде проблеми.

Добавете хром

Хромът е важен за балансиране на нивата на кръвната захар. Някои лекари предлагат този микроелемент да се използва за регулиране на нивата на инсулин.

Въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да вземете нова добавка., Хромът може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, за да предотврати апетита.

Вземете витамини от група В

Витамините от група В са от съществено значение за редица реакции в организма - сред тях е как метаболизирате въглехидратите. Стресът или излишъкът от въглехидрати намалява тези важни хранителни вещества.

Бъдете хидратирани

Преди да се отправите към сладка следобедна закуска, опитайте чаша вода. Вкусът към захарта всъщност може да е жаден. Дехидратацията затруднява организма ви да произвежда гликогена, който му е необходим, за да има енергия. Затова пийте много вода, за да сте сигурни, че проблемите ви със захарта няма да се влошат.