Ставите са най-често срещаните стави в човешкия скелет. Те осигуряват безплатен трафик, но в рамките на тяхната форма. Подвижността на връзката намалява нейната здравина, така че освен това фиброзните връзки се усилват. Той има стотици стави в човешкото тяло. Някои от тях са малки и незабележими, например в китката. Докато други са големи и видими, например раменете, коленете и лактите. Подвижността на тези вещества в тялото е много различна. Например, изпъкнала топка на раменната става ви позволява да движите рамото си във всяка посока и плоска между ставите, за да осигурите минимално плъзгане на костта една спрямо друга. На въпроса как да укрепим ставите, актуални днес както никога преди.

връзките

Класовете са особено полезни за укрепване на ставите

Мнозина се интересуват от това как да укрепят ставите. Трябва да въведете минимални ударни натоварвания, като ходене, плуване, велоергометри. За укрепване на ставите, намаляване на риска от нараняване, помагайте с упражнения за разтягане, включително йога и пилатес. Това е най-добрият начин за укрепване на ставите.

За да ги предпазите от проблеми, трябва да следвате няколко правила:

  1. Да отидеш на подиатър. Квалифициран техник трябва да направи оценка на състоянието, глезените, коленете и бедрата.
  2. За да контролирате теглото си. Освен това теглото е допълнително бреме за всички стави в тялото, особено за коленете и таза на бедрената кост. Увеличението само с 1 кг тегло увеличава риска от артроза с 10 до 15%.
  3. Изберете подходящите обувки. Неудобните обувки, особено високите токчета, могат да унищожат стойката ви, ходенето и да доведат до заболявания на краката. Най-добрите обувки са прилепнали обувки за крака с опора на дъгата и мека подметка, тези обувки - най-добрата профилактика на наранявания на глезена, тазобедрените и коленните стави.
  4. Оборудвайте работното място. Лошо направете компютъра или досадна поза на масата, за да създадете проблеми с гръбначния стълб, което от своя страна води до болки в гърлото и гърба.
  5. Използвайте в диетата на много риби. Рибите са богати на ненаситени мастни киселини, необходими за обикновените.
  6. Да правите правилните упражнения, които подобряват гъвкавостта, стойката, баланса и координацията.

Какво упражнение е полезно за ставите и връзките?

Различната физическа активност има доказани ползи за цялото тяло. Как да укрепите ставите, мускулите и връзките ще покаже действието на всяка форма на упражнение:

  1. Аеробиката подобрява притока на кръв към ставите, укрепва връзките.
  2. Разтягането увеличава обхвата на движенията, намалява сковаността и облекчава болката.
  3. Силовите тренировки укрепват връзките и сухожилията.
  4. Бягането укрепва връзките и сухожилията на долната част на тялото.
  5. Плуването увеличава гъвкавостта и притока на кръв към ставите.
  6. Танцът подобрява кръвообращението, координацията.
  7. Ходенето подобрява мобилността.
  8. Скачането укрепва връзките и сухожилията на долната част на тялото.
  9. Йога увеличава обхвата на движение, намалява сковаността и облекчава болката.
  10. Пилатес има същия ефект като йога.

Упражнения за раменни мускули и разтоварване на сухожилията

Напрегнатите мускули на раменете и горната част на гърба са пълни с много болезнени състояния. Приведени зад масата и прегърбена стойка, често водят до скованост на гръдните мускули и разтягане на мускулите, рамото и гърба, а това от своя страна причинява главоболие и мускулни болки в тази област.

Как да укрепим раменната става, показва следните упражнения:

  1. Той свива рамене. Докато стоите, повдигнете раменете до ушите си, прикрепете летвите, след което ги свалете.
  2. Смесване и разреждане на ръцете. Доколкото е възможно, избутайте раменете напред, след това ги успокойте, свързвайки се с остриетата.
  3. Разтягане на гърба. Ако искате да седнете на стол, поставете краката си на пода. Наведете се бавно напред. Той протегна ръце между краката си, за да достигне краката си на табуретката, докато почувствате силно напрежение в горната част на гърба. Бавно си върнете първоначалното място.

Правилното хранене

Здравословната диета е важна на всяка възраст и в детството, когато бързо растат костите и мускулите и в напреднала възраст, когато тъканите отслабват. Здравите кости, тъкани, винаги изискват поне минимално ниво на диета, витамини и минерали, особено калций.

Как да укрепим ставите и връзките с упражнения? Диетата доставя на тялото енергията, необходима на цялото тяло като гориво за превозни средства. Протеинът в храната се използва от тялото като строителен материал. Интересното е, че човешката костна тъкан постоянно се разрушава и издига. 7-10 години минерал, независимо от скелета на възрастните, е напълно актуализиран. Като дете, когато детето расте бързо, скелетът му се обновява напълно за 2 години. Някои минерали и витамини са особено полезни за костите, ставите и мускулите. Преди да можете да укрепите ставите си чрез упражнения, трябва тялото ви да осигури правилно хранене.

Продукти за здрави мускули, кости и стави

Броят е лесен за получаване, балансирана и разнообразна диета, която включва следните продуктови групи:

  • Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, сирене, заквасена сметана).
  • Мазнини и въглехидрати (растително масло, ядки, риба).
  • Плодове и зеленчуци (пресни, замразени, сушени, консервирани).
  • Протеини (месо, риба, птици, яйца, бобови растения, ядки, семена).

Ако дневното меню не отговаря на храната и храненето на опорно-двигателния апарат, препоръчително е да приемате добавки:

  • калций;
  • витамин D;
  • магнезий;
  • омега-3 мастни киселини.

Голяма доза калций човек трябва да получи през първите 20 години от живота, когато се поставя здравина на костите по време на периоди на активен растеж. Освен това са необходими високи дози калций и по-близо до старостта, когато костната плътност естествено намалява и увеличава риска от фрактури.

Здраве на колянната става

По време на живота на коляното те са изложени на огромно натоварване. Техните стави постоянно носят телесно тегло, а също така страдат от битови и спортни наранявания. Коляното е най-голямата и сложна става в човешкото тяло, като в неговата работа участват много мускули, връзки, сухожилия, сцепление, което осигурява стабилност на работата на коляното и краката.

Костта на долната част на тялото е силно засегната от гравитацията и е лесна за ходене на колене на човек, който упражнява сила на натиск, която е 4-5 пъти по-голяма от теглото му. А по време на спорт, когато кракът падне на земята, тази сила може да надвишава телесното тегло повече от 12 пъти. Следователно наднорменото тегло значително увеличава риска от нараняване на коляното и е основната причина за половината от всички операции по възстановяване на ставния хрущял на коляното.

Ролята на връзката

Колянната става представлява кръстосана връзка и колатералис. Връзките са тези, които укрепват ставата. Кости между фиброзни връзки, които укрепват колянната става и дори контролират движението. Те могат да се извършват вътре в кухината, стената на ставната капсула и извън нея. Тези силни ивици на съединителната тъкан, които свързват ставните кости и играят важна роля в тяхната здравина, защото здравият лигамент може да се простира до 5% от първоначалната си дължина.

Друго разтягане е застрашено от травма, навяхвания. Този външен вид в тъканта микро-разкъсва, което води до болка и подуване на ставите, а също така намалява нейното движение. При големи натоварвания, особено в спорта, сухожилията могат да се скъсат, това нараняване е възможно дори през есента. Това причинява болка и подуване, намалена стабилност на коляното.

Как да укрепим колянната става?

Разбира се, превенцията е по-добра от лечението. Малко хора се сещат за коленете, докато не възникнат проблеми с тях. Това прави много по-лесно предотвратяването на проблеми с коляното и укрепването на мускулите, които предпазват коленните връзки и менискусите от претоварване и помагат да се избегнат повечето наранявания. Слаби мускули - основната причина за проблеми с коленете ми, затова е важно да ги изпомпвам редовно. За това износване упражнения за укрепване на мускулите на коляното, за да се получи необходимото натоварване, което ще намали риска от нараняване на коляното.

  1. Огъване на крака в коленете. Легнали по корем, изправете краката си. На дъх, бавно сгънете единия крак в коляното, повдигайки краката, докато стане перпендикулярен на бедрата. Изчакайте в това положение 2-3 секунди, след което бавно се върнете в първоначалното положение. Направете същото с другия крак. Направете 3 серии от 10 упражнения.
  2. Повдигнете на прави крака. Той легна по гръб, единият крак е сгънат и притиска крака към пода, за да осигури таза. На другия крак да се изправя. Бавно повдигнете крака си на около 25 см от пода. Задръжте за около 3 секунди, като бавно заемете първоначалната позиция. За да изпълните това упражнение с другия крак. Следвайте 3 серии от 10 повторения.
  3. Балансиране на крака в коляното. За да седнете на прав стол, разделете гърба си на стола. За да вдишате, бавно изправете единия крак почти успоредно на пода, но не до края. Задръжте крака си в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и изпълнете упражнението с другия крак. Направете 10 упражнения за 3 реда.