Наскоро започнах да бягам, по 10 км два пъти седмично. Харесвам селските пътища и красотата на природата, обичам я. Нямам време, обичам да тичам, чувствам се страхотно. Тичам в събота и неделя 10 км за около 71 минути. На 46 години съм, 77 кг и 175 см, малко коремче и ме интересува какъв стил на бягане ще загубя точно това (имам бедни крака и не бих искал да губя точно там). 10 км ден след ден добре ли е? Все още нямам време през седмицата. Какво прави той с тялото ми? Кога можех да достигна 10 км на моята възраст? И още нещо - какъв е еквивалентът на колоездене за десет километра бягане?

свободно

Десет километра е прилична дължина, дори ако бягате с по-бавно темпо, но не е нужно да се притеснявате за нещо специално. При всяко движение, което продължава повече от 30 минути, се получава изгаряне на мазнини и изграждане на основна издръжливост. Пишете, че бягате само два пъти седмично - ако искате да отслабнете, трябва да е поне три пъти седмично. Комбинацията събота - неделя и след това нищо през цялата седмица не е съвсем подходяща. По-добре би било да тренирате три пъти и да го разделите на цяла седмица. Един ден бягане, след това ден - два безплатни и след това отново тренировка. Ако не бягате с максимум, но с бавно темпо, мазнините трябва да се разграждат. Но дали ще е от корема, а не от краката, никой няма да гарантира. Мазнините обикновено се изгарят там, където са най-много, но това може да не е правило. Всеки организъм реагира по различен начин, някой отслабва първо от краката, а след това от корема. Можете обаче да помогнете, като укрепите корема и гърба си. Не е задължително да са дъмбели или машини във фитнеса, просто използвайте тежестта на тялото си (например седнало, с изпънати или свити крака). Подходящ е не само за отслабване на корема, но и за укрепване на стойката, което ще ви помогне при бягане.

Що се отнася до времената, които бихте могли да достигнете на вашата възраст - всичко зависи от това колко тренирате, колко жертвате, независимо дали бягате свободно или сте готови да включите интервали във вашето обучение. Не може да се каже, че 46-годишен мъж трябва да избяга 10 км за 55 минути, например. Дори 35-годишните бегачи често не могат да го направят и обратно, много хора на петдесет години го правят.

Пропорционалността на бягането с колоезденето обикновено се сравнява според продължителността на тренировката. Ако 10-километровото бягане трае 70 минути, два пъти повече на велосипед, отколкото 140 минути.