Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да станете полярна мечка?

Разтърсвате ли се, когато гледате хора, които се къпят в ледена вода при минусови температури? Неинформираното втвърдяване е плашещо, но истината е, че има много положителни страни.

упражнение

Втвърдяването укрепва не само физическата, но и психическата страна на човека. Издръжливият човек расте силен имунитет, облекчава физическите и психическите проблеми, научава се да укрепва нечия воля и постоянство. При втвърдяване е необходимо да стиснете зъбите си и да вървите, разбира се, бавно и според правилата.

Съвети за втвърдяване

  • Може би най-основната стъпка в закаляването е душ. Вземете топъл душ всяка сутрин, за да завършите душа минута до две минути студен душ (В началните етапи на подготовката започнете с хладка вода и постепенно понижавайте температурата). През лятото можете да удължите интервала на студа до 5 минути. Не забравяйте, че този ритуал трябва да се практикува ежедневно. Необходимо е да се движите по време на студен душ.
  • Ако сте започнали да бягате през пролетта, продължете плавно през лятото, есента и зимата, независимо от текущото време, тъй като тялото е естествено свикнало с промените в температурата. Ако имате поне половин година тренировки под душа, можете да започнете да плувате сред природата (първо през лятото, след това през есента и зимата). Преди плуване тялото трябва да се загрее с кратка загрявка, след плуване е двойно валидно.
  • Обичате ли сауната, но още не сте забелязали басейна със студена вода близо до нея? Ако искате да носите заглавието „Полярна мечка“, не ви остава нищо друго освен да вземете студен душ или бърза баня в съд със студена вода след сауната.
  • Сънят е необходимост за здравето. Свиквай спя при температура около 18, по-късно само 12 градуса по Целзий. Проветрявайте, докато времето позволява.
  • Терминът се използва и сред полярните мечки частично втвърдяване, което засяга поне три части на тялото - краката, главата и гърлото, които са най-податливи на студ. Ние сковаваме краката си, като им даваме по няколко минути на ден в студена вода, например в лава, и даваме на главите си кратък студен душ. Що се отнася до гърлото, помага да се пият студени напитки и да не се носят шалове, шалове и т.н.
  • През есенните и зимните месеци се обличайте лесно, това важи и за спортни дейности.
  • Стремим се да се храним здравословно и балансирано. Бъдете особено внимателни с наситените мазнини и транс-мазнините, защото престоя в студена вода забавя метаболизма.

Положително втвърдяване

Основната полза от втвърдяването е строителството силни защитни сили на организма. Избягват се полярните мечки вирусни заболявания, намалява риска от високо кръвно налягане, подобрява алергиите и т.н. Втвърдяването е дългосрочен процес, който укрепва свойства като постоянство, силна воля, търпение. Втвърдителите не са склонни към промяна на времето, което затруднява обикновените хора.

Което все още е важно?

Хардлайнери не могат да се правят от ден на ден. Необходимо е търпение, време и системна подготовка. Хората без здравословни проблеми могат да се втвърдят, но децата на възраст под 17 години и възрастните на възраст над 40 години трябва да се консултират с този „край“ с лекар. След като плуваме в студена вода, ние никога не шокираме тялото под формата на топлина. Преходът към топлина трябва да бъде постепенен! Преди да започнете да втвърдявате, разберете достатъчно информация!