Най-лошото, което може да се случи?

негативните

Може да започне с лошо чувство или мисъл. Може би изведнъж се е случило нещо, което ви е извадило от позитивния ход на деня, който може да бъде вашата връзка, работа или финанси. Или сте били силно ударени от негативните новини от цял ​​свят и сте започнали да изпитвате тревожност. В ситуация, в която целият свят е изправен пред пандемия на коронавирус, това не би било изненадващо.

В такъв случай мисловните процеси внезапно се обръщат в нежелана посока и човек е на най-добрия път да попадне в спиралата на негативното мислене. Натрапчивите негативни мисли могат да бъдат токсични за ежедневното оцеляване и да нарушат здравословното функциониране.

Проблемът не е в това, че нещо ви разстройва за известно време, а в това, че нежелано събитие ще повлияе на целия ви ден и ще предизвика домино ефект на други негативни мисли. Следователно има смисъл да се знаят начини за тяхното облекчаване или напълно заобикаляне.

Отрицателността също има своите граници

На първо място е необходимо да се каже важно нещо, което често се подчертава и от психолозите - не е добре да се потискат негативните чувства в дългосрочен план.

Човек трябва да знае, че чувството за гняв, гняв или тъга е добре и трябва да си позволи да ги изпита.

Проблемът е, когато той стои дълго в тях или когато умът му се вкопчва в такива мисли неконтролируемо.

Ако знаете, че това се отнася за вас, има няколко техники, които можете да опитате.

1. Бърза смяна на вниманието

Той може бързо да ви освободи от негативни мисли, когато разсейвате ума си с нещо просто. Но на първо място трябва да спрете веднага щом осъзнаете, че преминавате от една негативна мисъл към все по-катастрофални сценарии.

"Фокусирайте се прекалено много върху заобикалящата ви среда, търсете модели като пет неща, които са сини. Или намерете три неща във формата на триъгълник или десет различни вида вещества", съветва клиничният психолог Кевин Гилиланд за списание "Well and Good".

В момента, в който приложите тази промяна, ще спрете да обръщате сто процента от вниманието си на отрицателната спирала. Това е относително просто разсейване, което може да бъде полезно в краткосрочен план.

Вече имам абонамент - регистрирайте се

  • неограничен достъп до съдържанието на Sme.sk, Korzar.sk и Spectator.sk и икономическия ежедневник Index
  • повече от 20-годишен архив Sme.sk
  • четене и интервюта от приложенията на TV OKO/TV SVET, Víkend и Fórum
  • неограничени дискусионни постове
  • неограничен достъп до видеоклипове и словашки филми на Sme.sk
  • налични на компютър и в приложения за Android и iPhone

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.