Не е нужно да купувате скъпо оборудване.

31. март 2007 в 15:42 (актуализирано на 19. септември 2019 в 16:14) Милан Гигел

БРАТИСЛАВА. Ако искате да седнете правилно и удобно на компютъра си, не е нужно да купувате веднага скъп стол, клавиатура и мишка.

Всичко, което трябва да направите, е да промените някои от навиците си и да натоварите възможно най-малко мускулите, костите и ставите.

седнете

На каква височина трябва да бъде мониторът?

Екранът на компютъра трябва да е на не повече от седемдесет сантиметра от очите ви. Колкото по-далеч го разставяте, толкова повече подсъзнателно ще напрягате шийния си гръбнак.

Най-краткото разстояние на лицето от екрана не трябва да пада под 45 сантиметра. В идеалния случай мониторът трябва да е на една ръка разстояние. Ако сте извън обхвата, направете всичко възможно, за да коригирате ситуацията.

Трябва да имате и монитора, така че да е точно пред очите ви. Ако мониторът няма механизъм за повдигане, можете да го поставите на стойка, можете лесно да го създадете от големи и дебели книги.

Регулирайте наклона на клавиатурата

Поставете клавиатурата точно пред вас. Забележете китките си, докато пишете. Ако ги огъвате нагоре или надолу, регулирайте наклона на клавиатурата.

Високият натиск върху сухожилията и нервите в китките причинява не само умора, но и трайно увреждане на тъканите.

Повечето клавиатури имат сгъваеми крака отдолу. Ако не използвате външна клавиатура, а тази на лаптоп, можете да използвате регулируема стойка.

Как да седнете правилно на стол

Столовете са оборудвани с облегалка, която можете да използвате. Сковано седене зад компютър с наклонен напред гръден кош напряга не само лумбалната част на гръбначния стълб, но и горната му част.

Непрекъснато разтегнатите мускули постепенно губят естественото си напрежение и така гръбначният стълб започва да се деформира. Не чакайте, докато имате гърбица между лопатките или междупрешленните дискове започват да ви притесняват, тогава е твърде късно.

Когато седите правилно, не само седалището с бедрата, но и гърбът докосва стола - в идеалния случай и неговата лумбална част.

Крака, перпендикулярни на земята

Не огъвайте краката си, не ги поставяйте в основата на стола или не се опитвайте да ги държите пред себе си. Когато седят, те трябва да са обърнати надолу към земята, без задната част на коленете да лежи върху стола.

Сгънатите крака деформират гръбначния стълб. Ако ги приклекнете, забавяте притока на телесни течности в краката си. Изпънати напред крака натоварват долната част на гръбначния стълб.

Ако е необходимо, регулирайте и височината на стола. Трябва да се чувствате удобно да седите.

Дръжте врата си изправена

Не е нужно да седите напълно протегнати, сякаш сте владетел. Важно е врата ви да е в естествено положение. Когато работите с компютъра, не се обръщайте настрани и не дърпайте главата напред.

Можете лесно да проверите навиците си. Помолете някой от колегите си да нарисува позицията на ушите ви до раменете ви. Те трябва да са на едно ниво с тялото.

Какво друго можете да направите за себе си?

Целодневното седене не е здравословно за организма, затова правете редовни почивки на работа и се разхождайте из офиса или отидете до тоалетната, което ще зарадва бъбреците ви.

Ако не можете сами да си спомните редовната почивка, правете си почивка, когато пушачите я вземат.

Колкото по-малко часове на ден прекарвате пред компютъра, толкова по-добре. Седнете на компютъра само ако работата ви го изисква. Освен това не вдигайте компютърното си бюро до трапезария, кафене или кът за почивка.

Ако искате да гледате филми или сериали, можете да им се насладите на телевизионния екран. Слушайте музика извън компютъра си, например аудио система.

Получете преглед на най-важните съобщения по имейл

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.