Без хранителни добавки, не искам да имам мускули като човек! Това е само самата химия! Какви стероиди приемате, искате ли да развалите здравето си? Сигурно сте чували тези твърдения много пъти или сами ги използвате. Във фразата хранителни добавки, много от тях са представени от велики културисти и следователно погрешно се свързват със стероиди и други подобни вещества. Но това изобщо не е така. Диетата, упражненията и хранителните добавки са основните стълбове за постигане на целите ни във фитнеса, независимо дали става дума за отслабване, укрепване на тялото, трупане на фитнес и мускулна маса.

Протеин

Най-често използваният протеин е. Неговата работа е да добавя протеини към нашата диета.

По подразбиране нормалният човек трябва да консумира най-малко 0,8 g протеин на kg телесно тегло. При хората, които се занимават със спорт, този коефициент е по-висок и варира от 2-2,5 g. Със 160 g протеин на ден понякога е трудно да разопаковате менютата, за да не спрем да ядем храни с по-високо съдържание на протеин. Поради това е препоръчително да включите протеини в диетата, където една лъжичка (обикновено 30 g) съдържа 20 или повече g протеин.

възползвате

Не е необходимо да разбивате протеиновия прах само в шейкър с вода или мляко, но е възможно да го включите в много рецепти, които можете да намерите и в нашия блог.

При отслабване е известно, че трябва да приемате повече грама протеин и все пак е по-лесно да приготвите вкусна протеинова каша, протеинови палачинки, бисквити, смутита, отколкото винаги да ядете извара, риба тон, извара, яйца, пилешки гърди и подобни.

Има много видове протеини и те се различават по своя състав и съдържание на протеини. Можете да изберете вкуса, който ви подхожда.

Кога и как да дозирате протеин?

По всяко време на деня, това зависи от вашата диета и количеството необходими протеини.

А странични ефекти? Можете да кажете нищо, освен ако нямате непоносимост към лактоза. След това е необходимо да се търси протеин, който не го съдържа. В този случай също е препоръчително прахът да се смесва с вода, а не с мляко.

BCAA аминокиселини

Друга често използвана и важна аминокиселина е BCAA. Много е вероятно вече да сте срещали този етикет, независимо дали във вашата фитнес зала, списание или в интернет. Време е да разберем какво представляват BCAA и за какво са те.

Съдържат три компонента, аминокиселини - левцин, изолевцин и валин, които организмът не може да произведе сам, затова е необходимо да ги приемаме отвън.

Ролята на BCAA аминокиселините е да:

  • защита на мускулната маса от увреждане чрез тежко физическо представяне
  • увеличаване на качеството и количеството мускулна маса
  • възстановяване на силата и ускоряване на регенерацията
  • изгаряне на мазнини и намаляване на теглото

При намален прием на калории по време на диетата, тялото първо започва да изгаря енергия от мускулни протеини и BCAA имат задачата да предпазват натрупаната маса от разграждане. Изолевцин кара тялото да започне да получава енергия от мазнини и предотвратява тяхното съхранение.

С повишени тренировъчни усилия тялото ни губи компонентите на BCAA, което в крайна сметка ни кара да се чувстваме уморени, представянето ни намалява. Приемането на BCAA ни предпазва от умора, можем да се регенерираме и да се възстановим по-бързо след тренировка, имунната система и защитните сили на тялото също се поддържат.

Дозиране на аминокиселина BCAA

Различаваме BCAA според съотношението на представените вещества: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, тъй като според проучванията левцинът е най-важната аминокиселина. Най-важното е дозировката час преди и непосредствено след тренировка, възможно сутрин или през деня и се препоръчва да се приемат приблизително 3-5 g в една доза.

Горелки

Използва се от всеки, който иска да свали излишни килограми. В допълнение към балансираното хранене и редовните тренировки, те са представени от и ускорете процеса на отслабване и пътят към по-добро тяло.

В началото трябва да се отбележи, че Не всички горелки са ефективни за всички еднакво. Всяко тяло е уникално и реагира по различен начин на дадените вещества. Следователно един продукт ще отнеме повече време от друг.

Ние разпознаваме инсинераторите по съдържащите се в тях вещества. Ролята на "термо" горелките е да повишават телесната температура на човека, да увеличават консумацията на енергия и в крайна сметка да се изпотяват повече по време на тренировка. Продуктите, съдържащи гуарана, кофеин, увеличават пулса на човек и ускоряват метаболитния процес, което води до по-висока консумация на енергия. Добавките, съдържащи хром, намаляват чувството на глад, а продуктите с маркировка CLA предотвратяват съхраняването на мазнини в тялото.

Карнитин

Най-известният и най-използваният обаче е l-карнитин или карнитин. Освен че е най-ефективното средство за отслабване, той има и други полезни приложения за нашето тяло. Подпомага функционирането на сърцето, повишава издръжливостта, действа енергично и забавя чувството за умора. Препоръчителната доза е 1-2 g на ден. Увеличаването на дозата може да причини краткосрочни проблеми с храносмилането, т.нар тоалетен кабинет.

На пазара има много продукти с различен състав и в различни форми, независимо дали са на прах, таблетки, течности или под формата на ефервесцентни таблетки.

В първата част за хранителните добавки представихме 3-те най-използвани, а именно протеин, BCAA и горелки. Основните хранителни добавки са полезни за нашето тяло, те не се отличават със странични ефекти, така че няма нужда да се страхувате от тях. Производството и разпространението им се наблюдава стриктно, така че те не съдържат забранени вещества. Консумирайки ги, мускулите ви няма да растат бързо и няма да застрашат здравето ви, така че не се страхувайте да ги включите в деня си. Резултатите със сигурност ще ви изненадат.

Във втората част ще се спрем на други използвани хранителни добавки: креатин, глутамин и витамини.:-)

Само от хранителни добавки мускулите ви няма да растат, добавете към тях упражнения: