Как се справяте с разместването на времето? Дори не е нужно да записвате час тук, час там. Смяна от 6 или 8 часа обаче може да отнеме много време. Въпреки че не можете да се справите с реактивното забавяне, освен да свикнете с изоставането във времето, има някои съвети, които да помогнат за облекчаване на симптомите.
Какво е джет лаг
Часовата разлика е английски термин, който се превежда у нас като зонална болест, професионално десинхроназа. Jet lag може буквално да се преведе като забавяне на струята, което абсолютно улавя същността на това заболяване.
Jet lag се свързва главно с дълги пътувания със самолет, когато преодолеете за относително кратко време повече часови зони. За кратко време трябва да нулирате вътрешния си биологичен часовник, който се проявява проблеми със съня. Не можете да спите, чувствате се уморени, боли ви главата и имате стомашни проблеми. Проявата на зонална болест е различна за всеки човек и обикновено се влияе от възрастта на човека.
Общо взето, по-лошо тялото ни се справя с пътуването на изток, където се добавят часовете, отколкото на запад, където има няколко часа по-малко.
Как се управлява успешно зоналното заболяване?
Na jet lag няма лечение. Съществуват обаче методи и процедури, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре симптомите му.
1. Започнете да се приспособявате към времето преди заминаването
Адаптирайте навиците си за сън според това къде летите. Около час отложете времето за заспиване в зависимост от това дали летите на изток или на запад.
2. Не отлагайте времето за сън
Особено в деня преди заминаването сте на луксозния си матрак насладете се на необходимите 8 часа сън. Не съкращавайте времето за сън ненужно. Планирайте всичко и се подгответе предния ден, за да можете да заспите добре преди заминаването.
3. Коригирайте диетата и режима на пиене
Няколко дни преди отпътуване до вашата трапезария включва здравословна и лека диета. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно. Пийте много, дори по време на полет. Водата, плодовите сокове или чай са идеални. Преди отпътуване е добре да пиете чай от джинджифил, който възбужда тялото, действа срещу главоболие и гадене.
4. Отпуснете се през лятото
Дълъг полет - това е време, което имате само за себе си. Затова се опитайте да се отпуснете или да заспите. Избягвайте да гледате телефони и таблети дълго време.
5. Адаптирайте се към местните условия
При пристигане коригирайте към местното време. Лягайте до вечерта и ставайте сутрин. След пристигане можете да се отдадете на кратък сън, който не трябва да трае повече от час.
6. Движете се и не избягвайте светлината
Сутрин след събудете пробуждането и се движете. Това ще сигнализира на тялото ви, че е време да станете и толкова по-добре свиквате с новия режим.