Празниците и празничният сезон приключват и целогодишната суматоха започва отново. И за много от вас списъкът на ежедневните задачи ще бъде разширен с подготовка десети деца на детска градина и училище. Определено не подценявайте десетия, те са ключови за правото развитие, но също така за придобиване на редовни хранителни навици. Не знаете какво да приготвите за децата, за да не ви върнат у дома недокоснати до десет следобед или да си купят нездравословни сладки в училищни автомати и кафенета? Ние ви предлагаме Няколко съвета за вкусна и балансирана десета, след което просто се праши.
Десети за възрастни
И какво правиш? Забравяте ли десетата от вашата диета? Те ще ви спестят от глад между основните хранения и ще ви доставят необходимата енергия за целия ден. Ако пропуснете или публикувате десетия, не само това ще почувствате глад, но вие сте в опасност от последствията излишно преяждане, когато най-накрая се приберете в хладилника. Това ще подготви почвата за лошо храносмилане или наднормено тегло.
Десети за деца
Когато съставяте десетото меню, вземете предвид възрастта на детето. Още десет ще се нуждаят от дванадесетгодишно момче, което спортува, и още едно момиче, което обича да седи пред телевизора. Включете потомството си в подготовката. Те ще се научат да познават здравословни и подходящи храни.
Как могат да изглеждат училищните десятъци
Не трябва да е сложно. Опитай тъмен хляб с извара и парче шунка или сирене с накълцана краставица или морков. Въглехидрати (под формата на правилно подбрани сладкиши) децата се нуждаят особено сутрин, защото помогнете им да се съсредоточат върху изучаване на. Можете също да добавите десет към ядки или сушени плодове. Десетата не само ще изглежда примамливо, но и ще бъде здрава и балансирана. Те са следобед подходящи кисели млека без добавени сладкиши,млечни напитки или домашно приготвени зърнени барове. Добавете за разнообразие ябълка, праскова, портокал или други любими плодове.
Режим на пиене при деца
Важно е да не забравяте режима на пиене. Дете на възраст от 4 до 7 години трябва да пие около 1,6 литра течност на ден, особено чиста вода. По-голямо дете, около 13 до 15 години, вече около 2 литра. Опитайте се да не давате на деца различни ароматизирани сокове, силно подсладени чайове или големи количества неразредени сокове. Приемът на течности трябва да се разпределя равномерно през целия ден и детето ви да пие, преди да почувства жажда.
Повече здравословни мезета
Нарежете ябълката на четвъртинки, поръсете с малко канела, добавете няколко стафиди и орехи. Или намачкайте банан със смлян мак, който е идеален източник на калций. Напълнете така приготвените плодове с любимото си бяло кисело мляко (без добавени нишестета и захари). Обичате ли спредове? Майките вероятно ще ги оценят най-много, защото подготовката им е бърза и лесна.
Смесете един тигел извара с неароматизирана ливадна трева, добавете ситно нарязани репички, червени чушки и накълцан лук. Можете също така да добавите нарязана птица шунка с най-високо качество. Предимството е, че можете да добавите почти всичко към този спред - праз, риба тон, босилек, варена царевица, чери домати, твърдо сварени яйца. И ако няма да сте сред хората, това е и суровият счукан чесън.
Десетият не е задължително да бъде строг сладкиш, но също така овесена каша, ориз или много вкусна пшенична каша, който е гарниран с плодове, ядки или семена от чиа.
Защо трябва да десятък?
Дори възрастните не биха го направили не бива да забравят редовния десети. Обикновено ги пропускаме, защото не искаме да подготвяме нищо. Дали мързел или липса на време. Пригответе се за десетата вечер, когато не бързате и имате всичко необходимо.
Десетата сутрин изглежда така профилактика на затлъстяването. В същото време ще избягвате неразумно преяждане между основните ястия. Изследванията показват, че хората, които пропускат десети, са склонни да се подхлъзват през деня да заключа, което впоследствие ще има отрицателен ефект върху здравето и фигурата. Това се случва при гладуване за повече от 4 часа за понижаване на кръвната захар, което също води до загуба на енергия. Може да сте уморени, раздразнителни, да имате затруднения с концентрацията и умственото и физическото ви представяне също ще бъде намалено.
Съвети за десети за възрастни
Сушено месо
Много удобен помощник по време на диети и за изграждане на мускулна маса резки - сушено месо. Ще се влюбите в неговия специфичен вкус и хрупкавост. Опаковайте го резки в чанта или чанта. Той ще бъде идеален за вас в натоварения ден на работа или след изтощителна тренировка. Ароматни сушено месо също се вписва идеално в плановете протеинова диета KetoDiet, но ще ви хареса, дори ако просто не отслабнете.
Смес от ядки
Ядките - бадеми, кашу, лешници или орехи - представляват здравословна десета, пълна с протеини и здравословни ненаситени мастни киселини. Те са много практични - винаги могат да се носят на ръка. Внимавайте, фъстъците не са ядки.
Чипс от грах
Яденето на зеленчуков или амарантов чипс не означава, че те ще бъдат по-здравословни за вас. Хранително, те все още са голям енергиен заряд с мазнини и особено сол. Уверете се, че са пържени в растително масло, а не в палмово масло. Граховите чипсове с минимум сол и мазнини не са енергийна бомба и от всички възможни чипове те са най-добрият вариант за задоволяване на „раците“.
Десерт с чийзкейк
Добавете нарязан към изварата ягодов протеинов бар, поръсете чаена лъжичка кокос и чаена лъжичка семена от чиа. Можете лесно да подсладите с мед.
Протеинов пудинг
Приготви се протеинова напитка с любим аромат, добавете семена от чиа и любими плодове. Оставете поне час, за да набъбнат семената от чиа.
Протеинови мъниста
Сервиране: 12 топки
Време за приготвяне: 15 мин
За около 12 топки са ви необходими:
80 г кокос, 1 зрял банан, смляна канела, 10 г холандско какао, 2 супени лъжици фъстъчено масло, сервиране KetoDiet протеин на прах а ароматизирана таблетка бисквитка.
Приближаване: Смесете 60 г кокос, смесен или натрошен банан, какао, фъстъчено масло и протеин, подправете с канела и подсладете със стевия или просто таблетка. Оформете топките, завийте с останалата част от кокосовия орех и се насладете на дъвченето без угризения!
Протеинови бисквити
Време за приготвяне: 30 мин
Какво ни трябва: 50 g овесени ядки, половин банан, един яйчен белтък, чаена лъжичка горещо какао, 27 g протеин на прах, щипка канела или меденки, малко вода, ако има такива таблетка с вкус на банан.
Смесете овесените ядки, но само внимателно, така че да останат по-големи парчета люспи. Изцедете половината банан и смесете всичко с останалите съставки. Добавете малко вода много внимателно, за да създадете дебело тесто и форма. Направете бисквити, поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Печете при 150 ° C за около 20 минути.
Последният съвет, който имаме за вас - когато подготвяте десетия за децата си, направете порция направо за себе си. Спестете време и усилия.