Никой не се нуждае от членство във фитнес за да влезе във форма. Въпреки че сме големи фенове на специалната зона, която разполага с най-новите фитнес уреди и експерти, с правилния подход можете да постигнете толкова много у дома.

Вижте плана

Няма един правилен подход. Можете да се впишете у дома, като правите упражнения за телесно тегло сами или да инвестирате в няколко свободни тежести, за да увеличите силата на силовите си тренировки. И ако искате да играете all-in кардио, можете да си купите разнообразно оборудване като бягащи пътеки, велоергометри и гребни машини за дома.

Имаме всички съвети, от които се нуждаете, за да ви помогнем да направите домашно обучение предпочитания от вас подход. Нека започнем с най-добрите планове за обучение, които можете да опитате.

Планове за домашни упражнения

Независимо дали работите във фитнеса или у дома, спазването на план може да промени в повечето случаи, защото това е много вземане на решения.

Цел: отслабнете Неповторимият Джо Уикс споделя този план, който включва четири срещи седмично в продължение на четири седмици. Не е необходимо никакво оборудване, за да завършите тези 20-минутни схеми с висока интензивност. Отделете поне пет минути, за да се затоплите и да дишате. Вижте плана Вижте плана

Цел: Станете силни Ако имате поредица от гири (или нямате нищо против да инвестирате в тях), използвайте този четириседмичен план, за да натрупате сила и да изградите сила в тялото си. Три тренировки са насрочени за понеделник, сряда и петък, така че имате уикенд за възстановяване. Вижте плана

Цел: Изграждане на мускули Това е много специален вид упражнения за изграждане на мускули - използва само телесното ви тегло, за да стимулира мускулния растеж. Това означава, че има някои сложни движения. Следователно начинаещите трябва да започнат на друго място или да заменят по-прости варианти. Ще трябва да отделите три часа до един час седмично и да търсите зърно и пейка (или здрава платформа). Вижте плана

Домашни фитнес машини

Ако искате да тренирате с тежести или да използвате кардио уреди във вашата фитнес зала, но ви е писнало винаги да искате да правите упражнения или тренировки Пътуване до фитнеса Ако трябва да чакате на място, можете да решите и двата проблема наведнъж, като инвестирате в вашето собствено оборудване.

Дъмбелите са добра отправна точка, защото можете да си купите гама от гири или гири на евтини цени и да не заемате много място у дома, когато не ги използвате.

Лентата за брадичка е друго полезно домакинско устройство и може да се използва не само за набирания. Лентите за съпротива също са много евтин и универсален комплект, който ви позволява да работите навсякъде, докато тренажорът за окачване наистина може да изведе вашите единици за силова тренировка на следващото ниво.

И накрая, тези, които са готови да похарчат малко повече пари, когато тренират у дома, трябва да помислите за фитнес, дори ако имате нужда от достатъчно свободно място.

Ако кардиото е повече от чантата ви, вие сте разглезени при избора на домакински уреди. Бягащите пътеки обикновено са първото нещо, което ви идва на ум, но те заемат много място и са по-скъпи от другите кардио машини. Тренировъчните велосипеди имат най-малката писта и са най-евтиният избор, докато кростренажорите и гребците имат предимството да тренират както горната, така и долната част на тялото, като същевременно увеличават сърдечната честота.

Приложения за домашно обучение

Бихме искали да ви намерим подходящо домашно обучение в Coach. Ако обаче предпочитате да следвате видео инструкциите, приложението за обучение може да е правилният избор. Повечето от тези упражнения ще ви позволят да изберете упражнения, които отговарят на вашето ниво на фитнес и да използвате оборудването, което може да имате под ръка. Ще бъдете придружени от еднократни срещи и по-дълги програми за обучение, за да влезете във форма. Едно от най-популярните ни първокласни приложения е Fiit, което включва видео тренировки в различни категории, като силови тренировки, кардио тренировки и йога тренировки, както и тренировки по пилатес.

Приложенията също могат да ви помогнат да завършите тренировки на кардио уреди, особено в приложения като Zwift, където започвате колоездене на закрито или пускате диск с аватар във виртуален свят. Друг вариант е Bkool Smart Trainer, който ви позволява да карате велосипеди по известни маршрути по целия свят, като например Alpe d'Huez или велоергометър Peloton, който е включен в комплекта с огромна библиотека от спинингови класове, които можете да използвате на вградения дисплей на екрана. [19659004] 30-дневни фитнес предизвикателства

Ако искате да улесните домашната си тренировка възможно най-лесно, 30-дневното предизвикателство е пътят. Изберете упражнението или част от тялото, към която искате да се насочите, и просто го избутайте до Луната. Ще бъдете изумени колко много можете да постигнете и как можете да подобрите цялостната си физическа форма само с един вид упражнения. Надяваме се, че ще имате фитнес грешка в края на 30 дни и че можете да участвате в по-добра програма за обучение.

Имаме пет 30-дневни предизвикателства, които можете да опитате. Нашето предизвикателство Burpee е най-лесно постижимо, тъй като използва теста от първия ден, за да се увери, че е съобразен с вашето текущо ниво на фитнес.

Още три плана ще ви помогнат да постигнете някои важни етапи. С предизвикателство за печат ще можете да направите 100 щраквания наведнъж и в края на нашето бордово предизвикателство можете да задържите позицията в продължение на три минути, без да се спукате. Ако търсите бутални крака, ще получите 250 повторения за 30-дневно предизвикателство до края на месеца.

Последният вариант е да помогнете за създаването на стоманена сърцевина и да развиете по-дефиниран стомах. В 30-дневното Abs Challenge основните упражнения се смесват с HIIT за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули в диафрагмата.