Как най-добре да се подготвите за отказване от цигарите.

определената дата

БРАТИСЛАВА. Всяка година около една трета от пушачите се опитват да се отърват от зависимостта си. Повечето от тях се провалят. Те се провалят главно поради стрес, социален натиск и пристрастяващи свойства на никотина.

Само шест процента от хората могат да се въздържат повече от месец. Те обикновено могат да се откажат от пушенето след пет до седем неуспешни опита.

Песимистичната статистика обаче може да бъде покорена благодарение на силната мотивация и подготовка. Също така е възможно да се увеличат шансовете за успех благодарение на поредица от превантивни мерки и подкрепа в непосредствена близост.

Изберете точната дата

През следващите седмици определете дата, когато ще спрете да пушите. Обявете го на приятелите и семейството си, маркирайте го и в календара. Ако искате да намалите пушенето постепенно, трябва да спрете напълно до определената дата.

Междувременно помислете какви ситуации могат да бъдат предизвикателни за вас и се подгответе за симптоми на отнемане.

Измислете стратегия за избягване на стремежа към пушек за цигара. Препоръчително е да замените сутрешното кафе за чай и да се откажете от бизнеса с пушене.

Превърнете вашия апартамент или къща в зона за непушачи възможно най-скоро.

Това може да попречи на пушачите във вашия дом, но науката е на ваша страна. Хората, които нямат право да пушат в дома и общите части, очевидно са по-успешни в отказването.

Спрете сега или постепенно?

Можете да изберете постепенно да намалите цигарите преди крайната дата или да пушите в обичайното количество до последния ден.

Симптоми на отнемане

Първите дни без никотин обикновено са най-трудни, но симптомите постепенно ще отслабнат. Може да се появи при бивши пушачи

  • лошо настроение,
  • безпокойство,
  • раздразнителност,
  • глад,
  • главоболие,
  • безпокойство,
  • сънливост или безсъние.

От вас зависи коя процедура ще изберете, но промяната от ден на ден изглежда по-ефективна от научна гледна точка.

В експеримент в Британския Оксфордски университет стратегията за незабавно и постепенно спиране е тествана върху 700 възрастни пушачи. Четири седмици след определената дата 40 процента от тези, които се отказват постепенно, и до 49 процента от тези, които се отказват от пушенето, внезапно оцеляват.

След половин година само 15 процента от „постепенните рехабилитации“ са преживели въздържанието. Въздържалите се от въздействие бяха малко по-успешни, като 22 процента бяха подложени на химически анализ на дишането.

Никога не си правете илюзията, че е добре да имате цигара „само тази“, докато седите на бар или в стресови моменти. Шансовете той всъщност да е последен са минимални.

Променете рутината си

Започнете да спортувате редовно преди определената дата. Това постепенно ще интегрира движението във вашата рутина и ще създаде нови ситуации, които не са свързани с тютюнопушенето.

В същото време, благодарение на спорта, ще намалите количеството тегло, което тялото ви набира, когато спрете да пушите. През първата половина на въздържанието хората качват средно от два до пет килограма. След десет години излишните килограми обикновено се стабилизират средно до пет килограма.

Килограмите се увеличават, независимо дали човек е бил твърд или рекреационен пушач. При заклетите пушачи обаче наддаването на тегло е по-голямо.

Вместо да ядете, намерете здравословно разсейване, за да запазите ума и ръцете си заети. За безопасност имайте под ръка никотинови продукти (дъвка или лепенки), които да ви помогнат да преодолеете симптомите на отнемане.

Не се страхувайте да помолите за помощ

Въпреки че някои хора успяват сами, мнозина трудно се отказват. Няма нужда да се страхувате да помолите за помощ.

Има няколко опции. Един от начините е да започнете да се отказвате с някой ваш близък. Ако спрете на една и съща дата, ще получите много симптоми на отнемане по едно и също време и можете да бъдете взаимна подкрепа.

Ако обкръжението ви не може да ви помогне, консултирайте се с експерт. В допълнение към общопрактикуващите лекари, консултантските услуги се предоставят например от консултативните бюра на регионалните служби за обществено здраве. Всяка кутия цигари също има контакт за своята линия за помощ.

На номер 0908 222 722 е на разположение медицински персонал през работните дни от 8:00 до 15:00 ч., Който предоставя диагностика на пристрастяването, обяснява начини за отказване от тютюнопушенето или препоръчва консултативни центрове в близост до прясно непушачи.

Много програми и тестове за консултиране са безплатни, а някои дори предоставят никотинови пластири безплатно.