Как да се храним правилно в напреднала възраст

Както възрастните жени, така и мъжете често страдат от излишни килограми. Няма достатъчно енергия за упражнения, нивото на нормална физическа активност намалява, но също така се забавя основният метаболизъм. Ако теглото не достига критериите за затлъстяване, но е в диапазона малко над нормата, няма причина за безпокойство. Естествено е теглото постепенно да се увеличава с възрастта и хората да спазват такова физиологично увеличение. Не е възможно един старши да тежи и да изглежда по същия начин, както е бил на двадесет години.

правилно

Прекомерната стройност в напреднала възраст обикновено показва здравословни проблеми или непропорционални усилия за поддържане на ниско тегло чрез диета и упражнения. Но примиряването с активен начин на живот и здравословна диета би било огромна грешка. Напротив, всеки човек трябва да увеличава усилията си да поддържа добро здраве с течение на годините.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Една от съществените роли се играе от правилното хранене. Поради забавянето на метаболизма е важно преди всичко да се намали енергийният прием през деня. За съжаление, фактът, че изгарянето не е толкова силно, не означава, че човек ще има по-малко апетит. Необходимо е да осъзнаем този факт и да оставим разумът да надделее над моментното удоволствие от обилното хранене. Диетата трябва да бъде по-разнообразна от всякога, защото застаряващото тяло се нуждае от много хранителни вещества, витамини и минерали, за да функционира. Разнообразните диети увеличават шансовете тялото да получи всички тези вещества. Ограничената способност на организма да усвоява необходимите вещества може да бъде проблем, така че не се страхувайте да посегнете към добавките.

Сред веществата, които са от съществено значение в по-напредналите години е калцият, който е важен за поддържане на здравината на костите. Калцият се предлага най-добре от млечни продукти, които се консумират лесно от възрастните хора поради тяхната консистенция, но също така ще намерите значително количество от този ценен елемент в маковото семе. Доставката на други минерали и витамини, като магнезий, фосфор, цинк или желязо, също трябва да е нещо разбираемо.

Мускулите с напредване на възрастта не са толкова стресирани и напрегнати, така че не е необходимо да се яде голямо количество протеин. Диета с прекалено високо съдържание на протеини може да натовари излишно бъбреците. Това обаче не означава елиминиране на бедни протеини от диетата, защото те спомагат за поддържане на активна мускулна маса.

Тъй като метаболизмът се забавя, вътрешните органи не достигат пиковите си резултати. Ето защо е важно да спасим храносмилателната система, да не я натоварваме с прекалено мазни храни и големи порции, а по-скоро да се отдадем на по-малки порции няколко пъти на ден. Тъй като способността на организма да се справя с различни чужди вещества и токсини намалява, препоръчително е да се изключат изкуствените добавки, оцветители, стабилизатори и други химикали, които натоварват тялото много от диетата.

Не е изключение, когато възрастните хора подценяват режима си на пиене. Усещането за жажда не се съобщава толкова често с възрастта, така че хората трябва да мислят още повече за хидратация. Най-подходяща е чиста вода, понякога преведена с минерални води или разредени плодови сокове.

На този етап от живота всеки трябва да наблюдава диетата си по-внимателно от всякога. Основата е да се храните на малки порции, но по-често пийте достатъчно и също така осигурете голямо разнообразие и разнообразие от диети. Не се страхувайте от витамини и минерали под формата на таблетки - те могат да допълнят вещества, които тялото не е в състояние да получи от обикновената храна.

Приемът на енергия трябва да се балансира с разходи под формата на физическа активност, подходяща възраст, за да не се увеличи твърде много телесното тегло и да се отслабят мускулите и костите.