Когато казват тук, повечето настръхват. Днес обаче няма да говорим за мазнини като макронутриенти, но о телесни мазнини, което вероятно всички мъже биха искали да имат на едноцифрена стойност. Но знаем, че известният тиган за печене на бедно момче е като голяма гърда на дебела жена. Това просто не се брои! Настоящата тенденция на контурирани герои по примера на състезателите по физика на мъжете все още нараства и повечето мъже искат да имат атлетичен, нарисувана фигура, но в същото време те искат да бъдат силен, с достатъчен дял мускулна маса. Така че нека поговорим повече за телесните мазнини и тяхното измерване.

мазнини
източник: https://www.flickr.com/photos/61030499@N07/9256942464

Какво е измерването на процента на телесните мазнини?
Просто казано, процентът на телесните мазнини е оценка на това какъв процент от тялото ви се състои от мазнини. Останалите проценти са органи, вода, мускули и т.н.

Какви са методите за измерване на процента телесни мазнини?
Има сравнително малко методи за измерване на телесните мазнини. Най-често срещаните методи са както следва:

Трябва да знаем процента на телесните си мазнини?
Технически, не. Наистина не е необходимо. Въпреки че процентът ни на телесни мазнини може да даде представа за здравето ни, простото знание на точния брой не е нещо, от което трябва да се интересуваме твърде много. Но като вид забавление, мотивация или познаване на суровата реалност, защо не?!

Какъв е минималният процент телесни мазнини за хората и как ще намалим този процент?
Ще бъде трудно да се намери окончателен отговор. Според изследванията е дадена приблизителната граница при мъжете наоколо 4-5% а u жени 10-12%. Поради хормонални и репродуктивни причини това са % по-висок при жените. Ако искате да намалите процента на мазнини, това е лесно! И след няколко статии за fitclane, може би ще знаете отговора. Все още нищо? Е, все пак калорик дефицит!

Как изглеждат героите при различни проценти мазнини?
Както вече казахме, определянето на процента телесни мазнини е трудно и неточно дори при използване на устройства. И все пак има върху какво да се замислим.

МЪЖЕ + ЖЕНИ И ТЕХНИТЕ ПРОЦЕНТИ НА ТЕЛА МАСТАВА

Или друг пример

източник: https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Всички те изглеждат еднакво при един и същ процент телесни мазнини?
Не! Абсолютно не. Процентът на телесните мазнини не е индикатор за количеството ви чиста мускулна маса. Много мускули прави огромни разлика при героите. Вижте изображението по-долу. Двама мъже, с около 10% телесни мазнини. Те изглеждат еднакви? Абсолютно не. Между другото, тухлите при мъжете вече се виждат някъде на долната граница от 10%. Не забравяйте - около 15% от телесните мазнини просто изглеждат по различен начин при жените. Тухлите вече се виждат някъде на долната граница от 18%.

източник: https://www.quora.com/How-can-a-skinny-fat-guy-get-rid-of-body-fat

Има и други фактори, които могат да бъдат взети под внимание при разглеждане на телесния състав. Един от основните фактори са обработката на въглехидрати и вода. Суперкомпенсацията и подобни техники, използвани от някои състезателни културисти, могат да направят чудеса за кратко време или, обратно, да влошат тялото.