Какво трябва да включва здравословната закуска за жените? Няма да ви напрягам, преди да обяснявам самите причини можете веднага да прочетете списъка с напитки и списъка с ястия.

закуска

Съветите за здравословна закуска в тази статия ще ви помогнат:

  • профилактика на остеопороза,
  • рак,
  • Алцхаймер
  • и подмладяване на тялото.

Най-подходящите напитки за здравословна закуска

Питие: Без кофеин, глухарче, кафе от цикория, билков чай ​​или топла вода с лимон

Ако закусваме преди девет часа, не бива да приемаме кофеин. Най-високото ниво на хормона кортизол е сутрин, което помага на тялото да се справи с прехода от нощна почивка към дневни дейности.

При поглъщане на кофеин нивата на кортизол се повишават над нормата, което увеличава нивото на стрес в тялото ни. Следователно здравословната закуска не трябва да включва черен чай или кафе. Кортизолът се нарича още хормон на стреса и не е препоръчително изкуственото му увеличаване сутрин. В крайна сметка защо да създаваме ненужен опасен стрес.

Също така не препоръчвам нищо студено за здравословна закуска, дори и студен душ. Напротив, тялото трябва да се затопли след сън.

Трябва да призная, че веднъж ми се е случвало да пия студена вода сутрин след събуждане и може да не ми повярвате, но настинах. Така че сутрин е добре да сте на топло с топли напитки.

Глухарчето кафе е отлично. Това е новост на пазара до момента без излишни добавки, което помага на тялото с детоксикация. И мога да потвърдя това Напитката от печения корен от глухарче също има страхотен вкус.

Билковият чай или чаша топла вода с лимон също са добър избор. Видът на чая не е толкова важен, особено трябва да го харесваме. Важно е да има достатъчно течност и лимонът стартира тялото перфектно.

Идеално е да пиете поне 4 деца веднага след събуждане. След нощта тялото е естествено дехидратирано и следователно заслужава да напълни течностите.

Идеи за закуска

Храна: зелено смути, овесени ядки, задушени и ферментирали зеленчуци, яйчен жълтък, кисело мляко и бриндза (изтеглете точните рецепти, като кликнете върху тази връзка)

Здравословната закуска и овесените ядки са почти класика. Топлата каша от овесени ядки е добър избор, но ако сте предписали диета с ниско съдържание на въглехидрати (например, препоръчително е да предотвратите болестта на Алцхаймер), тогава трябва да бъде здравословна закуска задушени или пресни зеленчуци.

Пресните зеленчуци са с най-добра форма смути, така смесени. С него наистина можете да спечелите, когато скоро разберете, че комбинациите от зеленчуци и плодове са нетрадиционно вкусни. Ако търсите конкретни вдъхновения за закуска, сега любимата ми комбинация са пресни спаначени листа с лимонов сок, краставица и евентуално банан (ако можете да си позволите сладко).

Препоръчително е също да смесите яйчен жълтък със здравословна закуска. Суровото не се препоръчва за хора с намален имунитет, но ако нямате проблем с имунитета и имате качествени яйца, суровият жълтък е по-хранителен.

Жълтък това е така, защото осигурява на тялото половината от ежедневните му нужди от минерали. Италианката Ема Морано, която е живяла 117 години, също твърди, че яде до три яйца всеки ден. Две сурови и една варена.

И има още един ключов компонент, който влиза в игра, и това е нещо, който съдържа достатъчно добри бактерии. Можете да използвате качеството за това пробиотично кисело мляко или bryndzu.

Моята рецепта за честно домашно кисело мляко без сгъстители

Смесете литър пълномаслено мляко с 250 мл бита сметана. Добавете пробиотични бактерии и оставете да престоят 40 до два дни.

Една чаша от 150 мл такова домашно кисело мляко струва само петдесет цента след добавяне на всички съставки и е истински деликатес.

Изтеглете всички 5 рецепти за бърза и здравословна закуска.

Трябва да се спомене, че днес е сложно с млякото и млечните продукти (някои експерти казват, че изобщо не трябва да се ядат, други смятат, че млечните продукти са безценен източник на калций).

В моя план за детоксикация препоръчвам и временно пропускане на мляко от здравословна закуска. Освен това много хора имат непоносимост към млечната захар (лактоза) или алергия към млечния протеин. Затова продължете внимателно с млечните продукти.

Ако смятате, че киселото мляко или бриндзата не ви носят нищо добро, можете също да си набавите здрави бактерии ферментирали зеленчуци, независимо дали зеле, кимчи или соево ферментирало сирене ната.

Черешката на тортата е витамин D

Като „десерт“ за здравословна закуска е идеално да се консумира малко мазнина (масло или чаена лъжичка кокосово или ленено масло) и витамин D.

Витамин D е изключително важно. Той действа върху много заболявания и помага да се запази тъканта млада. С достатъчни дози подобрява прогнозата на заболяването или дори го предотвратява. Витамин D се препоръчва и от M.D. Дейл Е. Бредесен в книгата си Не се поддавайте на болестта на Алцхаймер.

Разделяме витамин D на витамин D2, който е от растителен произход (гъбички, гъбички, растения) и витамин D3, който е от животински произход и е до четири пъти по-ефективен.

Това обаче не свършва само с витамин D ...

Много жени страдат от остеопороза и поради това приемат калций. Важно е обаче калцият да се вгражда в костите и да ги укрепва. За да направите това, трябва да имате витамин D и K в кръвта.

Ако нямаме витамин D в кръвта си, калцият няма да играе своята роля. Ако обаче имаме D в кръвта си и нямаме K, калцият ще ни навреди защото не е вграден в костите, а се премества в кръвната стена и предизвиква втвърдяване.

Ето защо витамин К е толкова важен за профилактиката на остеопорозата. Съдържа само ферментирали продукти, независимо дали ферментирали зеленчуци, кисело мляко или ферментирало соево сирене.

Можете да измервате дали имате достатъчно витамин D в кръвта си в лабораторията. Например в Alpha Medical като самоплатец. Имах такъв тест за превенция и установих, че имам почти пет пъти по-малко витамин D от оптималното ниво. Тази находка наистина ме изненада, защото през лятото прекарах много време на слънце нивото на витамин D ми е на долна граница.

Яна Чепова, лекар от Института по медицинска химия и клинична биохимия, твърди, че до 80 процента от населението в Чешката република има недостиг на витамин D и предполагам, че е много подобно в Словакия. Моите ценности също го потвърдиха.

Тъй като достатъчно витамин D е изключително важен за здравето, трябва да знаете нивата на кръвта си и да ги допълвате съответно., В идеалния случай под формата на витамин D3, който получавате в аптеката и формата му е по-ефективна от D2.

Заключение

В крайна сметка не бива да забравям, че може би най-важната съставка за здравословна закуска, а това е да не спорим сутрин с палав партньор. Закуската е задължителна в спокойна атмосфера и се наслаждавайте на всяка една хапка с удоволствие 🙂