Креатинът, подобно на протеините, аминокиселините и витамините, е една от най-основните хранителни добавки от незапомнени времена. Вероятно е имало повече научни изследвания върху креатина, отколкото върху други добавки. И благодарение на това, ние вече знаем как точно действа, как да го дозираме правилно и също така изследвахме дали употребата на креатин е безопасна за бъбреците и тялото като цяло.
Креатинът е основно вещество за правилната мускулна или сърдечна функция. Всяка отделна клетка на тялото, която се занимава с анаеробна активност, се нуждае от креатин, който действа подобно фенерче за вашето тяло. Без креатин тялото ни не би могло да функционира.
"Креатинът е химия"
Може да се каже, че всичко, което получаваме и това, което е около нас, е химията. Водата също е основно "химия". Това е химично съединение на водород и кислород. По същия начин креатинът има собствена формула и химичен състав. Но това не е вещество, непознато на тялото. Креатинът се съдържа главно в месото - птици, червено месо и риба. Например, един килограм сьомга съдържа до 10 грама креатин.
Креатинът е забранено вещество, т.нар стероид?
Не, креатин не е забранено вещество и изобщо не стероид. то е общодостъпни хранителна добавка, която може да бъде закупена от всеки и може да се използва и от професионални спортисти, без да се страхува, че ще бъде наказана за нея, както и за използването на рекламни забранени вещества.
Дозировка
По отношение на дозирането има няколко "доказани метода". В миналото той е бил най-широко разпространен метод насищане и поддръжка. Този метод препоръчва да се дозира до 20 g креатин на ден през първата седмица в четири дози от 5 грама. Една доза сутрин на гладно, една преди тренировка, една след тренировка и една преди лягане. Тази фаза на насищане беше последвана от фаза на поддръжка, където беше достатъчно да се дозират 5 грама дневно преди тренировка.
Цялата процедура беше обяснена с факта, че през първата седмица тялото получава максималната доза креатин, която може да поеме, а през следващите седмици, благодарение на пет грама на ден, тялото поддържа само този максимум. Освен това е било обичайно един човек да приема до 30 g бързи захари за всяка доза, за да „помогне за усвояването“.
Човешкото тяло не е в състояние да приема 20 грама креатин дневно. Следователно фазата на насищане е по същество ненужни. Единственият ефект, който има, е, че имате по-скъпа урина. Потвърждава се, че 5 грама креатин на ден са достатъчни за да работи. Дори не е необходимо да го приемате преди тренировка, тъй като креатинът не е ритник, който действа малко след поглъщане, а се съхранява в тялото ви и осигурява дългосрочно подобрение на силата и експлозивността. Следователно е така няма значение дали го имате сутрин, за обяд или вечер. Единственото важно нещо е да приемате споменатите 5 грама на ден. И няма нужда да добавяте бързи захари.
Ако въпреки информацията, която вече имате, искате да опитате фазата на насищане, не е нужно да се притеснявате за това. Тъй като креатинът не е вреден и уринирате излишния креатин, няма опасност.
Понякога, когато приемате креатин, може да го почувствате коремни спазми. Ако това ви се случи, това означава, че сте пили малко вода за него. Изпийте всяка доза с много вода и спазмите трябва да спрат. Спазми могат да се появят и ако поставите креатин на гладно. Ако това ви се случи, приемайте креатин след хранене.
Употребата на креатин е безопасна?
Еднозначно. Има редица научни изследвания, които са изследвали ефекта на креатина върху човешкото здраве и е ясно, че ако вие, няма нужда да се притеснявате за приема на креатин. Някои хора дори твърдяха, че той може да има канцерогенни ефекти, но дори това предположение е опровергано от няколко научни изследвания.
Най-често срещаният мит е, че креатинът може да ви унищожи бъбреците. Това също не е вярно. Погледнете го по този начин - бъбреците са нещо като филтър, респ. почистващ препарат за вашето тяло. Ако приемете доза креатин и я изпиете с вода, тялото ви я абсорбира и абсорбцията води до вещество, наречено креатинин. Нивото на това вещество може да се измери от урината и това е един от параметрите, според които лекарите определят увреждането на бъбреците.
Логично е, че когато приемате креатин, тялото ви го преобразува в креатинин и следователно имате по-високо ниво на това вещество в урината си, отколкото ако не сте го приемали. Повишените нива на креатинин обаче в този случай не означават, че бъбреците ви са в лошо състояние, защото ако спрете да го приемате, нивото на креатинин постепенно ще се върне в първоначалното си състояние.
В едно проучване те дори дават креатин на човек, който е имал само един бъбрек и е получавал няколко пъти обичайната дневна доза и не е имал неблагоприятни ефекти или влошаване на здравето на бъбреците си.
Какво да запомните?
Важно е да знаете, че креатинът е напълно безопасна хранителна добавка за вас не може да навреди, но просто помогнете. Това ще бъде достатъчно за правилното представяне дневна доза 5 грама и ако искате да подобрите тренировките си и печелят сила и експлозивност, определено трябва да опитате.