Ето няколко съвета, които да помогнат за намаляване на психическото изтощение и да създадете план за действие за мир във вашия живот.

„Умората ни често се причинява не от дела, а от страх, разочарование и завист.“ DaleCarnegie/писател /

умора

Дори невъзможността да мислим ясно и да изразяваме чувствата си е причинена от умствена умора, която е в пъти по-лоша от физическата умора. Изтощението може да бъде резултат от различни обстоятелства:

  • ежедневието,
  • работа,
  • стрес,
  • конфликтни ситуации,
  • липса на сън,
  • нездравословно хранене,
  • вземане на решения и други.

Стресът и емоциите, причинени от стреса, консумират много енергия. Психичният стрес може дори да доведе до състояние на депресия. И това е още една причина да се избягват последствията и да се работи за преодоляване на умствената умора. Мнозина питат: Как да направя това?

Ето няколко съвета, които ще помогнат за намаляване на психическото изтощение и докато бъдат въведени в редовен режим, те ще станат рутина.

Здравословно хранене

Важен начин за поддържане на енергията през целия ден е да се храните редовно и здравословно. Наднорменото тегло също причинява изтощение. Здравословната и балансирана диета е много важен фактор, когато става въпрос за предотвратяване на психическа умора, тъй като енергията, която осигурява, ви дава възможност да завършите деня успешно и без да усещате изключителна психическа умора. И да се отървете от хернията също ще ви даде чувство на удовлетворение и самочувствие.

Елиминиране на кофеина

Експерти от Кралския колеж препоръчват да се ограничи до напълно елиминиране на кофеина. Това е труден процес и е препоръчително да се премахнат кофеиновите напитки за период от три седмици и да се постигне пълно елиминиране в рамките на един месец. Само тогава е възможно да се определи дали умората продължава.

Ограничения за консумация на алкохол

Въпреки че няколко чаши вино вечер ще ви помогнат да заспите, сънят е по-малко дълбок след пиене на алкохол. На следващия ден се уморявате дори след цели осем часа сън. Ако консумацията на алкохол се намали, сънят ще бъде по-добър и енергията ще се увеличи.

Режим на пиене

Леката дехидратация също причинява умствена умора. Важно е да се спазва редовен режим на пиене, особено след физическа активност.

Редовно упражнение

Упражненията водят до освобождаване на ендорфини в мозъка, които предизвикват чувство на щастие. Дори 15-минутна разходка на ден е достатъчна, за да попълните енергията си. Важно е да започнете с по-малко количество упражнения и да изграждате физическа активност постепенно в продължение на седмици и месеци. При спорт или всякакъв вид физическа активност мозъкът се активира, което предотвратява умствената умора. Препоръчително е да се упражнявате поне един час на ден, а когато упражненията са свързани и с половин час естествена слънчева светлина на ден, това също помага за премахване на стреса и повишава нивото на друго мозъчно вещество, серотонин. Тялото и умът се съживяват.

Изобилие от сън

Психичната умора може да продължи, независимо колко сън помага за освежаване на тялото и ума. Необходимо е да спите поне седем до осем часа на ден, за да постигнете подходяща почивка, да предотвратите обща умора и да натрупате нова енергия, за да започнете деня с достатъчно жизненост.

Време за себе си

Също така е важно да намерите начин за саморефлексия, независимо дали чрез медитация или водене на дневник, за да изразявате мисли, да планирате почивни дни и да правите някои неща сами. Например да отидете на ресторант, кино, музей или галерия за вечеря, да отидете за уикенд, да направите нещо, което не е било времето преди и да се насладите на спокойствие и тишина от самота. Умът се освобождава от проблеми, което означава, че временно се откъсва от онези неща, които причиняват най-голям стрес.

Треньорско интервю

Коучингът включва работа с треньор. Това е процес, който подпомага човека при намирането на индивидуални решения, подходящи за него, дори например в случай на психическа умора. Чрез въпроси клиентът се насърчава да мисли за това какво ще му позволи да осъзнае и контекста в ситуацията и да увеличи ангажимента си да работи и да се подобри, за да предотврати умствената умора и нейните последствия. Активира се и вътрешната му мотивация, което също го улеснява.

Дихателни упражнения

Едно от първите неща, които хората често правят, когато са напрегнати или стресирани, е задържането на дъх или повърхностното дишане. Когато дишате дълбоко през носа, напрежението започва да се освобождава. Коремното дишане и постепенното отпускане също са ефективни техники.

Практикувани умове

За да се предотврати психическо изтощение и умора, е необходимо човек да стимулира ума и паметта. Различни дейности помагат за това, като четене на книги, вестници, списания, решаване на кръстословици и пъзели, запомняне на предишни събития, въображаване на неща, научаване на нови неща, промяна на рутинни дейности и намиране на начин да се правят по различен начин.

Ред и добра работна среда

Подходящата среда за изпълнение на ежедневни задачи у дома и на работа намалява чувството на стрес. Графикът на дейностите не трябва да бъде твърде дълъг и напрегнат, той също трябва да включва малки почивки, които могат да се използват за движение по време на заседнали дейности. Така той почива и отпуска ума си. Наличието на бъркотия може да доведе до изтощение, защото постоянно ви напомня за задачите, които трябва да се изпълнят. Организацията и редът ще ви помогнат да запазите нещата ясни и съзнателни.

Слушане на музика

Слушането на приятна музика стимулира мозъка и повишава бдителността.

Срещи с други

Социалната ангажираност има своята сила. Социалните медии обаче не са едно и също. Например, уморен човек, който разглежда публикации във Facebook и вижда всички преживявания и неща, които другите правят, ще се почувства още по-зле. Той чувства, че други хора правят добри неща, като се забавляват и удоволстват в живота повече от него. Вместо това е по-добре да се срещнете и да общувате лично с познати и приятели. Водете разговори с тях, които след това се възприемат положително и радостта се споделя. Смехът увеличава сърдечната честота и активира мускулите. Има усещане за щастие и енергия.

Живейте оптимистично

Песимистичните и негативни мисли причиняват тъга и причиняват много екстремни спада на настроението, които дори могат да доведат до много заболявания. Възможно е обаче да се предотврати това чрез осъзнаване на това състояние и промяна на възгледа за света около вас, за постигане на по-здравословно, по-щастливо и позитивно мислене.

План за действие в края

Направете свой собствен план за цели. Това са само някои от начините, които могат да помогнат в борбата с умствената умора. Всеки от нас може да има свои собствени методи, които му помагат да се отпусне и да намери спокойствие в живота си. Веднага след като ги включите в деня си, ще започнете да усещате голямото тегло, което „отърсвате от раменете си“ и преди да се усетите, ще се почувствате като съвсем нов човек.!