Не е лесно да се принудите да посетите лекар, когато всъщност нищо не ни боли. Да, става въпрос за непопулярни профилактични прегледи, които от време на време разкриват скрити здравословни проблеми. Неочакван проблем е например констатацията, че имаме по-високи нива на холестерол в кръвта. Факт е обаче, че този „безболезнен проблем“ притеснява повече от 50% от възрастните и допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания, които все още са основната причина за смърт в Словакия. Ако имате по-висок холестерол, трябва да знаете как да го обърнете.

съвета

Като мастно вещество, холестеролът има незаменима функция в човешкото тяло. Той играе роля в производството на хормони, клетъчни мембрани, витамин D и жлъчка, което помага за смилането на мазнините. Накратко, той е незаменим за нас и тялото може да го създаде в черния дроб до 70%. Останалите, около 30%, се поглъщат с храна, главно чрез консумация на животински продукти (например мляко, месо, масло и др.).

Ако нивото му в кръвта е нормално, всичко е наред. Считаме, че броят до 5,16 mmol/l е нормалната стойност на общия холестерол. Въпреки това, веднага щом започне да се издига над препоръчаните стойности, трябва да сме по-остри. Редовните прегледи не трябва да се подценяват, особено от хора, които имат генетично предразположение към сърдечно-съдови заболявания или инсулт в семейството си. Всички, които са засегнати от някой от рисковите фактори, като лош начин на живот, наднормено тегло и затлъстяване, тютюнопушене, алкохол, стрес или диабет, трябва да бъдат внимателни.

9 здравословни лакомства, от които не наддава

Нека обаче не се заблуждаваме от затлъстяването, защото повишените нива на холестерол в кръвта обикновено засягат толкова слаби хора, колкото тези с наднормено тегло. Холестеролът води до отлагане на мазнини по стените на артериите, което води до тяхното стесняване и повишен риск от атеросклероза и други усложнения, като. споменато сърдечно заболяване или инсулт. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на превенцията и да се познават собствените ценности. Постигането на здравословни нива на холестерол в кръвта може да се случи само за два месеца (или след корекции на начина на живот), като се следват мерките на режима и здравните препоръки, които включват коригиране на диетата, увеличаване на физическата активност и включване на хранителни добавки в ежедневната диета.

Четири съвета за поддържане на холестерола под контрол:

Очаровайте с менюто

Излекуването на диета или дори диета с ниско съдържание на холестерол може да не наподобява веднага болнична диета. Просто се опитайте да ограничите приема на животински храни като студени разфасовки (салам и бекон), тлъсти меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини (сметана, гъсти кисели млека). Избягвайте пържените храни и внимавайте за дълготрайни сладкиши, кремови десерти и бисквити с пълнежи. Вместо това, поглезете се с повече зеленчуци, плодове, риба и пълнозърнести храни. Когато избирате мазнини, избор номер едно е зехтинът или рапичното масло. Не се страхувайте да пара - зеленчуците и месото запазват много витамини и минерали. Бобовите растения също са много ценни, главно поради високото съдържание на фибри, което е необходимо в диетата.

Тест: Знаете ли всичко за холестерола? Проверете знанията си

Заложете на хранителни добавки

Предложението в аптеките е много широко, така че можете да избирате от много видове хранителни добавки. Ясно е, че те са предназначени да поддържат нормални нива на холестерола по естествен начин, т.е.от естествени източници. Например, екстракт от червен ферментирал ориз, наречен монаколин-К, в количество от 10 mg на ден може да помогне за намаляване на синтеза на холестерол в черния дроб и по този начин да доведе до намаляване на общото му ниво в кръвта. Ключовата е ролята на дрождите Monascus purpureus, които ферментират червен ориз и по този начин позволяват образуването на активната съставка монаколин-К. Смленият червен ориз се използва в Китай повече от 800 години, не само в кухнята, но и в традиционната китайска медицина, която може да се намери при лечението на сърдечно-съдови заболявания, от 16-ти век.

Решението да се движат повече е лесно да се вземе, но те са малко по-трудни за изпълнение. Затова не е добре да си поставяме твърде високи цели. Ако шофирате, ще е достатъчно да започнете да ходите повече. Не е нужно да бягате маратон веднага. Във всеки случай трябва да давате на тялото поне половин час упражнения на ден. Отначало това може да бъде само лека физическа активност, може би по-бърза разходка, по време на която се потим - това е сигнал, че тялото наистина се е движило. Като цяло т.нар аеробни дейности като колоездене, джогинг, северно ходене, плуване или ски бягане.

Изключете цигарата и започнете да пиете вода

Пушенето и пиенето са сред известните рискови фактори. Всяка стъпка към здравословен начин на живот е и стъпка към по-здраво тяло. Няма да платите нищо за изпита. Опитайте се да започнете да ограничавате броя на цигарите и бирите, които пиете всеки ден. Ако не искате да се откажете от любимата си чаша вино, заменете я с поне разреден спрей за вино. И преди всяка нова цигарена лампа се запитайте дали ви харесва или просто ускорете времето, което се опитвате да запълните с нещо.