вълчия

Всички добре познаваме това чувство. Чуваме звуци от корема, добавят се крампи и мозъкът ни казва, че е време за ядене. Това би било наред, ако такъв вълчи глад често не се превърне в плячкосване на хладилника и пълнене, докато не можем да ядем нищо повече. Тогава това се свързва с ненужни излишни килограми. Вълчият глад обаче може да бъде победен. Всичко, което трябва да направите, е да се вдъхновите от съвети, които освен всичко друго потвърждават добре познатото правило, че гладът всъщност е прикрита жажда.

Пий повече вода

Объркването на жаждата с глада е много по-често, отколкото бихме си помислили. Дори лека форма на дехидратация може да предизвика чувство на неконтролируем глад . „Пълнотата и ситостта са две напълно различни неща“, обяснява Стефано Ерзеговеси от Центъра за хранителни разстройства в болница "Св. Рафаел" в Милано . „Първият е мимолетно физическо усещане, докато вторият случай е въпрос на химия, свързана с храносмилането на отделни храни, и по този начин продължава по-дълго. Затова е важно да се отдадете на точното количество вода. Чаша вода преди хранене е полезна, за да се предотврати дехидратацията, но преди всичко за възможно най-добрата подготовка на нашите вкусови рецептори, така че те да записват добре вкуса, което е първото условие за чувството за ситост. И обратно, твърде много вода, например, ако изпием литър с надеждата да се наситим, може да ви накара да жадувате за солена храна. И всички знаят, че осолените картофи не са диетични, " държави .

Не пропускайте храненията

Ако мислим, че ще победим глада и ще пропуснем малко храна, ще предизвикаме ефект на бумеранг, защото в крайна сметка ще бъдем още по-гладни. . „Превенцията и планирането са от съществено значение, " посочва диетологът Бетси Рамирес от Шривпорт, САЩ . "Препоръчително е да планирате три балансирани хранения на интервали от около пет часа, така че да не оставяме стомаха празен твърде дълго, " той казва. Разбира се, балансираното хранене означава правилното съотношение между протеини, мазнини и въглехидрати, за да се поддържа чувството за ситост и нивата на кръвната глюкоза и по този начин да се стабилизира настроението. .

„Пълният глад намалява основния метаболизъм и повишава нивото на кортизол, хормон на стреса, което ни прави по-нервни и по-късно сме обхванати от вълчи глад. Ако нямаме време да ядем веднага, нека имаме поне малко зеленчуци със зехтин, защото това може да изпрати сигнал за ситост към мозъка., " казва Стефано Ерцеговеси .

Десети или олово с фибри

Поглезете се със закуски богата на фибри . В моментите, когато гладът побеждава, изберете здравословна десета, пълна с фибри, която ще задоволи глада, ще донесе усещане за ситост и няма да увеличи дневния калориен прием. Несъмнено такива закуски принадлежат плодове и зеленчуци, но също така и пълнозърнести храни, ядки и бобови растения. Такива храни са подходящи за чревни бактерии, които, когато се охладят, гарантират правилното функциониране на метаболизма и особено на имунната система и нервната система. .

Протеините сигнализират за ситост, но мазнините дори повече. Следователно, идеални закуски са тези, при които протеините и мазнините се комбинират, като напр ядки , слънчоглед, сусам . Трябва да измерим порцията предварително, за да не прекалим с количеството и да изядем твърде много калории .

Ядем, когато ни е скучно

Когато сме гладни без причина, всъщност може да се окаже, че просто ни е скучно. Следователно е необходимо да се разпръсне . „Отидете от кухнята и се насладете на разходка на чист въздух. Това ни помага да спрем да мислим за храната, " казва диетологът от Ню Йорк Джесика Левинсън. Понякога е достатъчно да дъвчете дъвка, да събирате пъзели, да четете, да работите в градината или да клюкарствате с приятел .

Пълен сън

Многобройни изследвания потвърждават, че лошият сън причинява апетит и глад. Затова се препоръчват осем часа сън, за да има време тялото да си почине правилно . „Добрият сън е важен, за да се контролират нивата на кортизол. Липсата на сън ни прави по-нервни и импулсивни и има тенденция да ядем повече, " казва Стефано Ерцеговеси .

Как се справяте с вълчия глад? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.