след
Опитвате ли се да отслабнете, работейки върху себе си както преди, но килограмите просто не намаляват? Това е така, защото около четиридесетгодишната възраст тялото на жената започва да се променя както отвън, така и особено отвътре. Но това не означава, че не можете да отслабнете! Ние знаем какво трябва да правите по различен начин!

Дори след четиридесет можете да свалите излишни килограми: но трябва да знаете как. Намаляването на енергийния прием няма да е достатъчно. Обратно! Жените обикновено трябва да обръщат внимание на няколко неща на възраст между 45 и 55 години, включително достатъчно всички витамини и минерали, за да се избегнат ненужни здравословни проблеми и йо-йо ефекти.

Витамини и почивка

На двадесет години метаболизмът работи по-добре, отколкото на 40 години. Ако все пак искате резултати от тялото си, трябва да го дадете повече от всякога. Важни са почивката, добре подбраните храни и не на последно място витамините. Витамин В, магнезий, калий са важни, както и пробиотиците и омега-3 мастните киселини. Тялото не може да ги създаде самостоятелно и въпреки това те са от съществено значение за човешкото здраве.

Омега-3 мастните киселини играят важна роля за правилното функциониране на мозъка, но те също имат положителен ефект върху, например, правилната функция на очите. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, хронични заболявания като артрит, а също така имат противовъзпалителни ефекти. Можете да ги намерите главно в тлъсти риби като риба тон, сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, но съдържат и ядки, слънчогледови семки, пшеничен зародиш или сусам.

Детокс

За да се отървете от мазнините, започнете, като премахнете всички примеси от тялото си и му придадете жизненост. Например, опитайте еднодневен пост. Изберете ден, в който не ви очаква взискателна физическа активност и консумирайте само пресни плодове, сурови зеленчуци и сокове, изцедени от тях, и билкови или плодови чайове. Избягвайте всякакви сладкиши, месо, сладкиши, алкохол и кафе.

Започнете да се храните по-здравословно след гладуване: изхвърлете белия хляб, нарезките и продуктите от краве мляко, за да улесните храносмилането и да отслабнете по-лесно. Млякото загрява тялото и отслабва далака и панкреаса, което причинява по-лошо храносмилане. Запушвате червата си с тези храни, които след това се изтощават и не работят правилно.

Диетата трябва да бъде разнообразна, балансирана и по възможност редовна. Балансираната диета включва растителни протеини - леща, грах, соя, темпе. Разбира се, в менюто не трябва да липсват достатъчно зеленчуци, плодове, качествени мазнини. Вирджинският зехтин е чудесен за студена кухня, след това затоплено масло за топла кухня, но също така и много фибри.

Режим и психическо благосъстояние

Изключително важно е да се учим редовно. Но ние не говорим само за храна като такава. Точно както е важно да ядете и пиете редовно, упражнявайте системата си във физически дейности и определяйте времето, когато ще си лягате. Редовният режим на тялото е от полза във всяко отношение и в момент, когато нивото на хормоните в тялото започва да се променя, особено!

След четиридесетте години метаболизмът се забавя, което води със себе си възможно бавно наддаване на тегло или промяна във формата на тялото. Качеството на костите, които започват да изтъняват след тридесет и пет, също е застрашено, което може да доведе до остеопороза. Активният начин на живот е много важен за здравето на костите. В допълнение към минералите, костите се нуждаят и от витамин D, за образуването на който е важно да се движат навън, по-точно на слънце.

Подходящо упражнение

Упражненията са доста важни в допълнение към здравословното хранене. Когато започнете да изграждате мускули, вие изгаряте мазнини едновременно. Така че започнете да се движите. Не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. Редовните бързи разходки, пилатес или плуване например също ще бъдат достатъчни. Няма да натоварвате ставите и в същото време ефективно ще преобразувате мазнините в мускули.

Според експерта жените около четиридесетгодишна възраст трябва да укрепват други части на тялото, освен само корема и дупето. Помислете и за ръцете, гърдите и мускулите на тазовото дъно. Ако не тренирате, мускулите започват да отслабват. Жените възприемат тези първи признаци на отслабване най-често в областта на раменете и трицепсите - отказват тялото. Упражненията все още имат предимно естетическа цел, но здравните упражнения вече излизат на преден план.

Реални цели

Всяко тяло реагира напълно различно в различните възрасти. Така че, ако искате да отслабнете трайно, не си поставяйте нереални цели. Те просто ще те съборят. Според експерти, здравословното отслабване обикновено е около 1 кг на седмица. Но имайте предвид, че в периода около прехода отначало спадът може да е по-бавен. Ако не поставяте прекомерни изисквания към себе си, ще спестите физически и емоционален стрес, а също така ще отслабнете в дългосрочен план. Ако загубите 3 килограма на седмица, най-вероятно ще си ги върнете скоро, дори и с някои допълнителни. Избягвайте този порочен кръг от йо-йо ефект и бъдете търпеливи - резултатите ще дойдат!