Дял

Има много инструкции как да отслабнете с 10 кг за два месеца ", но колко от тях наистина работят? Всички искаме да отслабнем лесно и бързо, но най-важното е винаги да отслабваме, особено здравословно и така, че да се чувствате добре, въпреки че диетата ви е претърпяла драстична промяна. Ако опитате радикални диети, когато гладувате и пиете само вода, това няма да ви помогне физически или психически. И така, как да отслабнете разумно с 10 кг за 2 месеца?

отслабнете месеца

Как да се подготвим за отслабване и какво да знаем?

Винаги е най-трудното да започнете и да вземете предвид, че дори с тази диета няма да е различно. Ако издържите няколко седмици, по-късно ще стане много по-лесно. С какво е най-добре да започнете?

    Научете основите на храненето - Не можете да съставяте менюта за отслабване просто така. Трябва да знаете от какво се нуждае тялото ви и какво му вреди. Научете поне нещо за спорта - загубата на тегло е неразделна част от спорта, така че трябва да знаете някои основи, свързани с упражненията и упражненията. Променете хранителните и упражненията - Свикването с новата система ще бъде най-трудната част от загубата на тегло. Не можете да го избегнете за дългосрочен резултат. Изчислете своя ИТМ - индекс на телесна маса. В интернет има редица калкулатори, които вашият ИТМ може да изчисли вместо вас. Това всъщност ще ви каже колко трябва да ядете, колко да пиете и при какъв товар трябва да упражнявате. Купете нещата, от които се нуждаете, за да отслабнете (кухненско оборудване, здравословни хранителни продукти) - със загуба на тегло идва промяна в диетата и следователно ще трябва да закупите база от храни, които може да не сте използвали преди. Създайте план за отслабване - Създайте план въз основа на нашите съвети за това какво трябва да правите през тези 2 месеца и знанията, които вече имате относно храненето и упражненията. Едната част от плана ще включва какво ядете, а другата как тренирате.

10 обича да сваля 10 кг за 2 месеца здрави и бързи

1. Яжте редовно

Как да сваля 10 кг? Вероятно основата е яжте по-малки порции, но няколко пъти на ден. Ако искате да отслабнете бързо и здравословно за 2 месеца, трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Например, ако сте яли два пъти на ден и това е огромна порция храна, метаболизмът ви постепенно ще се забави и вие ще качите килограми, вместо да отслабнете. Това определено не е начинът да отслабнете с 10 кг.

Благодарение на редовното снабдяване с храна, вие също ще се чувствате по-мощен и психически издръжлив, което със сигурност ще се побере в диетата. Няма да имате променливи нива на захар, което причинява раздразнителност, промени в настроението, умора, а също и пристъпи на глад, свързани с висок апетит за сладко.

2. Най-важното хранене за деня не съществува, всички са важни

Все още се казва, че здравословната закуска е най-важното хранене за деня, но защо трябва да е по-важна от здравословния обяд? Да, може да се наложи да попълните енергията си след сън сутрин, но имате нужда и от обяд за обяд. Затова помнете това трябва да ядете закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря всеки ден.

Не забравяйте и за вечерята. Трябва да ядем последното ядене в пет и сега не го направих? Глупост! Тялото възстановява сили през нощта и се нуждае от енергия, за да го направи. Ако не вечеряте, на следващия ден може да се почувствате зле и да ядете повече. Следователно, ако си лягате в полунощ, имайте основната вечеря около седем и малко по-малка в десет.

ТИП: Вижте как да приготвите вечерята бързо и здравословно, винаги когато имате нужда от нея.

3. Спазвайте режима на пиене

Може би най-проблемният съвет, но все пак един от най-важните. Достатъчно течности гарантират, че тялото изгаря по-бързо и да, вярно е, че гладът се прикрива като жажда. Пийте първо през първата част на деня, ако настигнете питейния режим вечер, ще натоварите бъбреците си. Важно е да спазвате режима на пиене по време на отслабване и да не го подценявате при никакви обстоятелства, особено през лятото.

4. Без подсладени напитки, сладкиши и минимум захар

Лимонадите, подсладените сокове и напитките от кола могат да съдържат десетки грама захар, а хранителната им стойност е незначителна. По принцип те не дават на тялото ви нищо друго освен празни калории и много захар. Що се отнася до бялата захар, в природата ще намерите много начини да замените захарта - сладки плодове или мед. Пропускайте и храни, където се добавя бяла захар. Ако имате сладък зъб, вземете например мюсли с мед или няколко парчета горещ шоколад.

ТИП: Достатъчно ли е да отслабнете за по-малко от половината време? Научете как да свалите 5 кг за 1 месец .

5. Ограничете белия хляб и пържените храни

Не само сладкиши, но ще трябва да ограничите и всичко останало от бяло брашно - тестени изделия, кифлички, кнедли, рула и др. Предпочитайте пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни от брашно. Също така ограничете мазните и пържени храни. Вярно е, че тялото ви се нуждае от мазнини, но здравословни. Излишно тлъсто месо, пържени картофи или пържени разфасовки, избягвайте тези неща и вярвайте, че това ще помогне.

6. Много плодове и зеленчуци

Поне едно хранене за отслабване трябва да бъде предимно растително, обикновено след това Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват поне 30-40% от вашата диета.

Плодовете се препоръчват да се ядат особено сутрин, идеални са за закуска или като десета част до училище/работа. По-добре е да имате зеленчуци за обяд и следобед.

7. Протеини и месо

Ако искате да отслабнете с 10 кг за 2 месеца, трябва също да внимавате достатъчен прием на протеини. Протеините под формата на качествено обезмаслено говеждо и птиче месо, риба или морски дарове определено влизат в диетата.

Той също принадлежи там протеини от растителен произход, от бобови растения, зърнени култури, зеленчуци или семена. Много добър растителен източник на протеин също е продукти от елда или соя.

8. Получените калории трябва да бъдат изгорени

Упражнение и движение! Това е много важна част от отслабването. Определено не искате просто да отслабнете, но и да имате по-твърдо и може би дори по-изваяно тяло. Всичко, което трябва да направите, е да бягате, да се разхождате по-дълго, да започнете да ходите на фитнес, но можете да спортувате и у дома.

Опитайте с физическа активност 4-6 пъти седмично, в зависимост от това, което подхожда на тялото ви. Не правете всичко за един ден и наведнъж. Например, тренирайте във фитнеса в понеделник, джогирайте във вторник, тренирайте у дома в сряда и следобед се разхождайте. Поглезете се с 1-2 дни за почивка и регенерация на тялото.

ТИП: Така нареченият 30-дневно предизвикателство за отслабване и укрепване на тялото .

9. Как да отслабна с 10 кг за 2 месеца? Научете се да приготвяте по-здравословна храна

Когато кажете на някого, че трябва да отслабне, той се стресна да яде месо от параход вместо пържоли. Здравословната кухня обаче не се отнася само до готварска печка на пара, храната може да бъде много вкусна, но в същото време приготвена по здравословен начин.

Не е нужно да пържите разфасовките веднага, но те също могат да бъдат приготвени по естествен начин. Всичко, което трябва да направите, е да ги вкусите добре и да използвате качествено масло. Все още не знаете как да отслабнете с 10 кг за 2 месеца?

10. Не се страхувайте да питате за съвет

Ако чувствате, че няма да можете сами да отслабнете, консултирайте се с диетолог. Няма срам да признаете, че не сте достатъчно добри за това или че не знаете как да се справите с нещо, напротив. Ако някой ви помогне при отслабване, ще ви бъде по-лесно. Те ще ви съветват къде правите грешки, ще ви мотивират и насърчават. Можете също така да прочетете чести съвети за хранене и здраве.

Намерете това, което работи точно за вас

Как да сваля 10 кг за 2 месеца? Няма универсално ръководство за всички, но нашите съвети със сигурност могат да ви помогнат в това, те определено няма да ви навредят. Тъй като сме различни, нещо различно работи за всички. Това, което работи за всички, е да пием много вода, да пропускаме нездравословни неща като сладкиши и пържени храни и най-важното да спортуваме. Така че продължете!