само

При отслабване яденето на риба два пъти седмично е подходящо количество.

Често срещана грешка при избора на риба за отслабване е объркването на рибния продукт с истинската риба, треска и филе от треска със сигурност не са едно и също нещо. В първия случай това е смес от майонеза, консерванти и други добавени вещества, които нямат нищо общо с диетата, във втория случай преобладава истинското рибно месо, което сами приготвяте за желаната диета.

Ако започнете да използвате рибни продукти за отслабване, избягвайте продукти в масло, домати или други ароматизирани инфузии. Най-подходящи са рибите в собствен сок, пресни или замразени. Не е нужно да изключвате напълно от менюто дори най-дебелите видове риби. Както вече казахме, те също са по-малко калорични от другите меса и ще ви осигурят достатъчно необходими хранителни вещества за тялото, така че просто ги ограничете.

Когато търсите храни, които да ви помогнат да отслабнете, включете риба в менюто си.

Рибите съдържат достатъчно качествени протеини и ненаситени киселини, така че трябва да ги консумирате поне веднъж седмично.

При отслабване рибите са подходяща храна главно поради по-ниските калории, в сравнение с другите видове месо, те са несравнимо по-малко. Дори по-дебелите видове риби, като сьомга, скумрия, риба тон и херинга, имат по-добри калорични и хранителни стойности от другите видове месо. За вас е важно те да могат да ви хранят пълноценно и балансирано.

Когато отслабвате, не забравяйте да ловите. Трябва да ядете риба два пъти седмично. Морските риби са особено подходящи - сьомга, скумрия, риба тон. Те са важен източник на йод. В магазините ще намерите много видове рибни консерви, най-добрите са в собствения си сок. Рибите имат подходящ състав и добро съотношение на мазнини. Тяхната мазнина е с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, така че те са идеални като ефективна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Рибеното масло съдържа витамини А, D, омега-3 мастни киселини Морските чудовища са отличен източник на йод. Кухненската подготовка на рибата е важна - неподходящо е да приготвяте риби в масло и да ги пържите в тесто. Повишавате значително енергийната им стойност. По-добрият избор е да приготвите рибата чрез пара, печене във фурна или няколко капки масло в тиган.

Рибата също съдържа витамини и минерали, витамините А и D например са отличен източник на йод, микроелемент и омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Благодарение на ниското съдържание на наситени мазнини, те са здравословна, диетична храна.

РЕЦЕПТИ за ястия от риба.

Пангас със зеленчуци във фолио

Процедура за рецепта:

Сварете замразени зеленчуци в тенджера, залейте ги с вода и добавете малко масло. Гответе около 15 минути, докато омекнат, или налейте вода, ако водата се изпари. Увийте замразените филета в брашно, поръсете със сух чесън (според вкуса) и отгоре сложете подправките за скара (според вкуса). Ще направим това от двете страни. Сложете масло върху горещ тиган и след това сложете филе с малко вода върху тигана. Не обръщаме филетата и ги овкусяваме с провансалски подправки отгоре. Гответе 15 минути, накрая изсипете сока, останал от зеленчуците, и гответе известно време. Сложете малко олио върху тигана и загрейте тигана, добавете чаша кус-кус и печете 3-5 минути, накрая залейте с гореща вода и разбъркайте и гответе 2-4 минути. Слагаме всичко в чиния.

Риба, запечена със зеленчуци

Процедура за рецепта:

Подготвяме суровини. Почистваме, нарязваме на кубчета. Подправете, налейте малко олио, разбъркайте и печете около 45 минути на 200 градуса.

Ролки за риболовни килове

Съставки за 6 порции:

  • 200 г риба
  • 1 бр. Кел
  • 200 г моркови
  • 1 KL билкова сол
  • 100 г зеленчукова смес на вкус
  • 100 г масло

Процедура за рецепта:

Нарязваме рибата на малки парченца, зеленчуците на малки парченца. Сварете къдравото зеле във вряща вода и отделете листата. Поставете парче риба върху всеки килов лист, добавете зеленчуци и поръсете с билка сол или. пипер за риба. Затворете с клечка и направете останалите рула. Поставете ги в съд за печене, отгоре сложете маслото и печете на 180 С за около 30 минути. Сервирайте като лека вечеря, например с варени картофи или печете картофите направо с рула.

Риба, печена на зелен фасул и спанак

Процедура за рецепта:

  • 1. Отцедете рибата тон, нарежете копъра и чушките на тънки ивици, почистете лука на колелца. Поставете всичко в купа за салата.
  • 2. Нарежете варени яйца на октоподи и добавете към зеленчуците. Смесете добре олиото и оцета, подправете със захар, подправки, сол и залейте салатата. Разбъркайте внимателно и поръсете салатата с наситнен копър.
  • 3. Ако искате да предложите салатата като основно ястие, смесете сварения ориз и добавете само няколко капки балсамов оцет вместо дресинга.