- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, аз съм на 17 и тежа около 10-15 килограма повече, отколкото би трябвало. (Не приличам на топящ се мехлем, не ям в омекотител) Никога не съм бил слаб, но за 1 учебна година качих 5 килограма, отслабнах с 2 килограма по време на ваканциите и когато дойде училището и Коледа, аз аз съм там, където бях. Проблемът ми е, че единственото движение, което извършвам, е ходене до/от училище, 2 физически разходки, изкачване по стълбите вместо асансьора, почистване и събота с приятели. Там свършва. Не съм мързелив, просто нямам време да тренирам. Не точно. Почти всеки ще каже, че това са оправдания, които трябва да намеря поне половин час, но в допълнение към училището и интересите си, аз дори нямам такова, ако искам да си почина малко. Сън на 23: 15, ставам в 6 сутринта Почти винаги съм под стрес и след това посягам към храна, особено към сладкиши, не мога да устоя и тогава напълнявам Не искам да спазвам диети и да развалям стомаха си, затова, моля, дайте ми няколко съвета как да се справяте със сладкия зъб, как мога да добавя повече движение, което помага за отслабване, какво да ям, как да се справя по-добре със стреса и какво да направя, за да отслабна.
Добре, благодаря ти:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
но трябва, колкото повече храна пропускате, толкова по-лошо става
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Суловска Имам таблетки, които увеличават гърдите, удължават мазнините, повишават коефициента на интелигентност и удължават живота. 1 пакет за 100 EUR и ще обвиня тези, които не са се опитали да млъкнат.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
добре MartinaNZ, така че вече пиша наистина недоволни потребители на пиперин, така че не е нужно да питате дали и аз съм го пробвал, когато смея да твърдя, че е мръсник,
Изобщо не се учудвам, че не са отслабнали, прави са, че е измама,
тъй като НЯМА лекарства за отслабване
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Доказано е, че ябълките подпомагат храносмилането и прочистват организма, а канелата ускорява метаболизма и потиска апетита. Ето защо, комбинирането на тези две съставки в една напитка ефективно помага за борба с излишните килограми.
Съставки
Приготвяне и консумация:
Измийте добре ябълките, нарязани на тънки филийки, но достатъчно тънки, за да влязат в бутилката. След това ги сложете заедно с канелата в стъклена бутилка. Накрая налейте вода и оставете в хладилника за през нощта. На следващия ден изпивате перфектната напитка.
Изпийте съдържанието на бутилката за 1 ден и след това изсипете нова вода в сместа. Дозата от тази смес може да се използва в продължение на три дни. Дайте нови ябълки и канела на четвъртия ден. Идеалният период за пиене на тази напитка е максимум 35 дни. След това време направете почивка за 10 дни и след това можете да продължите.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Протеинови напитки или ястия: Колкото можете?
Протеинови напитки или ястия: Колкото можете
Протеините са основните градивни елементи на тялото. Те принадлежат към групата на макронутриентите, те са отговорни за правилното функциониране на нашето тяло, като същевременно влияят на редица необходими жизнени процеси. Те засягат нашата имунна и хормонална система, участват в производството на ензими, в изграждането на мускулна маса, както и на други тъкани и в комбинация с упражненията могат ефективно да ускорят метаболизма. Следователно достатъчният доход е несъмнено важен. Но колко е точно за вас?
Ежедневно идеален
Човешкото тяло не може да произвежда протеини самостоятелно, затова трябва да ги яде в диетата си. Но с тези протеини не е толкова просто. Както техният дефицит в организма може да има сериозни последици за здравето, така и прекомерното им количество. В резултат на неразумен прием може да имате проблеми с изпражненията, храносмилането и бъбреците. Дневният прием на нормален човек е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това обаче определено не е достатъчно за активен спортист. Зависи и от какъв вид спортна дейност се занимавате. При спортове за издръжливост трябва да приемате 1,2 до 1,4 g на килограм телесно тегло на ден, при силови занимания този брой се увеличава до 1,7 - 1,8 g. Но никога не превишавайте границата от 2 g на килограм телесно тегло.
Метод на консумация
Уверете се, че веднъж не сте заредили необходимото количество протеин в чинията. За смилаемост, една доза не трябва да надвишава 30 g. Идеално е да разделите консумацията си на три части на ден под формата на основни ястия. Освен това спортистите трябва да допълват протеина под формата на напитки и таблетки. По-добре е да консумирате напитки след тренировка и само веднъж на ден, понякога два пъти. Те могат да имат млечен или прахообразен характер, да съдържат хидролизати, пептиди, т.е. вече усвоени протеини. Освен това спортистът може да допълни протеина си с хапчета, които се приемат през деня. Понякога е препоръчително да доставяте протеини в тялото по време на продължаващо обучение, особено ако трае повече от 2 часа. Това обикновено са екстремни натоварвания, като маратонски бягания, триатлон, колоездене, по-продължителни тренировки, турнири, мачове и други подобни.
Що се отнася до популярните протеинови барове, тук трябва да се вземат предвид повече. Това е по-скоро търговски въпрос, така че те трябва да служат само като случайна форма на протеин. Освен тях те съдържат и голямо количество мазнини и въглехидрати. Използвайте ги само като рядко заместител на храненето, когато нямате време да седнете да се храните на спокойствие. За да обобщим, като цяло диетата на активен спортист трябва да съдържа най-много протеини, тъй като те служат като основен градивен елемент за функциониране, енергия и мускулен растеж.
Какви са всички протеини
Протеинът може да бъде погълнат под животинска или растителна форма. По-голям дял от нашата диета трябва да бъде този на растението, 60 до 70%. Останалите 30 до 40% са животински протеини. И двете са ценни за организма, така че консумацията им винаги трябва да се комбинира в дневна доза.
Животинските протеини в храната са по-ценни за организма по отношение на съдържанието на незаменими аминокиселини. Недостатъкът е, че храносмилането им е много по-трудно за организма, докато се образуват голямо количество отпадъци и следователно консумацията им трябва да се поддържа разумно. Те се съдържат главно в месо, риба, яйца, мляко, кисело мляко, извара, сирена, суроватка.
Въпреки че растителните протеини обикновено не съдържат всички аминокиселини, те са по-лесни за обработка и по-хранителни за организма. В тях има много минерали и витамини. Можем да ги намерим в соя, бобови растения, семена, тофу, ориз, овесени ядки и в малки количества в картофи и особено ръжен хляб.