стратегии

Струва си да загубите една десета от нездравословното тегло. Освен че се чувствате по-добре, нивата на горното Ви кръвно налягане, холестерол, триацилглицерол и кръвната захар ще спаднат.

ИТМ над 30 означава затлъстяване със среден до висок риск от свързани заболявания, включително сърдечни заболявания. Над 40 е за живота ви.

МАКС –5 кг

Минус пет килограма е идеалното количество, което можете да загубите за четири седмици. Не се опитвайте да хвърляте повече. Ще ви липсва енергията за упражнения, която сърцето ви ще оцени.

Здравословно уравнение

  • ЖЕНИТЕ от 19 до 59 могат да ядат до 2600 калории на ден (10 886 kJ).
  • МЪЖЕ приблизително на същата възраст 3100 (12 979 kJ). За илюстрация, пакет чипс има около 500 калории (2200 kJ). Това е достатъчно! Но можете да си позволите тези цифри само ако изгаряте още повече.

Какво те изяжда?

Дори при един и същ ИТМ, двама души не отслабват по един и същи начин. Възрастта, полът, здравето и начинът на живот влизат в игра. Учени от Обединеното кралство съветват да отслабнете според разработчика. Следното е често срещано при затлъстяване и високо кръвно налягане:

1. Задействане: заседнал начин на живот и алкохол
Решение: Пийте по-малко алкохол и ако е така, поне не яжте между и след напитки. Ходете повече и се движете.

2. Тригер: пасивно недоволство
Решение: Обичайте се такива, каквито сте. Яжте по-често и по-малки порции. Не яжте скръб и разбито сърце сладко. По-добре спете добре. Няма да имате такъв вкус към лакомствата и ще прогоните депресията.

3. Задействане: нарушения и промени в метаболизма
Решение: Участвайте в туризъм, разходки, колоездене - тоест упражнения за издръжливост с приятели. Използвайте времето, което имате за активна почивка. И най-важното, не работете толкова много!

4. Задействане: заседнал начин на живот
Решение: Преместете. Дори на работа стойте поне веднъж на час и се разхождайте нагоре по стълбите - два етажа нагоре, два надолу. Внимавайте за балансирана диета. Ядейки Халабала, вие ненужно забавяте метаболизма си.

5. Задействане: стрес и нездравословен начин на живот
Решение: По-малко сол и пийте алкохол. Движете се повече, избягвайте стреса. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-зле тялото ви може да се справи с много напитки и чипс. Вече имате опасно високо кръвно налягане и диабет около корема.

7-дневни DETOX менюта с рецепти. За по-тънък и лесен живот

Тридесет минути физическа активност на ден = 40% по-нисък риск от сърдечни заболявания

30 минути в противен случай (в kcal/kJ):

  • Секс 560/2 345
  • Бързо бягане 550/2 303
  • Плуване 238/997
  • Измиване на прозорци 174/729
  • Разходка 170/712
  • Гладене 154/645
  • Почистване 87/364