Отново дойде времето, когато повечето от нас искат да направим нещо с характера и поради това започваме да търсим различни диети и да се впускаме в интензивни упражнения. Списание Women's Health реши да улесни тази битка за килограми за своите читатели и им донесе дванадесет ексклузивни съвета от специалисти по хранене и отслабване. Благодарение на тях ще можете да отслабнете много по-лесно.
1. Бъдете мили със себе си
Бони Тауб-Дикс вярва, че правим най-голямата грешка в поведението си към себе си. Ако не можем да оценим собственото си тяло и да се включим в огледалото само чрез негативни мисли, няма да можем да се борим с наднорменото тегло поради този психологически блок. Вместо това трябва да бъдем по-добри един към друг и да се отнасяме към нас така любезно, както към добрите си приятели.
Компоти по време на отслабване. Да или не? >>
2. Наистина сте гладни?
Според Александра Касперо често преяждаме, защото изпитваме само емоционален глад. Всъщност стомахът ни е все още пълен, но тъй като усещаме някакви значителни колебания в настроението си, посягаме към храната. По този начин можем да се радваме на успех, да прогоним депресията, но и да прикрием умората.
3. Спрете да се фокусирате върху това, което не можете да ядете
Колкото повече мислите за това, което не можете да консумирате, толкова по-трудно ще бъде. Въпреки че тези ястия може да не са ви били любими дотогава, те изведнъж ще започнат да ви липсват и ще изпаднете в паника. Затова Тори Холтаус препоръчва да намерите любимите си ястия сред здравословни ястия, като насочите цялото си внимание към тях и им се отдадете толкова често, че няма да пропуснете нищо друго.
4. Хранете се комплексно, а не „здравословно“
Първата стъпка в диетата често е изборът на здравословни храни. С този етикет ще намерите и по-подходящи алтернативи на сладкиши или мазни храни в магазините. Бриджит Титгемайер обаче посочва, че не всички от тези храни могат да бъдат наистина полезни за тялото и освен това понякога това е просто фалшив стикер със съвсем различен ефект. Вместо това се опитайте да ядете широка гама храни, така че тялото ви да получава достатъчно хранителни вещества и да не изпитва глад заради това.
5. Движете се повече
Джим Уайт, от друга страна, посочва най-често срещаната грешка, когато се фокусираме само върху проследяването на калориите, ограничавайки се до храна, но забравяйки да се движим. Според него възрастен се нуждае от 150 минути активно движение на седмица, но не трябва да включвате общи дейности като домакинска работа и други подобни в този брой. Самото упражнение има съвсем различен ефект върху тялото от тази работа и освен това ще повлияе положително на настроението ни.
6. Не пропускайте мазнините
Не можете напълно да пропуснете всички мазнини от вашата диета. В този случай тялото губи необходимите си вещества. Вместо това, според Кели Притчет, трябва да се съсредоточите върху избора на по-здравословна алтернатива, която може да се намери например в рибата или авокадото и по този начин да замените вредните мазнини.
7. Направете план
Много хора трябва да се придържат към определени планове, за да успеят. Само благодарение на тях те могат да поддържат силна воля и да не се отпускат. Това също е важно, според Уесли Делбридж, който обръща особено внимание на планирането на храненето. Определянето какво да сготвите за дадена седмица предварително и съответното изписване на вашия списък за пазаруване няма да ви подмами да ядете нездравословна храна.
8. Направете любимите си ястия
Кери Ганс посочва, че не бива да се отказваме от това, което ни харесва най-много. В противен случай ще пропуснем тези ястия и така или иначе ще се върнем към тях. Вместо това се опитайте да намерите по-здравословна алтернатива. Ако не можете да се справите с това, което да замените за друга съставка в рецептите, потърсете вдъхновение в Интернет. Всичко може да бъде заменено, просто трябва да знаете как да го направите.
9. Направете промени, които можете да издържите
Според Шарън Палмър диетата не може да бъде само въпрос на време. Вместо това трябва да се съсредоточите върху промените, които ще станат част от живота ви. Затова планирайте разумно и не си поставяйте нереалистични цели, които да ви обезкуражат от това. Вместо това добавяйте нови предизвикателства малко по малко, което улеснява идентифицирането.
10. Тръгнете по своя път
Мария Елена Родригес набляга на намирането на собствен план за диета. Всяко тяло реагира по различен начин на промяна в диетата и трябва да намерите най-добрия начин за вас. Докато някой може да отслабне с 10 килограма по време на диета, вие трудно изхвърляте три килограма. Причината е, че трябва да намерите други храни, които ви подхождат по-добре.
11. Не забравяйте за калориите
Мислете за дневния си прием на калории като за финансов бюджет, който не можете да надвишите. Така че, според Холи Херингтън, поглезете се с богата закуска и на обяд вземете лека салата с натурален пилешки стек. И обратно, ако сте слушали цял ден и сте се хранили балансирано, тогава можете да се поглезите с десерт вечер.
12. Вървете бавно
Не се опитвайте да правите големи промени още в началото, защото бързо ще се насладите. Постепенно добавете повече здравословни храни към вашата диета и започнете да се движите повече. Georgia Fear съветва, че постепенното сваляне на килограми е по-ефективно от това да загубите много наведнъж и след това да си го върнете бързо.