Как да отслабнете след раждането

Почти всички жени страдат от излишни килограми след раждането. Разбира се, има x различни диети, които ще ви помогнат да отслабнете. Но този метод има много негативни ефекти. И така, как да възстановите теглото си, без да навредите на себе си или на детето си?

след

На първо място, трябва да осъзнаете, че сте спечелили девет месеца килограми, които в момента ви пречат. Следователно би било подходящо да се даде на тялото достатъчно време, за да върне всичко в норма. Оптимално е да губите приблизително 1 до 1,5 кг на месец след раждането.

Кърмете, кърмете и кърмете

Кърменето е много добър помощник при отслабване. Изгорете много енергия с него. Опитайте се да кърмите възможно най-дълго (кърмата съдържа много хранителни вещества), това ще бъде от полза за вашето бебе и за вас. Само като кърмите, можете да изгорите 0,75 кг на месец.

Спазване на режим на пиене

По време на бременността и преди самото раждане тялото трупа големи запаси от вода. Ето защо е много важно да използвате редовен режим на пиене след раждането, който ще ви помогне да се отървете от натрупаната вода (ако тялото има достатъчен прием на вода, не е необходимо да натрупва излишни запаси и създадените ще изчезнат) . Може да се види след две до три седмици.

Правилните менюта

В никакъв случай не трябва да влизате в диети по време на кърмене. Това може да доведе до спиране на лактацията.

Какво трябва да съдържа менюто ви?

  • Мляко и млечни продукти
  • Риба, месо, яйца и варива
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Зърнени храни

Редовно движение

След раждането не забравяйте да се върнете бавно. Трябва да започнете с разходки и след това с йога и упражнения за разтягане. Много е важно да включите упражненията на Кегел в упражнението, тъй като мускулите на влагалището и тазовото дъно са отслабени след раждането. След шест седмици е препоръчително да започнете аеробика и да тренирате мускулите на корема и гърба.

Източник на основната снимка: Thedanw, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.