Как да отслабнете с бягане?

Ако се опитвате да отслабнете с бягане, това е добър знак, защото не вярвате в чудодейните диети или мазнините. Нищо не е безплатно, постигането на цел изисква жертва.

упражнения

Как да се задържите, докато бягате

Опитайте се да не бягате само защото искате да отслабнете. Опитайте се да намерите хоби в бягането, което да ви кара да се връщате при него с радост и никога с нежелание. Ако тичате само за да отслабнете, това няма да продължи дълго.

Най-добрият стил на бягане за отслабване

Fartlek е много ефективна и забавна форма на тренировка за бягане. Това всъщност е интервална тренировка. Теренът, а не времевите слотове, се използва за създаване на променлива тренировка в сравнение с редовната интервална тренировка. Има промяна в скоростта без никакво планиране, промените се правят само според вашите текущи чувства и физическо състояние.

Като fartlek за изпълнение?

Най-добре е да ходите да бягате сред природата, защото в една перде можете спокойно дори половин участък с нормално темпо и ако видите хубав участък, като огромна поляна, докато не пуснете с пълна газ, напр. 1,5 минути.

Когато теглото не пада

Може да има няколко причини, но никоя от тях не трябва да ви обезкуражава:

  • Загубили сте подкожни мазнини, натрупали сте мускули, които са много по-тежки от мазнините.
  • Когато започнахте да бягате повече, спряхте да правите други физически дейности, които сте правили преди. Опитайте се да разделите тренировъчните си дни, така че да можете да тренирате цялото си тяло с анаеробни тренировки поне два пъти седмично
  • Вашият енергиен разход се е увеличил и казахте, че можете да увеличите и енергийния си прием. Вярно е, но винаги ще бъде така, че ако искате да отслабнете, енергийният ви прием трябва да е по-нисък от енергийните ви разходи.

Въпреки това, бягането има не само основен ефект върху намаляването на теглото, което може да се изрази като изразходване на енергия. С редовни упражнения можете да се отървете от някои лоши хранителни навици. Първо, ще бъдете по-внимателни какво ядете и пиете и колко. След поредната скука и стрес преставате да започвате да преяждате. След бягането ще се почувствате по-добре, по-спокойни (благодарение на хормона) и необходимостта да се отпуснете с някоя от сладките и мазни храни просто ще изчезне.

Източник на снимката: unsplash.com, Джошуа Ърл

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да тичам, когато искам да отслабна?

Лесен за оборудване и наистина подходящ за всеки. Дори за тези, които искат да отслабнат.

Как да тичам повече и по-бързо? Съвети за начинаещи

Ако сте работили от известно време, е необходимо да удължите времето за работа или да ускорите.

Харесвате ли предизвикателствата? Вземете тренировка HIIT нагоре по стълбите

HIIT на стълбите е чудесен помощник в изгарянето на мазнини, изграждането на фитнес и оформянето на мускулите на прасците, бедрата и седалището.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.