Редукционната диета в никакъв случай не трябва да бъде на гладно. Просто е невъзможно да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици. Не се съблазнявайте от несериозните реклами, мазнините, които носите

време

взети през цялата година, трябва да падате постепенно.

Редукционната диета, която често гладува, е една от най-честите отправни точки за хората, които се опитват да отслабнат. Изпробва се главно от тези, които искат да отслабнат възможно най-бързо.

Ако искате да отслабнете, не трябва да се страхувате да ядете мазнини. Неуместно е да се яде мазнина под формата на бекон, салам, колбаси, мазни сирена, сметана. Откажете се напълно от пилешката кожа, евентуално от маргарините и маслото. Това обаче не означава, че ще останете напълно без мазнини. Около 30% от общия ви дневен енергиен прием трябва да бъде от мазнини. В противен случай няма да отслабнете и пак ще се нараните. Дайте приоритет на консумацията на здравословни мазнини. Това са преди всичко растителни масла. Например необработено маслиново или ленено масло. Поливайте ги със зеленчуци, ако не ви харесват, яжте ги директно с лъжица или капнете върху хляб. Заедно с мазнините в диетата ще получите достатъчно количество мазнини, дори в правилния състав. Не избягвайте прясно мазна риба или рибено масло. Той е отвратителен, но здрав.

С редукционна диета постепенно намаляваме количеството калории, които бедните трябва да получават при нормално тегло, до 80-70%. Намаляването на приема на калории във всеки случай трябва да бъде постепенно и не трябва да причинява внезапна загуба на тегло. Месечната загуба на тегло не трябва да надвишава 5 до 6 кг. Диетичните мерки се комбинират най-добре с препоръчителни физически натоварвания (за увеличаване на енергийните разходи), като упражнения, ходене, леки спортове, бани, масажи и др. По време на загуба на тегло не трябва да чувствате обща физическа или психическа слабост, сърцебиене, напротив, поради продължаващото лечение на тялото и загуба на тегло, ще се чувствате по-добре, по-свежи.

Нискокалоричната диета за драстично намаляване има един огромен недостатък, забавя метаболизма ви и по-късно буквално ще направи опитите Ви за отслабване невъзможни. След такава диета тялото постепенно и все повече влошава метаболизма си, подготвяйки го за съхранение на мазнини и започва да изгаря мускулните протеини в отговор на внезапен спад в приема на диетични калории. Азотът се произвежда в тялото. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и дори може да почувствате, че все още отслабвате. Скоро обаче тялото забавя метаболизма ви до такава степен, че започва да пести мазнини в дните, когато става с ниско съдържание на калории. Повечето от вас са разочаровани, ако продължите да отслабвате и в крайна сметка сте на диета. Теглото ви се връща в първоначалното си състояние и обикновено тяло със супер бавен метаболизъм отмъщава за няколко излишни килограма.

Протеини те често са недостатъчно представени при лоши диети за отслабване. По същото време Протеините са важни за отслабването, в противен случай рискувате тялото да започне да изгаря собствените си мускули, когато в диетата липсват хранителни вещества. Трябва да приемате протеин на ниво най-малко 1,2 грама на килограм от оптималното ви тегло. (Не на килограм с наднормено тегло.) Освен това те не са протеини като протеини. Животинските протеини са пълни. Не трябва да пропускате пилешки гърди, яйца или риба тон в собствения си сок. Бобовите протеини, особено соевите, са подходящи заместители.

Въглехидрати те обикновено се приемат в излишък при лошо разработени диети за отслабване. Много често срещана грешка е прекомерната консумация на плодове - бъдете внимателни. Плодовете също съдържат захар, така че е много лесно да се спечели от него - независимо дали ядете плодове директно или пиете сок. При отслабване си позволявайте да ядете по две парчета плод на ден. Останалото се състои главно от сурови зеленчуци в обем от около половин килограм на ден. Другите храни трябва да са възможно най-сладки и да имат нисък гликемичен индекс. При редукционна диета въглехидратите трябва да съставляват около 40% от общия енергиен прием.

Разделете храната на 5 до 6 малки порции на ден. Трябва да започнете с първото хранене сутрин след събуждане и последното хранене около 2 до 3 часа преди лягане. (Така че не в 17:00, ако си легнете след 23:00).

Яжте ежедневно половин килограм зеленчуци, две парчета плодове, малка шепа ядки или семена, поне 2 супени лъжици масло или за салата, или директно към устата. Яжте риба, постно месо, млечни продукти спокойно и полумазни. Яжте хляб и сладкиши само в пълнозърнести храни. Не избягвайте бобовите растения. Ние ценим всичко това в началото на отслабването преди ядене, за да имате мнение за това какво ядете. И 3 литра чиста вода или чай на ден. Без малини, сокове, кола.

Трябва да солите храната по-малко. По-специално, мазнините - до 40-50 g на ден - както и въглехидратите - трябва да бъдат ограничени до 200-250 g на ден. Напротив, увеличаваме протеините до 100 - 120 g на ден за техния благоприятен ефект върху насърчаването на метаболизма.

Всички мерки могат да имат ефект само ако са постоянни и ако се изоставят старите лоши навици. По време на редукционната диета зеленчуците и плодовете трябва постоянно да се включват в менюто, както поради ниската им калоричност, така и заради съдържанието на целулоза, което увеличава изхождането и изпразването, което е особено важно за дебелите хора.

Все пак трябва да имате предвид още нещо: тези, които нямат силна воля и не могат да отрекат нищо, няма да отслабнат.

Предписаните менюта без усвояване на принципите на хранене няма да ви помогнат да отслабнете.

Ако поемете предписано меню, трябва да го спазвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не купите някои от съставките, които трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Трябва да научите поне основите на здравословното хранене.

Как да подготвим най-добре диета по време на редукционна диета.

§ По време на редукционната диета приготвяме ястия по нормалния начин: готвене, задушаване и печене. Ние не сервираме пържени храни. По-специално, ограничаваме мазнините и тези храни, които съдържат много въглехидрати, като брашно, тестени изделия, сладкиши, бял хляб, ориз, грис и картофи.

§ Тези храни не се препоръчват: захар, мед, тлъсто месо, бекон, риба в масло, маслена майонеза, сметана, сладки сладкиши, компоти, конфитюр, конфитюри, ликьори, смокини, фурми, ядки и ядки.

§ Подходящите храни са зеленчуци, плодове, черен хляб, постно месо, извара, кисело мляко, обезмаслено мляко (без сметана), яйца, малко количество масло за неговата биологична стойност. Вместо захар, подслаждаме съдовете със захарин.

§ Ние сгъстяваме ястията пластир, направен от събрано мляко или вода и брашно. Можем да изпържим брашното на сухо или да прашим съдовете с него.

§ Зеленчуци приготвяме чрез готвене или задушаване. Приготвяме го предимно под формата на сурови салати. Можем да използваме всякакви видове.

§ Плодове сервираме основно сурови. Компоти, подсладени със захарин.

§ Черен хляб сервирайте обикновени или пълнозърнести, леко намазани с масло.

§ Месо сервираме постно говеждо, телешко, пилешко, гълъб, домашен заек, козе, младо овнешко, карантия, постна риба. Готвим, задушаваме и печем месо. Сервирайте със зеленчуци или с малко количество картофи, ориз или тестени изделия.

§ Извара сервира се самостоятелно с хляб или картофи или като намазка с масло.

§ От взето мляко приготвяме бяло кафе, какао или го поднасяме с хляб или картофи. Използваме го и за приготвяне на ястия.

§ От яйца ние основно приготвяме отделни ястия, като бичи очи, изгубени яйца, меко сварени яйца, пълнени яйчни омлети, печено говеждо с лук, зелени чушки, лечо и др.

§ От мазнини използваме малко количество олио, масло, което сервираме прясно или в готовото ястие, или го намазваме върху хляб.

§ Захарин добавете към готови ястия, защото приготвени с храна при по-висока температура ще изгорят. Посолете и подправете готовите ястия леко, така че да не предизвикват излишна жажда.