За да подобрите резултатите от отслабването, трябва да приложите принципите на т.нар хранителна диета. Това е диета, която се основава на реалните нужди на тялото. Не се ограничавате с храна, но не преяждате. Пет до шест пъти на ден, можете да се поглезите с оптимални порции с балансирано съотношение на хранителните вещества. Благодарение на достатъчно чувство за ситост и хранително удовлетворение на организма, не ви се прииска жажда и тъй като диетата ви е достатъчно разнообразна, нямате проблеми с храносмилането. За съжаление тази диетична система много често не работи на практика. Не работи поради стрес в работата, който ни принуждава да гладуваме половин ден и да наваксваме вечерта. За бързи обяди от полуфабрикати, за консумация на сладкиши по десет, за едностранни диети и последваща борба с йо-йо ефекта. Слушането вътрешно на това, което тялото ни пита, далеч не е толкова лесно, колкото изглежда. Ако постоянно сте принудени да утолите глада си, разберете причината.

просто

Когато отслабнете за няколко дни и започнете да гладувате като вълк, не правите нищо добре. Причината за такова състояние може да бъде, че сте просто нещастни или стресирани и подсъзнателно просто търсите нещо, което да хапете. Разграничаването на физическия глад и емоционалния глад е важно, ако не искате да се борите с постоянно напълняване, когато отслабнете и искате най-накрая да отслабнете.

Причини, поради които често имате желание да ядете нещо.

Ядете много сладки въглехидрати.
Високата консумация на прости захари и храни с висок гликемичен индекс ще ви гладува по-рано. Как да го сменя? Уверете се, че поддържате поне приблизително идеалното съотношение на захар, мазнини и протеини от 40:30:30 на ден. Ако трябва да допълвате енергията си, предпочитайте съставните въглехидрати в диетата си. След хранене, богато на протеини, ще останете сити по-дълго.

Не пиете достатъчно подходящи течности, просто пиете.
Ако огладнеете, първо изпийте чаша изворна вода, за да сте сигурни, че не е била само жадна. Изчерпателният режим на пиене е от ключово значение за контролиране на ситостта. Внимавайте, пиенето на алкохол има точно обратния ефект върху тялото. Няколко чаши ще ви снабдят с празни калории и ще повишат апетита ви. След добра бира едва ли има вкус на салата или ябълка. Картофеният чипс или ядките се вписват по-добре.

Давате на езика си твърде много различни вкусове.
Твърде много вкусове обикновено повишават други апетити. Ако сте свикнали да съхранявате дресинги, тежки сосове и различни индустриално обработени деликатеси, вкусовите рецептори бързо ще станат зависими от тях. Затова вместо ароматизирани незабавни ястия, поглезете се с домашно приготвено ястие, ароматизирано с билки и подправки, колкото е възможно по-често.

Купувате основно продукти без захар и без мазнини.
Лекото рекламно улавяне на етикетите на храните създава илюзията за калорична безопасност, когато не искате да наддавате излишно и смятате, че консумирате минимум калории. Но няма да заблуждавате мозъка си дълго. Храните с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни обикновено имат ниска наситеност, така че половин час след такова хранене ще се почувствате сякаш не сте яли никаква храна. Леките продукти може да са по-здравословна алтернатива, но те не трябва да се превръщат в основен компонент на вашето меню.

Гладни сте, защото не ядете достатъчно фибри.
Ако всеки ден се поглезите с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, тялото лесно ще получи своите 30 грама фибри. Ако обаче забравите за тази съставка във вашата диета, купете поне фибри като хранителна добавка. Една от многото полезни функции на фибрите в организма е регулирането на глада. Фибрите в стомаха увеличават обема на храната, предпазват червата от токсини и помагат за храносмилането.