мазнини

Сега - 74 кг (10,4% мазнини)

За да отслабнете (да се отървете от излишните мазнини), не е необходимо да правите екстремни интервенции във вашата диета. Просто следвайте определени правила.

1. Не спазвайте никаква диета. Няма смисъл. след това тялото е недохранено и рано или късно теглото ви ще се върне (или ще се увеличи още повече).

2. Никога няма да отслабнете без упражнения. Така че може да отслабнете, но тялото ще бъде безформено (мазнините пак ще са там, а мускулите ще бъдат загубени). Включете разходки и тренировки (каквото и да е) поне два пъти седмично. Не се преструвайте, че нямате време. Ти имаш. Просто станете след няколко минути и тренирайте вкъщи например. Препоръчвам напр. книга от Марк Лорън - Тялото като фитнес. Практикувайте например йога упражнения или просто разтягане. Опитайте се да използвате асансьора по-малко. Искате ли гърбът ви никога повече да не боли? Опитайте се да обучите 5 тибетци.

3. Засадете колкото се може повече брашно, захар и сол. Ястията от брашно (спагети и др.) На практика са само в менюто за обяд. Ние изобщо не използваме рафинирани (бяла или други захари/изкуствени подсладители). Не яжте "направени" сладки (мила, лина и други мои бивши обичания:-). Те могат да бъдат заменени перфектно със собствени сладкиши без захар (много от тях ще намерите в менюто). Подслаждаме нашите домашно сладки десерти с банани или фурми. Използваме сол минимално (през зимата за готвени ястия повече, през лятото по-малко, тъй като почти всички вечери са зеленчуци/салата от нашата градина). Аз лично ям поне млечни продукти (тук-там сирене или извара).

4. Никога не гладувайте (Разбира се, това не важи в случай на контролирана 24-48-часова гладна стачка за детоксикация). Когато бях гладен, винаги посягах към кроасани, сладкиши или сладкиши между храненията. Научих се да прогонвам вкуса на плодове, ядки или сушени плодове (сушилня за плодове от собствената ми градина иначе е страхотно нещо). Не се ограничавайте до количеството (здравословна) храна. Можете да ядете практически толкова зеленчуци (основно плодове). Няма да напълнеете. Ето как изглежда почти винаги на бюрото ми на работа:)

5. Ограничете сладкиша, доколкото можете (На практика изобщо не го ям, както можете да видите по-долу, ако от време на време). Това е може би най-трудната част. Но повярвайте ми, възможно е. Можете да ядете гулаш без хляб. Яйчният омлет може да се яде с напр. kalerábom. Ролките за закуска могат да бъдат заменени с плодови смутита. Тук е нужно малко воля:-) Определено също не препоръчвам да ядете маргарин (Рама и шушулка - сиво вещество, получено чрез хидрогениране "рак в кутията" или продукти от него/ролки и др.).

6. Ограничете доколкото е възможно яденето на полуфабрикати. Пригответе си ястия сами. Приготвянето на здравословни ястия е просто и ще приготвя повечето от тях в рамките на половин час (те ще ни продължат няколко дни). 44% от диетата ми през зимата се състои от сурови плодове, сурови зеленчуци, семена или ядки (сурова диета). През лятото е значително повече (60-70%), тъй като не ми се налага да купувам плодове и зеленчуци в магазина и сами ги отглеждаме без пестициди.

7. Пийте предимно чиста (за предпочитане филтрирана) вода. Ограничете колкото се може повече лимонада, „100% сок“ или нещо от кутията или пластмасата (ако имате собствен сок в сокоизстисквачката - въпреки че предпочитам да използвам смути смесител и да ям плодове с фибри).

При хранене е необходимо да се спазва предимно здравият разум. Упражненията и правилната (естествена) диета все още не са разглезили никого:-)