Нормално е тялото на жената да бъде закръглено по време на бременност. Наддаването на тегло е естествено в този период. Но много жени следват принципа, че за да не пропусне детето нищо, трябва да се яде всичко и по-специално да се яде много. Тогава не е чудно, че стрелката на везната постоянно се движи нагоре. Въпреки това, прекомерното наддаване на тегло по време на бременност е нежелателно и може да доведе до различни здравословни проблеми. Освен това е неудобно и ако майката трудно изпуска количеството килограми, които са залепнали по време на бременността. Е, как да не спечелим много? И изобщо е възможно?

бременност

Имате го в ръцете си

Какво е, че някаква бременна жена наддава 9-10 килограма за деветте месеца и наддава с още 20-30 килограма?

Разбира се, не можем да повлияем на много неща и понякога е възможно да подпишем определени здравословни проблеми при прекомерно наддаване на тегло. Най-вече обаче наддаването на тегло по време на бременност е резултат от хранителните навици на щангиста.

По време на бременността много жени също смятат, че не трябва да полагат прекалено много усилия, да се борят със спорт или да упражняват по какъвто и да е начин, за да не навредят случайно на бебето си. Но бременността, освен ако не е рискована, не е причина просто да седите с протегнати крака или да лежите в леглото и да си почивате през цялото време. По този начин просто печелите ненужно време и тялото ви става мързеливо.

Яжте и се движете правилно!

Някои бременни жени имат луд вкус през различни периоди на бременността и също така се отдават на повече, отколкото би било необходимо някога. Ако сте погълнати от нестихващ апетит за сладкиши или пържена пържола, от време на време и в малки количества можете да имате такава не особено здравословна храна. В противен случай трябва да се опитате да се съсредоточите върху по-лесни и здравословни алтернативи.

Бременната жена не трябва да яде за двама и също трябва да е наясно с това. Трябва да ядете малко повече, отколкото при нормални условия (около 300 калории), но ако се придържате към сигналите на тялото си, със сигурност ще прецените какво е толкова правилно. Опитайте се да избягвате сладкиши, бързо хранене и други типично нездравословни храни, защото те няма да дадат на вас или бебето ви нищо добро, а в същото време такива ястия ще повлияят на теглото ви.

Препоръчва се да се яде няколко пъти на ден на по-малки порции и да се осигури достатъчно количество прясна храна, т.е. плодове и зеленчуци. Ако можете да го направите, премахнете бялата захар - не подслаждайте чая или кафето (изобщо не трябва да пиете това по време на бременност) и внимавайте за скрита захар в бял хляб, бисквити или други храни. Не на последно място, не забравяйте да пиете.

Гладът често е просто прикрита жажда, затова много пъти ядем нещо, докато тялото ни иска да напълни течностите. Трябва също да включите упражнения в живота си, за да не печелите излишно по време на бременност. Можете да изберете подходящо физическо натоварване във всеки триместър и ако не ви привличат никакви спортове или упражнения за бременни жени, поне отидете на редовна разходка. Ежедневните разходки ще ви поддържат във форма и ще ви попречат да наддавате прекалено много.

Спокойствие и много сън

Увеличаването на теглото (не само) по време на бременност също е силно повлияно от нашата психика. Жените, които често са подложени на стрес и им липсва сън, често се хранят по-слабо от балансираните жени. Под стрес сме склонни да ядем повече и да прогонваме негативните чувства. Ето защо, опитайте се да се чувствате максимално удобно по време на бременност, поддържайте позитивен ум и се отдайте на много почивка и сън. Дори по този начин можете да сте сигурни, че стрелката на кантара няма да се изкачи до екстремни височини.

Защо не спечелите много?

Въпреки че не трябва просто да броите калории по време на бременност и да обръщате голямо внимание на тънката линия, добре е да контролирате наддаването на тегло. Разумното наддаване на тегло се счита за 9-12 кг, голяма част от които зависи от изходното ви тегло. Прекомерното наддаване на тегло може да бъде свързано с проблеми с разширени вени, както и затруднено движение и други трудности. Ако „проследите“ теглото си по време на бременност и наддадете на нормата, вие също ще се почувствате по-добре след раждането, защото ще можете да се насладите пълноценно на бебето си, без излишни притеснения как да се отървете от тези натрупани килограми.