Вашият личен треньор

обем

+421 915 316 620

  • За мен
  • Отбор
  • програми
  • галерия
  • препратки
  • ценова листа
  • блог
  • контакт

Сила и обем

Едно от предимствата на начинаещите е, че стига да имат добра основа на модела на движение (т.е. те така или иначе могат да се движат гладко и да имат адекватен ангажимент), резултатите ще дойдат много бързо под подходящ надзор. Тъй като тяло, което никога не е практикувало правилни силови тренировки, ще бъде в значителен шок, с правилната настройка може да се очаква диетата обучителят много бързо влиза в т.нар анаболно състояние.

Следователно, ако инструкторът владее правилната техника на основните упражнения (не бих разчитал само на Интернет, най-доброто е професионален надзор в началото на заниманията), движенията са твърди и без неконтролируеми колебания, значително увеличаване на силовия потенциал може да се наблюдава много бързо. Но е необходимо да се вземе предвид това колкото повече резерви имате в техниката на упражненията, толкова по-внимателни трябва да бъдете.

Например не е така претоварвайте правилно - Трябва да се съсредоточите върху коригирането на траекторията, вместо да добавяте повече тежести. В противен случай рискувате сериозни наранявания (особено в областта на кръстовете), които могат да се носят със себе си цял живот.

Но това може да се направи, просто трябва да започнете правилно!

О, това начало

Това трябва да е вашият приоритет през първите месеци първо, перфектно владеене на технология и изграждане на основни хранителни навици. Това включва ежедневна подготовка на храна, планиране на тренировки, но и сън. Ако успеете да се справите с всичко това 3 ключови аспекта, можете напълно да започнете да тренирате. Но лично аз винаги предупреждавам хората за едно нещо - първо трябва да се научим да практикуваме cvič правилно “, и едва тогава можем да добавим натоварване, да включим техники за усилване и да увеличим интензивността. Първото нещо е да се съсредоточите върху това да правите всичко възможно най-добре и безопасно.

И какво следва?

Независимо от това, взаимодействието - правилното обучение и последваща диета. Вашият треньор трябва да определи личен план за обучение, според която ще напреднете възможно най-значително през първите седмици. За напълно начинаещ обаче тренировката по бодибилдинг с по-ниска интензивност и голямо тегло няма да е правилната.

Следователно на този етап е целесъобразно да изберете по-интензивна форма на обучение, при която можете бързо да научите основни техники и в същото време да изградите сила. Аз лично избирам обучението "fullbody" като най-често срещаната форма - така ще практикувате всички игри в един тренировъчен ден. В резултат на това натоварвате всяка игра, имате достатъчно време да повторите вече наученото и в същото време винаги можем да поемем нещо ново. Обучението е бързо, интересно и много ефективно. Впоследствие, след като сте усвоили основите, преминавате към тренировки, фокусирани върху отделни части (тъй като това е тренировка със силен обем, препоръчвам тренировка с умерена интензивност с използване на суперсетове (не суперсерии) с малко количество работа).

На практика би изглеждало така:

бих препоръчал Mik 1 + 1 обучение за микроцикъл “ - така упражняваме един ден и почиваме един ден. Бих предложил разделянето на частите на 2 или 3 дни, например на първия ден на горната част на тялото и на втория ден на долната част на тялото, или по-сложно разделение в случай на 3-дневен микроцикъл.

Най-добре би било да напишете отделна статия (може би следващия път) за диетата през този период. Но основата би била правилна настройка на макронутриентите, и по този начин правилния дизайн на броя на калориите и точната им дозировка. Важно е да използвате всички хранителни съставки, независимо дали протеини, въглехидрати или мазнини, като не забравяте витамините и минералите. Във всеки случай диетата трябва да следва тренировъчния план, защото само правилната регенерация ще ви движи напред и ще донесе желаните резултати. Няма смисъл да се мъчите във фитнеса по 2-3 часа на ден и да ядете само портокали и банани у дома с идеята, че подобно ограничение ще ми донесе магически резултати!

Не забравяйте, че само правилната комбинация от диета и тренировки ще постигне желания анаболен ефект и ще избегне стагнация и претрениране. Много е важно кога и какви калории приемате, за да можете да продължите напред. Също така е важно какви упражнения и с какъв товар са най-подходящите за вас в момента. Опитен човек, който знае какво прави и има зад гърба си резултатите (бъдете внимателни, не само за себе си!) - просто истински експерт - трябва да ви посъветва за това. Помня - Имате само едно здраве, а храносмилателните или ставните проблеми могат да бъдат за цял живот!

Нещо допълнително

Последното нещо, което искам да спомена, е хранителни добавки. Тъй като основното изискване трябва да бъде сила и маса, бих избрал прости (и дори по-евтини) форми на хранителни добавки. Основата трябва да бъде протеин, за който ще ви трябва достатъчно по време на първоначалното изграждане. Към тази разклонена аминокиселина и въз основа на опита бих добавил стимулатор преди тренировка.

Лично аз предпочитам по-евтини добавки, защото за обикновения треньор няма значение дали плаща допълнително за по-добър състав дори два пъти по-висока от цената. Това е по-скоро количество, отколкото концентрация или марка.

По-лесно е с треньор!

Това е сложна тема, в тази статия се опитах поне да очертая какво ви очаква при набиране на сила и обем. Ако искате да научите повече и искате да започнете упражнението изцяло под наблюдението на експерт, свържете се с мен чрез коментар, съобщение, имейл или телефон, първоначалната консултация е безплатна при мен. 😉