сила

MoMo Productions Getty Images

Има няколко по-широки упражнения за горната част на тялото, като издърпване и брадичка. Без значение коя двойка изберете, вие тренирате вашите лати, бицепси, ромбове, задните делтовидни мускули и сърцевина (да назовем само няколко от участващите мускули) с всяко трудно постижимо възпроизвеждане.

Ето още една причина: няма по-добри тестове за относителна якост, което е най-важното. За разлика от абсолютната сила (т.е. общата сила, която можете да създадете), относителната сила се фокусира върху това колко силна сте за вашия размер. Накратко, това е индикация за това колко добре дърпате собственото си тегло.

И така, каква вариация трябва да направите? Безкрайният списък с неща, които треньорите обичат да обсъждат, е дали дърпането или брадичката е по-ефективно упражнение за горната част на тялото (дори не се преобръщайте). Тези в лагера за издърпване изтъкват, че издърпването е по-голямо предизвикателство, но има повече общо с разликата в активирането на мускулите, отколкото в печалбите за изграждане на мускули. Обратният хват от надвисване или пронация (на брадичката) на дланта или супинация (на брадичката) увеличава активирането на вашите бицепси, което прави малко по-лесно пренасянето на главата над лентата.

Не че всяко упражнение е лесно. Това са две от най-предизвикателните стъпки, които можете да предприемете, а превключването между тях и многобройните им вариации редовно е едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да вдъхнете нов живот на рутината си и да спечелите нови печалби в силата на горната част на тялото и мускулния растеж. спусък.

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация в мрежата.

Вашето движение: Независимо от целите ви за сила и фитнес, най-вероятно ще се възползвате от включването на стречинг или брадичка (или и двете) в седмичната си рутина (разбира се, ако използвате правилната форма). Между тях няма грешен отговор - просто определете кой се чувствате добре за вашите фитнес цели и дърпате. Искате ли по-големи бицепси? Започнете с изтегляне. Търсите малко по-трудно предизвикателство? Време за теглене.

Имате проблеми с повтарянето на няколко реда подред? Повтаряйте между комплекти от други упражнения до по-дълги сетове. Извършването на статично задържане и отрицателно издърпване също ще ви помогне да получите директни набори на издърпване и смачкване и докато правите това, ще видите следи от V-образен торс, който ще ви помогне да създадете и двете култови упражнения. мога.