Жените мечтаят да имат твърдо и изваяно тяло с минимум мазнини. Мечтата на повечето мъже, които спортуват, е да бъдат възможно най-големи и мускулести. Почти всеки иска да бъде голям и силен. Как ще се промени тялото ви с упражнения до голяма степен се дължи на генетиката, която сте получили от родителите си при раждането.

изберем

  • ектоморф - лош и слаб тип, който е по-труден за качване и отнема повече време за трупане на мускули от други. Има тясна талия и рамене.
  • ендоморф - обратното на ектоморфите, често има по-висок процент телесни мазнини, напълнява лесно, но повечето от натрупаните килограми често са само мазнини. Има по-широки рамене, но също така и ханш.
  • мезоморф - Атлетичен тип с по-широки рамене и тясна талия. Той няма проблеми с напълняването и отслабването. Това е най-добрият възможен соматотип за укрепване.

Да, мезоморфът има най-лесното укрепване, но ако сте ектоморф, това не означава, че ще останете завинаги малки, бедни и слаби. Ти също можете да качите мускулна маса, ще ви отнеме само малко повече време.

Хората, които не са ектоморфи, често не разбират колко трудно може да бъде напълняването, тъй като повечето хора имат обратния проблем. Да, вярно е, че ектоморфите често твърдят, че „ядат достатъчно храна, но тя не може да бъде получена“. Това не е вярно, освен ако нямате сериозно заболяване, винаги можете да наддадете на тегло. Ако не напълнеете, значи сте малки. Ако смятате, че ядете много, започнете да броите калории и ще видите, че дневният ви прием на калории ще бъде недостатъчен. Това, че има нещо за обем, не означава, че има достатъчно калории.

Можете да увеличите приема на калории по два начина - твърда храна или гейнер. Ако наистина имате проблеми със спечелването, комбинация от двата вида храна е изгодна. Gainer съдържа макронутриенти като твърда диета и освен това често съдържа някои допълнителни съставки, които ще намерите в диетата в малки количества - напр. креатин, храносмилателни ензими, витамини и минерали. Предимството му е ниска цена, лесна подготовка и факта, че минимално натоварва храносмилането ви.

Ако вземете 500 калории от гейнър и същото количество калории и макроелементи от твърда диета, ще откриете, че гейнърът ви е нахранил по-малко и ще гладувате по-рано, за да можете да ядете повече храна. Това е просто. Ако искате да напълнеете, трябва да поемете повече енергия, отколкото изразходвате, така че трябва да ядете повече. Gainer не е магическа хранителна добавка, от която мускулите ви ще започнат да растат сами, но може значително да ви помогне по пътя към напълняване.

Как да дозирате гейнър?

Gainer трябва да се използва предимно за попълване на липсващите калории по всяко време на деня. Можете да го използвате както в тренировъчния, така и в нетренировъчния ден. Той също така се вписва перфектно тренировъчна напитка, когато бързо попълвате тялото си с протеини и въглехидрати.

Gainer състав

Gainer се състои от два основни компонента - протеини и въглехидрати. Оптималният гейнер съдържа няколко животински протеинови компонента с различна дължина на усвояване. В резултат на това той осигурява постепенно и дълготрайно усвояване на протеините. Gainer трябва да съдържа най-малко 15% протеин, за да осигури на тялото ви, освен калории под формата на въглехидрати, и протеини, които тялото ще използва за изграждане на нова мускулна маса.

Освен това може да съдържа креатин, което ви помага да увеличите силата си и по този начин да увеличите мускулите си. В периода преди тренировка вещества, използвани в помпи преди тренировка, като. кофеин, аргинин или таурин.

Здравето не е забравено при производството на гейнери и е обичайно те също да съдържат витамини и минерали. Няма достатъчно от тях за една доза гейнър, за да покрие препоръчителната дневна доза витамини и минерали, но поне частично заместват вещества, които иначе бихте приели при класическа твърда диета. За тези, които имат проблем с чувствителното храносмилане, подходящи са гейнери, които са обогатени храносмилателни ензими.

Избрахме трите най-продавани печалби за нерешените:

Въпреки че този гейнър съдържа по-малко протеини, той е с високо съдържание на въглехидрати. 100 грама от този прах съдържа до 370 калории. С изключение на декстроза, малтодекстрин и суроватъчен концентрат също съдържа креатин монохидрат. Освен факта, че е лесно да се спечели от него, той е и добре разтворим и с вкус настроен, така че да му се наслаждавате с удоволствие.

Пълна класика в света на печалбите. Този гейнър се произвежда от години, което го доказва качествени и популярни. По време на своята еволюция той промени няколко рецепти, които винаги го подобряваха. Съдържа 20% мляко и суроватъчен протеин. Той е подобрен с креатин монохидрат и е необичаен за спечелещия високо съдържание на витамини и минерали. Лесно се абсорбира и се разтваря добре.

Отличен гейнер с с високо съдържание на протеини. Този гейнер няма от какво да се оплаквате. Съдържа няколко вида протеин (концентрат, изолат, хидролизат и бавно абсорбиращ се казеин). Ще откриете до 48 грама протеин в една доза. Той също така съдържа стимулатори преди тренировка аргинин и таурин и не забравя за креатин. Той е идеално ароматизиран и дори след дълъг период на употреба, вкусът му пак ще ви хареса.