• Как да имам здрав гръб
  • Гръбначен стълб
  • Патешки бръмбари
  • Кифоза
  • Лордоза
  • Междупрешленни дискове
  • Правилна стойка
  • Изследване на гръбначния стълб

Гръбначен стълб - как да поддържате гърба си здрав?

  • 7 шийни прешлени и са означени C1-C7
  • 12 гръдни прешлени,те се наричат ​​Th1-Th12
  • 5 стволови прешлени, те се наричат ​​L1-L5
  • 5 кръстосани прешлени и са обозначени като S1-S5, по-късно прерастващи в еднороден сакрум
  • 4 до 5 опашни прешлени и се отглеждат заедно в опашната кост.

Всеки прешлен в допълнение към първия шиен прешлен, той има три общи части - тяло, арх а изпъкналости.

Между гръбначните тела има 23 междупрешленни диска. Междупрешленни дискове те имат подобна форма на тялото на прешлен. Плочите образуват приблизително ¼ височина на гръбначния стълб. Плочите намаляват с възрастта а височината на човека намалява в напреднала възраст.

Междупрешленният диск се влияе от телесното тегло и гръбначния товар през целия ден. Основната му функция е да поема удари и натиск в гръбначния стълб, така че гръбначният стълб да е гъвкав и да има по-добро преразпределение на силите под неговото натоварване.

rehab

Плочи

Плочи те се състоят от външен твърд лигаментен пръстен и вътрешно мозъчно ядро. По време на хронично претоварване на гръбначния стълб, лигаментният пръстен може да се спука и в този момент медуларното ядро ​​се изтласква от междупрешленния диск. Такова удължено ядро ​​може да компресира гръбначен нерв - Можеш да го почувстваш така болка, които ви застрелват напр. до долния крайник.

Лордоза и кифоза

Гръбначният стълб на мъжа тя е извита в предно-задната (сагиталната) и челната (челната) равнина.

На правилно оформен гръбначен стълб в сагиталната равнина - когато се гледа човек отстрани, той се редува лордоза а кифоза. Лордоза се извива напред, кифозата се извива назад.

„Лордоза е предна арка на черхтицето, кифозата е назад арка.“

Сколиоза

Извиква се кривината във фронталната равнина сколиоза. Вече се справихме със сколиозата в отделна статия: https://rehabklinik.sk/c/skolioza/

Изследване на гръбначния стълб

Изследване на гръбначния стълб и като цяло изследвания на опорно-двигателния апарат са в основата на работата физиотерапевт. По време на първоначалното изследване на опорно-двигателния апарат най-често се сблъскваме с няколко вида лоша стойка, където откриваме характерни мускулни дисбаланси в дадените области.

Неправилна стойка с мускулни смущения:

  • областта шийни прешлени - напреднала поза, свързана с прекомерно огъване напред на шийните прешлени
  • областта гръден отдел на гръбначния стълб - кръгъл гръб, където има изразена гръдна кифоза
  • областта лумбален гръбнак - изразена лумбална лордоза
  • Плосък гръб - гръбначният стълб е изправен, липсва му двойна S-образна кривина
  • Отклонение на гръбначния стълб встрани

Правилна стойка

Правилна стойка е резултат от мускулите, ставите, сухожилията и състоянието на централната нервна система и качеството на стойката и мускулния баланс могат да бъдат повлияни от много фактори.

Качество на стойката се влияе от например:

  • състояние на духа - добро настроение, стрес
  • наднормено тегло или затлъстяване
  • недостатъчна физическа активност
  • отслабена опорно-двигателна система
  • наранявания в миналото (напр. ограничаване на подвижността на ставите)
  • възраст - естествено стареене
  • едностранно претоварване в спорта
  • грешно упражнение
  • лоши стереотипи на движение (напр. дългосрочно седене с „кръгъл“ гръб)

И така, как да имаме здрав гръбначен стълб?

Затова подготвихме за вас няколко конкретни точки за това как да имате здрав гръбначен стълб. Опитайте да отпечатате този текст и да го разглеждате толкова често, колкото правите. Резултатът си заслужава:)

  • Обърнете внимание на правилния стереотип на дишането - най-честата грешка е т.нар горния тип дишане, където дишаме с помощта на мускулите на гърдите и шията, трябва да използваме правилно диафрагмално дишане.
  • Настройка на дома и работната среда според ергономичните принципи - регулиране на работната повърхност - височина на масата, височина на стола, настройки на монитора и др.
  • Внимавайте да проверите седенето на работа - след определено време се качваме на спокойна седалка (накланяне на таза назад, кръгъл гръб, напреднала поза на главата).
  • Включете упражненията в ежедневието - Най-добре е да се консултирате с упражнение с физиотерапевт.
  • Изобилие от движение - ходене, упражнения за разтягане, упражнения за релаксация
  • обърнете внимание на подходяща позиция за сън - твърде ниските възглавници поддържат накланянето на главата, твърде високо, напротив, накланянето на главата.
  • Психосоциална подкрепа.
  • Облекчете напрежението в претоварените тъкани - позициониране, масажи, меки техники.

Не забравяйте, че не всичко зависи от упражненията, но и от това как третирате гърба си през целия ден.!

Автор: Barbora Šišovská

Барбора е учила в Средното медицинско училище в Тренчин като масажист. Освен това тя продължава обучението си като физиотерапевт в университета „Александър Дубчек“ в Тренчин в Тренчин, където получава първата си степен в университета. След дипломирането си тя премина няколко курса като SM система, Kinesio Taping, обучител на Blackroll и наскоро обогати образованието си, като получи сертификат за инструктор по пилатес I. квалификационно ниво.

В клиниката за рехабилитация Братислава ние незабавно решаваме вашите проблеми!