Всяка жена копнее за стройни крака. Обучението за долни крайници е едно от най-важните, тъй като тази част е най-изложена.

имам

7 май 2014 г. в 0:00 рен

"Силни мускули с минимум мазнини и без целулит могат да бъдат постигнати чрез тренировки във фитнеса. Препоръчвам ви да посветите една цяла тренировка на краката си", казва световната и европейска фитнес шампионка Наталия Ленартова-Ревахова.

Не се страхувайте от товари, той оформя краката ви

Препоръчително е да започнете с загряване на стационарен велосипед за поне 15 минути. След това стегнете мускулите правилно. Това ще предотврати наранявания и „разтягане“ на мускулите.

"Препоръчвам на жените да редуват 2-3 упражнения на мускул. Това означава, че ако тренирате, например бицепс феморис (задната част на бедрото), изберете поне 2 позиции. Например, погребване в легнало положение и мъртва тяга и редувайте тези упражнения. Повторете поне 5 пъти след 20 повторения, всяко упражнение до „изгаряне". Така правите 20 заровявания в леглото, веднага хващате щангата и практикувате мъртва тяга от 20 повторения и след това разтягането следва. Не прекалявайте с леките тежести, по-скоро добавете броя на повторенията. Трябва обаче да изберете определено тегло.

"Идеалното натоварване е, когато правите последното повторение от последните сили. Искам да бъда много конкретен в тази мускулна част. Ето защо ви предлагам пълен тренировъчен план. Започнете с клекове в направляващите щанги. Краката са по-тесни, коленете с предния крак образуват прав ъгъл. "Този ъгъл не трябва да бъде остър. Коленете не трябва да надвишават нивото на пръстите. Редувайте с предварително копаене в седнало положение", добавя фитнесът.

Техниката на упражнения е важна

По време на това упражнение се съсредоточете върху техниката. При вдигане на тежестта притиснете таза към подложката и издърпайте задните части, вдишайте, издишайте, но не освобождавайте тежестта, движението назад трябва да бъде бавно.
Редувайте това упражнение с така наречения мъртва тяга. По време на това упражнение трябва да имате изпънат гръб през цялото време, да стърчите задните си части и краката ви да са изпънати.

"След това редувайте изкачванията на пейката с класическите удари. Пренаредете упражненията от вътрешната и външната страна на бедрата. Не забравяйте прасците. Изберете изолирани упражнения, като упражнения за лумбална машина. Повторете 5 пъти след 20 повторения . поне 15 минути аеробни тренировки, вие гарантирано ще постигнете мечтаната цел ", завършва Наталия Ленартова-Ревахова оптимално.