Как да дишаме джет лаг?

По пътя от Китай преживях първото си реактивно закъснение

Jet Lag е синдром на промяна на часовите зони или на словашки „зонална болест“. Може да се появи при дълги пътувания с бързи транспортни средства (разбира се като самолет) от запад на изток или от изток на запад.

Синдромът нарушава т.нар телесен часовник и по този начин създава на човек много проблеми, особено свързани със съня. Твърди се, че е по-силно изразено по време на пътувания на изток, но първото ми закъснение ме удари по пътя към дома от Китай. Може би защото направих точно обратното на това, което трябваше да го избегна. Прочетете тук за някои съвети как да го избегнете.

Какво точно е Jet Lag?

Дълго време той беше смятан за състояние на духа, което нямаше физиологична основа. Това обаче се промени през последните години, когато беше показано, че зад това състояние се крие промяна в баланса на нашия биоритм, причинена от бърза промяна в часовите зони.

По принцип тялото ни работи на 24-часов цикъл, в който човешкото тяло има различни ритми. Тези ритми се различават един от друг чрез намаляване и повишаване на телесната температура, стойността на различните хормони и в различни други биологични стойности. Всички стойности се основават на слънчевата светлина и помагат на човешкото тяло кога да спи и кога да се събуди.

Когато обаче пътуваме със самолет, тялото ни не може да се адаптира достатъчно бързо към новите условия и следователно, когато имаме време да спим, не можем да заспим. Тялото просто все още е приспособено към стария ритъм и са му необходими няколко дни, за да свикне с новия режим. Скоростта, с която може да се адаптира, се определя от няколко фактора, независимо дали възрастта, физическото състояние, но също така и храната или напитките. Ако се установи достатъчно, за да се получи този физиологичен синдром, можете да очаквате тези симптоми.

  • Нарушения на съня
  • Умора
  • Дезориентация и нарушена концентрация
  • Гадене
  • Главоболие
  • Бързи промени в телесната температура
  • Дехидратация и лошо храносмилане
  • Раздразнителност и лека депресия

Тръгнах от Чунцин, който има население от тридесет милиона, в девет и половина сутринта. Преди това обаче обикалях две нощи из града, за да му се насладя колкото се може повече. Снощи си легнах малко след полунощ и алармата беше настроена за пет сутринта, за да хвана първото метро до летището.

Рядко празните улици изсмукваха последната ми енергия от мен и когато дойдох до метрото и намерих заключен вход и умствената ми сила отслабна. Наблюдавах първото тръгване на метрото, което беше след час. Прекарах време в четене за приключенията на Марко Поло и семейството му (знаехте ли, че бащата и чичото на Марк са били тези, които са отишли ​​в Китай преди него?). Около мен хъркаха петима мъже, които се криеха от студа.

проверени

Пътуването до летището беше напълно добре. Метрото беше празно. Проверете без проблем и скоро седях на самолет, който летеше до финландската столица. Полетът до Хелзинки отнема 9 часа.

Тъй като пътувах сам, единственият ми спътник на 10 000 метра надморска височина беше гледката, развлекателната система на борда и виното, което изпих за първи път от три месеца. Системата за развлечения не работеше, красивата гледка към равнините в Монголия, пустинята Гоби или вечнозелените гори на Русия осуети времето и единственото разсейване беше виното.

Jet lag идва бавно, но със сигурност

Беше полунощ в новата ми часова зона, докато дойдох от Виена, през Братислава до Врбове близо до Пиещани. Но тялото ми беше настроено за седем часа сутринта. Събудих се в осем сутринта, но тялото ми беше настроено за три часа следобед.

Вечерта изнесох лекция за Китай, която започнах сякаш в два през нощта, а когато се прибрах у дома беше десет часа сутринта. Разбира се, през цялото време се наслаждавах на словашки сирена, колбаси и бира. Ден по-късно обаче бях напълно безжизнен и имах всички симптоми на джет лаг. Заспах в осем часа вечерта. Но през цялото време, когато се събуждах, главата ми се въртеше, получих зонална болест.

Но какво можеш да направиш, за да не свършиш като мен?

Ограничете времето за повреда и ускорете адаптацията. Освен факта, че можете да резервирате полет, който се извършва предимно през нощта, вашите възможности са следните.

  • 1. Настройте ежедневния си ритъм преди заминаване към новия режим на дестинация. Ако пътувате на изток, легнете и станете два часа по-рано и обратно.
  • 2. Задайте часа за новата дестинация
  • 3. Работете със светло и тъмно, слънчевите очила помагат. Основният показател за цикъла на тялото е съответно слънчевата светлина. липсата му. Затова се опитайте да играете с интензивността на светлината.
  • 4. Физическите упражнения, независимо дали в самолет, преди или след полет, са отлично средство за умора на тялото. Заспивате по-рано или се събуждате.
  • 5. Обърнете внимание на диетата преди заминаването
  • 6. Пийте много в самолета. Няма да забележите сух изкуствен въздух в продължение на два часа във въздуха, но може да бъде много неудобно при дълги полети
  • 7. Избягвайте алкохола и кафето
  • 8. Употребата на хапчета за сън е спорна и зависи от тялото. Може да помогне, но не е нужно. Ако обаче нищо друго не работи, опитайте се да посегнете към тях.
  • 9. Хормонът мелатонин се използва от много пътници, но е регулиран в някои страни

Броячът също може да бъде полезен инструмент, напр. от British Airways, за да ви помогне да изчислите времето. Опитай ТУК. Проблемът с калкулаторите обаче е, че ефектът им все още не е потвърден от нито едно изследване.

Най-важното е какво е вашето физическо състояние и как се храните. Водите ли здравословен начин на живот всеки ден или само когато възникнат някакви проблеми? Опитайте се да останете здрави! Това ще избегне изоставането с реактивни двигатели и много други здравословни усложнения по време на пътуванията ви.