форма

Лятото наближава и ако искате да прецизирате извивките и да запазите хубава фигура през лятото, продължете. Ето как да го направите 😉

Движете се на чист въздух

Хубавото време привлича навън, така че се възползвайте от него. Започнете да ходите на работа пеша или с колело, вечер след залез слънце отидете на приятна разходка. Ходенето е най-естественото движение за хората, което ангажира всички мускули на тялото. Обичайте ходенето и може дори да не осъзнавате колко километра вече сте изминали.

Но ако искате да знаете точно, вземете стилни фитнес гривни, които сега също са много IN аксесоар. Те имат няколко удобни функции, които да ви помогнат измерване на сърдечната честота, изгорените калории, предприети стъпки и това ще ви мотивира да продължите. Можете да намерите голям избор за страхотни цени например в Insportline.sk

Други страхотни дейности включват велосипедни или ролкови кънки. Благодарение на освежаващия поток на въздуха, който създавате около себе си, като се движите, той няма да изглежда толкова напрегнат дори в летните горещини.

Ако обичате да плувате, отидете до басейна. През зимата може да се обезсърчите от студ, тъмно и лошо време, но през лятото е много по-лесно и дори мократа ви коса изсъхва по-бързо.

Правете дъска всеки ден

Така наречената дъска или "дъска" е една едно от най-ефективните упражнения за упражняване на цялото тяло. Когато не можете да наваксате нищо друго освен работа и натоварено ежедневие, правете поне дъска и нейните вариации всеки ден.

Ще укрепите перфектно целия торс и гърба, ще укрепите и най-малките и дълбоки мускули, ще се отървете от грозните мазнини по корема и ще увеличите метаболизма си, която ще работи по-бързо дори в покой. Дъската е толкова ефективна и оформя тънкия вал наистина красиво.

Но това упражнение не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед 😉

Опитайте HIIT

Интервалното обучение е по ефективен начин отървете се от последните устойчиви клавиши. Той обаче е по-подходящ за по-напреднали спортисти, които се движат редовно. Принципът е да редувате интервалите, когато сте пълни, и интервалите, през които почивате.

Такова редуване на усилията ще помогне Поддържайте изгарянето на мазнини максимум, дори няколко часа след тренировка. Можете да правите интервални тренировки за различни дейности - бягане, колоездене, плуване ... Или да опитате някой видеоклип за обучение на HIIT у дома.

Спазвайте режима на пиене

Но забравете за подсладената кола, лимонадата и соковете - просто не пийте захар, разтворена във вода. Потърсете чиста вода или минерална вода. Много популярни са извлечените води и домашна лимонада, в които нарязвате парчета цитрусови плодове и билки.

Водата, ароматизирана по този начин, има невероятен вкус, ще ви освежи перфектно и ще се насладите на положителните ефекти на плодовете или билките. Например вода с мента, краставица и лимон ще ви помогне да се отървете от задържането на вода.

Включете във вашата диета възможно най-много зеленчуци, плодове и фибри

През лятото прясната сурова храна има най-добър вкус, затова се възползвайте от нея, олекотете диетата си и заредете тялото си с витамини и енергия. Можете да приготвите плодове плодови салати, смутита, добавете го към люспите или хвърлете в чантата вкусна ябълка или банан на десет.

Насладете се на зеленчуците във формата салати, леки супи, добавете го към тестени изделия и месо. А можете и да приготвите вкусно смути. Фибрите насърчават чувството за ситост и правилното изпразване. Освен в зеленчуци и плодове, можете да го намерите в пълнозърнести макаронени изделия, сладкиши или бобови растения.

Ключът е да имате диета цветни, живи и здрави и да ви забавлява. Просто погледнете снимката по-долу, няма да ви свърши клинкерът за порция пресни зеленчуци и плодове?

Купете протеин

Ако тренирате редовно и се опитвате добре оформете фигурата, качественият протеин трябва да е ваш задължително оборудване. Най-лесно от него Вие допълвате необходимите протеини след тренировка, от която тялото се нуждае, за да поддържа и изгражда мускули - т.е. привлекателно оформяне на тялото.

Колкото повече мускули, толкова по-активна телесна маса имате, толкова повече метаболизмът ви работи по-бързо и изгаряте мазнини. Не си представяйте обаче големи бицепси, не сте изложени на риск от консумацията на самия протеин.

И обратно, протеинът ще ви помогне да укрепите тялото си и Изградете красиви чисти мускули без мазнини, което ще придаде на вашия характер привлекателни секси извивки. Протеинът изобщо не е скъпа работа, можете да си купите качествен протеин на страхотна цена например тук.

Днес можете да избирате от лесно смилаеми на пазара суроватъчни протеини или веган протеини направени от чисто растителни източници на протеин. Ако трябва бързо да отслабнете (например на почивка), заменете вечерята си с протеини и резултатите пристигат още по-бързо.

Протеините са сладки и можете да избирате от редица примамливи вкусове, благодарение на които можете да ги използвате заблуждават сладкия вкус. Какво да кажем, например, за протеини с вкус на мляко, бял шоколад с малини или чийзкейк с лимон?

Друго предимство на протеините е, че те също могат да се приготвят от тях фантастични фитнес десерти, които можете да намерите и в нашия блог 😉 Можете също така лесно да включите протеини във вашите хранителни смутита, каша за закуска или овесени ядки.

Подкрепете отслабването с фет бърнър

За да накарате вашите килограми да намалят още по-бързо, можете също да подкрепите усилията си с фет бърнър. Горелките съдържат различни активни вещества, които подпомагат разграждането на мазнините, повишават метаболизма и изгарянето на мазнините, потискат апетита и предотвратяват по-нататъшното съхранение на мазнините от храната.

Например L-карнитин - който се счита за един от най-ефективните мазнини за изгаряне на мазнини, или можете да изберете например екстракти от гуарана, зелено кафе или зелен чай.

Всички тези съставки често се комбинират, за да образуват сложни мазнини, които комбинират всички положителни ефекти за още по-добър ефект на отслабване. Такава ефективна горелка е например ThermoLean от Amix, която е една от най-добре оценените.

Но какво лято би било, ако не му се насладихме с барбекюта, сладолед или домашно приготвени летни торти. Така че, когато усетите вкус на сладко, можете да посегнете към специални протеинови фитнес продукти, като протеинови палачинки, пудинги и нискокалорични сосове на скара.

Що се отнася до сладоледа, опитайте например нашия бананов фитнес сладолед, който можете да подобрите по друг начин 😉