лягане

Мислихте ли, че кофеинът ще ви помогне да преминете през сън и ще наваксате пропуснатото през деня? Грешка - той ще направи много повече в нашето тяло. Защо трябва да се опитате да устоите на вечерна чаша кафе, ще ви разкажем в статия.

Много хора споделят обичайния обичай да пият кафе вечер след прибиране от работа и кратка почивка. Някои все още искат да се забавляват, други завършват работа или се събуждат със семействата си. Всички те имат общо, че искат да получат енергия и бдителност от кафето поне още няколко часа. Според последните открития кафето три часа преди лягане не е добра идея.

Един час назад

Всички имаме биологичен часовник, т.нар циркаден ритъм, който сигнализира на тялото ни кога е подходящо да заспим и кога да се събудим. Кофеинът може да наруши естественото функциониране на този биоритм.

Според учени от лабораторията на Съвета за медицински изследвания в Лондон, дозата кофеин с размерите на двойно еспресо може да измести биоритма до час назад. Това е вярно, ако пиете кафе три часа преди лягане. Кофеинът влияе на циркадните ритми, като блокира естественото производство на мелатонин, основният хормон на съня.

Друго проучване от университета Боулдър сравнява ефектите на кофеина, погълнат преди лягане, с ефектите изкуствено осветление. (Добре известно е, че изкуственото осветление има отрицателен ефект върху производството на мелатонин.) В този случай по-голяма чаша кафе има същия ефект върху производството на мелатонин като тричасова изложба с изкуствено осветление.

Прочетете: Повечето от нас пият кафе цял живот по лош начин

По-внимателно проучване допълнително разкри, че такова количество (вечер) кофеин, погълнат, има подобен на струята ефект върху тялото, нарушение на биоритма, причинено от летене в различни часови зони.

Каква заплаха

Колебанията в биоритма не бива да се подценяват, защото в дългосрочен план те оказват неприятно въздействие върху тялото ни. Това значително увеличава риска от рак, сърдечно-съдови заболявания, а също и диабет или психични заболявания.

Кога да се отдадете на последното кафе

Според различни изследвания трябва да сме последното кафе за деня около пет часаr. Ако сте по-чувствителни към кофеина или не сте свикнали да пиете кафе, трябва да го избягвате вече следобед. Има и други начини, по които можете да презаредите следобед.

Разбира се, не е нужно да се отказвате от пиенето на кафе, дори през нощта, ако нямате проблем със съня. Гледам но сигнали на вашето тяло и посещавайте редовно лекар, за да избегнете възможни здравословни усложнения, произтичащи от пиенето на кафе (вечер) за тялото.