Всички диети, които възхваляват вашите съученици, колеги или известни личности, бавно, но сигурно вървят ли ви до гърлото? Нямате ли издръжливост за това, не работи за вас или просто се чувствате така, сякаш сте винаги на люлката и сте под натиск? Качете се на диета! Научете се да живеете здравословно.
Ето някои от най-важните и научно обосновани причини да не се стресирате от диетите и просто да ги изтриете от живота си:
1. Диетите не дават трайни резултати
Резултатите от проучване, публикувано в Journal of Obesity, ясно показват, че само 20 процента от хората, които са диети и са отслабнали, ще поддържат теглото си една година след диета. Две години след диетата има още по-малко. Хората с разстройства на настроението, депресия, тревожност или преяждане имат най-лоши резултати.
2. Можете да спечелите повече, отколкото сте загубили
Загубата на тегло в допълнение към диетите със сигурност е чудесен резултат, но по-лошото е, че в по-голямата част от случаите резултатът не е постоянен. Според диетолозите идеята, че диетите водят до трайна загуба на тегло и ползите за здравето, произтичащи от това, е погрешна. Изследванията на Medicare показват, че до две трети от хората на диета наддават повече на тегло, след като са приключили, отколкото са претеглили преди да започнат.
3. Те забавят метаболизма и повишават чувството на глад
Мнозина не осъзнават, че когато започваме диета, тялото и психиката ни предизвикват множество реакции на различни нива - метаболитни, поведенчески, невроендокринни, автономни, които имат за цел да поддържат мастните запаси за правилното функциониране на централната нервна система. Това е причината, поради която често се връщаме към първоначалното си тегло след края на диетата, но и причината, поради която страдаме повече от чувство на глад.
Освен това, по време на диети, храносмилането ни е настроено на различен режим. Това продължава известно време след края на диетата и може да е причина за значително увеличаване на теглото.
4. Психиката също прави своето
Когато се принудим да се храним, психиката ни се бунтува срещу тази промяна и по-късно това се отразява във факта, че когато прекратим диетата си, ще искаме да компенсираме всичко, което е трябвало да изтърпим. Просто когато съзнателно отричаме нещо, може да почувстваме, че сме прекъснати, не можем да си позволим това, което другите трябва да страдат. Какво означава?
Проучванията потвърждават контрапродуктивния ефект на диетите върху психиката. Ограничаването и отричането на нечия диета може да доведе до мания за храна, преяждане, разсейване, емоционален дисбаланс и дори ядене, когато всъщност не сме гладни. Съществуват също така доказателства, че диетата и диетичните ограничения могат да доведат до развитие на хранителни разстройства - анорексия, нервна анорексия, булимия, орторексия, пиянкорексия или други съвременни разновидности.
5. Изискват много време и енергия
За повечето хора преминаването към диета означава и голяма загуба на време, енергия и силна воля. Ако ви струва твърде много енергия, за да се контролирате, трябва да сте сигурни, че няма да нарушите дадените принципи на хранене и се биете помежду си всяка минута, това определено няма да има положителен ефект. След половин ден глад ще бъдете ли възнаградени с богато пазаруване и булимична вечеря? Ако не можете да спазвате правилата, не можете да отслабнете, може да страдате от чувство за вина вместо радост и удовлетворение от успеха.
6. Диетите потискат индивидуалните нужди
Диета, която подхожда на вашия приятел, съсед или колега, може изобщо да не ви подхожда, дори може да ви навреди. Всеки има свои метаболитни часовници и най-добре знае кога е гладен и кога тялото се нуждае от хранителни вещества.
Проучванията показват, че тези, които все още са слаби и нямат проблем с наднорменото тегло, никога не са се занимавали с диети - те просто са слушали телата си. Те са научили не само кога тялото им трябва да яде, но и какво иска да яде. По този начин те успяват да поддържат не само отлична форма, но и здрави на практика през целия си живот. Диетите са склонни да диктуват кога какво да ядете, докато метаболизмът ви може изобщо да не отговаря на метаболизма ви. Или че трябва да търпите чувство на глад.
Ако искате да промените теглото си, най-важното е да промените нездравословните навици. Много хора дори не осъзнават колко ненужни калории влагаме в себе си от скука, за дълго време или просто така - за по-добър вкус. Липсва упражнение и се решава проблем. Можете да изпробвате милион диети, ако веднъж завинаги не промените хранителните си навици и начин на живот - нито една няма да има постоянен успех и ще ставате все по-нещастни, недоволни и демотивирани.