джей

Корейско-американската музикална звезда Джей Парк разчита на обучението по ММА, за да поддържа формата си за многото си усилия. Мъжът има обширна биография: той е певец, рапър, композитор, музикален продуцент, танцьор, хореограф и бизнесмен.

„Репетирах отдавна и за да пея и танцувам на сцената и да не отпадам, определено трябва да сте много, много годни“, казва Парк. „Що се отнася до танците, правя хореография и b-boy и брейкданс. Аз също правя флипове, така че трябва да сте в добра форма и леки, за да се справите. "

Тренировките му са замислени като ММА бойци, защото „те трябва да бъдат силни, гъвкави, здрави, добре балансирани, но и бързи на крака. Тренировките ви съответстват добре на това, което правя. "

Това съдържание е импортирано от Instagram. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.

Освен това упражненията го поддържат здрав във всички аспекти на живота му.

„Фитнесът е много важен за вашето физическо здраве, имунна система, а също и психическо здраве“, казва Парк.

Паркът се възползва от тази възможност на MH Crew и получи представа за обучението им във фитнес залата за корейски зомби ММА в Сеул, Южна Корея. Сътрудничи с треньора Чан Сун "Корейското зомби" Чунг, успешен боец ​​на UFC с муха и партньор за обучение и музикален продуцент Woogie.

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.

Загрявам

Упражнение 1

Упражнение 1В: Странични ритници
50 повторения

Упражнение 1С: високи колене
50 повторения

Упражнение 2: Чукане на крака върху репета (разстилане)
20 повторения

Упражнение 3: Бърза стъпка, скок на височина Burpee
20 повторения

Упражнение 4: Седалки
3 серии от 10 повторения

Парк харесва тази комбинирана тренировка като загрявка за най-интензивните си сесии, тъй като помага за отпускане на долната част на тялото. „В същото време пулсът ви ще се увеличи, така че ще се потите малко и ще бъдете готови да тренирате“, казва Парк.

Той също така отбелязва, че за да работи с репета, човек трябва да има силни и силни мускули на прасците и краката, за да може да се движи много плавно и плавно, докато танцува. А коремните коремни преси също му помагат да ангажира сърцевината си, да изправи раменете си и да подобри баланса и стабилността.

Упражнение

„Това е много добра кардио тренировка и като цяло просто добра тренировка за цялото тяло“, казва Парк. „Има много работа с крака, много преместване, много ядро, много баланс и много преместване. Ще използвате всеки мускул в тялото си. "

Упражнение 1: Работа с боксови постелки
5 кръга за 5 минути

„Ако попаднете на постелки по време на тренировки и комбинации, това е чудесен ресурс за кардио тренировки и тренировки за цялото тяло“, казва Парк. „Както виждате, много ми липсва въздух. Второ, приятно е да видиш напредък. Докато работите по-усилено, виждате колко по-точно удряте постелките, зад ударите виждате силата на теглото си. И трето, това е много добър начин за облекчаване на стреса. Имате лош ден на работа, мислите за шефа си ... "

Упражнение 2: Еднокрачен ред гири
3 серии от 6 повторения

Парк получава помощ от приятеля си Вуги, за да запази равновесие. Ако нямате партньор, който да ви помогне да се стабилизирате, заемете разпределена поза, докато успеете да се балансирате.

Упражнение 3: Лента за изтегляне на колана
3 серии от 5 повторения от всяка страна

Искате повече рутинни тренировки на знаменитости? Гледайте всички наши видеоклипове Train Like.