Как да разберем какво Бог иска от нас? Бог изобщо не иска нищо от нас, но ние все още искаме нещо от Него. Всичко, което получаваме, идва от Бог. Всичко, което се случва, се случва чрез Божията благодат.
Каквото и да получите в живота, приемете с благодарност и удовлетворение. Бог е любов, щастие, красота, благодат и мир - това е „волята на Бог“ за вас и всички живи същества.
Йога нидра и релаксация
За да се прояви ефектът от йога упражненията напълно, е необходимо да се научим правилно да се отпускаме преди упражненията и между отделните упражнения. По-долу ще намерите някои позиции и техники за релаксация. Много техники отпускат цялото тяло, а също така дават възможност за психическа релаксация, други са фокусирани върху конкретни части на тялото. След определено време можете сами да прецените коя позиция за релаксация ви подхожда най-добре след кое упражнение.
Релаксационни упражнения
Начална позиция: легнете по гръб
Концентрация: за цялото тяло и дъх
Дишане: естествен
Дължина на упражнението: 2-5 минути
Описание на упражнението: Легнете удобно по гръб; краката са обърнати свободно в страни, ръцете лежат отпуснати по тялото с дланите нагоре. Ако чувствате дискомфорт във врата или кръста, можете да поставите възглавница под главата и коленете. Затворете очи и отпуснете клепачите. Почувствайте цялото тяло от пръстите до върха на главата.
Вариант А:
> Фокусирайте вниманието си върху естествения ход на дишането:
- Наблюдавайте съзнателно дъха си от пъпа до гърлото,
- С издишване наблюдавайте съзнателно дъха си от гърлото до пъпа.
> Възприемайте единството на тялото и дъха:
- как коремната стена се огъва нагоре с дъх и как гърдите се разширяват в страни,
- как коремът и гърдите отново се свиват с издишване,
- наблюдавайте как релаксацията на тялото се задълбочава с всяко издишване.
Вариант Б:
> Повдигнете удължената дясна ръка с няколко сантиметра (не повече!) Над подложката.
> Задръжте ръката си в това положение за известно време.
> Оставете ръката напълно пасивно, само от собственото си тегло, нека падне върху подложката и сравнете предишното състояние на напрежение с текущото освобождаване.
Повторете упражнението 3-5 пъти с всяка ръка.
Направете същото с долните си крайници.
И накрая, направете няколко дълбоки вдишвания и издишайте и задълбочете релаксацията на цялото тяло с всяко издишване.
Вариант C:
> Поемете 3 пъти дълбоко въздух и издишайте. > С дъх стиснете дясната си ръка в юмрук с палеца вътре.
- Притиснете цялата си ръка до рамото си към подложката.
- Задръжте този дъх за кратко.
- Докато издишвате, разхлабете юмрука си и бавно отпуснете отново.
Повторете упражнението 3 пъти и след това го изпълнете 3 пъти с лявата ръка.
> С дъх избършете десния крак с върха нагоре, изпънете пръстите на краката и притиснете предния крак към постелката.
- Задръжте този дъх за кратко.
- Разхлабете пръстите си с издишване и отново бавно отпуснете.
Повторете упражнението 3 пъти и след това го изпълнете 3 пъти с левия крак.
> С дъх избутайте ръцете, врата, раменете, гърба, таза и стъпалата към постелката.
- Стегнете всички мускули на лицето си.
- Задръжте този дъх за кратко.
- Бавно се освободете отново с издишване.
Повторете упражнението 3 пъти.
> Накрая, поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте и усетете приятно отпускане на цялото тяло.