1. Крака, отпуснати на стената
Седнете на земята, облегнати от едната страна на стената. Поставете ръцете си една до друга и повдигнете краката си до стената. В същото време бавно спуснете гърба и главата си на земята, като краката ви остават изпънати. Нека ръцете ви падат свободно една до друга с дланите нагоре. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Останете така 15 минути. Тази позиция също може да се практикува с подплата на кръстосаната област с възглавница или кърпа.
2. Позицията на детето
Седнете на пети, след това изпънете тялото и ръцете напред между коленете, опитайте се да докоснете матрака с чело. Поемете дълбоко въздух и се опитайте поне да издържите минута.
Източник на снимки: Shutterstock.com
3. Позицията на щастливо дете
Легнете на земята и вдигнете коленете до гърдите си. Поставете ръцете си от външната страна на краката и отворете коленете по-широко от тялото. Натиснете краката си в ръцете си и в същото време ги разтегнете малко, трябва да усещате нежни удари. Дишайте дълбоко и се дръжте така минута.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Прочетете още:
4. Пес
Коленичете и поставете ръцете си на земята. Дланите са под раменете, коленете под бедрата, около ширината на бедрата. Постепенно започнете да надграждате върху петите, като създавате вид покрив. Коленете се сменят, притиснете петите към земята и главата между раменете. Тази позиция има благоприятен ефект върху нервната и храносмилателната системи, перфузира главата. Останете в него няколко минути и тялото ви ще бъде идеално отпуснато, отпуснато и готово за сън.
Източник на снимки: Shutterstock.com
5. Савасана - положението на трупа
Това е релаксираща позиция легнал по гръб. Ръцете (дланите нагоре) и краката са леко раздалечени, свободни на земята, опитваме се да отпуснем физически всички мускули и кости. Очите са затворени. Опитваме се да отвлечем вниманието от външната среда, тялото е тежко, отпуснато, оставяме дъха да тече свободно. В идеалния случай трябва да останем в това положение поне 2 минути 5 - 10 минути. Тази позиция ни отпуска прекрасно, омекотява нервите, успокоява ума и ни подготвя за сън.
Източник на снимки: Shutterstock.com