Практикуването на йога в най-широкия смисъл не е целта на отслабването, но някои упражнения са идеални за отслабване. Популярността на тази тенденция набира скорост, особено сред градските индийски техници, които помагат за възстановяване на вътрешната хармония и духовен баланс, облекчаване на работния стрес и физическа подкрепа на изваяното тяло.

сайт

Помислете за основните асани и тяхното въздействие върху проблемните области и проучете всички предимства на такива домашни тренировки и противопоказания.

Колко полезни са тези практики

Редовното упражнение има благоприятен ефект върху човешкото здраве. Асаните, както и други видове физическа активност, допринасят за загуба на големи количества калории. Точното изчисление зависи от продължителността и броя на достъпите.

Резултатът е видим не само при намаляване на телесните мазнини и обем. Цялостното йога упражнение за отслабване влияе и върху следните показатели:

  • ускоряване на метаболизма в организма,
  • профилактика и премахване на целулит и стрии в проблемните зони;
  • еластичност и стегнатост на кожата;
  • нормализиране на храносмилателния тракт;
  • подобряване на гъвкавостта и устойчивостта на тялото;
  • възстановяване на хормонални нива поради активиране на щитовидната жлеза;
  • справяне ефективно със стреса и депресията, различни натури и т.н.

Положителният ефект не се съмнява, но преди да започнете да тренирате, вземете предвид индивидуалните особености на тялото и възможните реакции към физическата активност. Преди да промените режима, консултирайте се с Вашия лекар и изключете противопоказанията. Програмата "Трансформация" не съдържа физическа активност, по нея препоръчваме максимален туризъм.

Основни препоръки за обучение

Въпреки че йога у дома за отслабване не изисква сериозно физическо възпитание и оборудване, за да се постигне ясен резултат, трябва да следвате няколко правила:

  • разполага с подходящото оборудване. Асаните не включват активно упражнение, но се представят по-добре в анцуг, за свобода на движението. Подходящо облекло от плетени или синтетични;
  • материали и дренаж. Обувките в тази посока не са задължителни, ако е подходящо, можете да го правите боси или по чорапи;
  • помощни аксесоари. За удобна тренировка закупете Фитнес подложка или Специализирана подложка. За някои позиции стойката за подкрепа може да бъде полезна;
  • загрявка преди сесията. За предотвратяване на навяхвания и други наранявания прекарайте подготвително разтягане, за да загреете всички мускулни групи.

Можете да тренирате по всяко време на деня - сутрин вместо зареждане или вечер след натоварен ден - няма значение. Основното тук е редовността. Придържането към йога сесиите ще ви позволи ефективно да настроите тялото си да изгаря телесните мазнини, докато отслабвате.

Продължителността на класа варира в зависимост от вашите физически способности - от няколко минути до 1-1. 5 часа. По-добре да започнете с малки натоварвания, като постепенно увеличавате броя на подходите и продължителността на обучението.

Не правете асани на пълен стомах, това може да има отрицателен ефект върху храносмилането. Оставете време преди закуска или за 2-3 часа след хранене.

Йога упражнения за отслабване

Активно работещата мускулатура включва активиране на процеси в тялото, поради което тя е най-ефективна в борбата с наднорменото тегло. Силови тренировки, предназначени да работят със собствено тегло, без допълнително оборудване. Ако искате да започнете да правите просто необходимо, фитнес подложката е идеалният избор за тези, които искат да работят върху себе си у дома.

Помислете за някои от най-простите елементи на йога за бързо отслабване у дома за начинаещи.

Рудрасена

Позицията е за трениране на краката, включително най-проблемните зони - вътрешната част на бедрата. Същността на упражнението обикновено е крайниците, краката поставени и задържат позицията в клека. Ръцете ми са на нивото на гърдите, изправен гръб, коленете под ъгъл от 90 градуса.

Вирабхадрасана

Поза воин за укрепване на мускулите на краката и гърба. Направете скок, огъвайки предния крак на 90 градуса, гърба изправен и краката изцяло поставени на пода. Позиция на ръката на нивото на гърдите, лактите са изтеглени назад. Позиция означава перпендикулярно съхранение на корпуса спрямо пода. Тогава крайниците са обърнати.

Вриксасана

Седнете, застанете, широко раздалечени крака, изправен гръб, десен крак, поставен под прав ъгъл вляво. Направете склоновете надясно, опитвайки се да докоснете пода, насочвайки лявото рамо в обратната посока на същата линия. След това разгънете главата й в нейната посока и мързелувайте за няколко секунди. След това повторете огледалната операция.

Баласана

За да позира детето разтяга мускулите на гърба. Тънки четири точки - ръце и пълни крака. Повдигнете тигана и издърпайте четката напред. Отпуснете се и оставете гръбнака да се разтегне под товара на тялото ви.

Когато проблемните зони в корема

Следните позиции ще ви помогнат да се справите с прекомерните отлагания на колана:

  • uttanasana. Начална позиция - позиция, крака заедно, повдигнати ръце нагоре. По време на издишването багажникът е сгънат наполовина, ръцете внимателно достигат до земята толкова здраво, след което дъхът се връща в първоначалното си положение;
  • навасана (кораб). Седейки на пода, изправете краката и гърба. В това състояние и бедните гърба и повдигнете краката си - идеално разположение на гърба и долната част на тялото - 30 градуса от пода и перпендикулярни един на друг. Поддържайте баланса си и той е достатъчно силен;
  • дандасана. Това е аналогично на обичайната обзавеждане. Той лежи по корем, а позицията на крайника е опряна в коленете и пръстите. Фиксирайте стойката с директно управление на линията на тялото.

Според ежедневната практика, тези асани най-малко два подхода с поправка в рамките на минути, промяна в количеството в областта на стомаха може да се види след 10-15 дни.

Йога упражнения за крака за отслабване

Асаните, които засягат бедрото, са много ефективни при изследване на вътрешната им страна, стягат седалището и се справят с целулита. Най-ефективните от тях са изброени по-долу.

Utkatasana (председател)

Застанете точно, краката заедно. За вдишване четките се вдигат нагоре, длани притиснати една към друга, за издишване - бавно клякайте до 100 градуса, заключване. Върнете се право назад и дишайте.

Сету Бандхасана

Аналогов известен мост. Лежейки по гръб, сгънете коленете и бавно повдигнете тялото, докато долните крайници образуват ъглова брава от 90 градуса. Включени са седалището, несъвършеното, раменете и шията. Крайните позиции трябва да се движат гладко, като спускат бедрата на пода.

Влияние отстрани

Можете също да използвате тренировка на предмишниците, за да намалите силата на звука. Най-често срещаните задачи:

  • кумбхакаран. Отправна точка - лежи в положението на коляното, но дланите са притиснати един към друг. Фиксирането в такова състояние е възможно от 10 секунди до 1 минута или повече;
  • дандасана. Това асано е описано по-горе. За максимален ефект, позициите на тялото възможно най-ниски на нивото на пода.

Полезно като усукване

Този вид йога у дома за отслабване може да ускори метаболизма, да укрепи бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи и да стимулира храносмилането. Хрускането се извършва от легнало положение, седнало и изправено. Помислете за основните методи:

  • Легнал на гърба на ръката се простира в страни, на десния крак повдигнат и сгънат в коляното. Прасецът се сменя надясно в опит да достигне пода, но раменете, ръцете и левият крак остават неподвижни. Главата се накланя назад едновременно. Тогава работната ситуация се промени в обратната посока;
  • от седнало положение: кръстосайте краката си подобно на Lotus, дясната ръка лежи на пода зад лявото - на дясното коляно. Вземете нещата възможно най-правилно, като останете в минутата на поза. Повторете в обратната посока;
  • Изправен: Изправете се, ръцете са сгънати на нивото на гърдите с длани. Седнете, като вземете таза назад, извийте тялото си правилно. Дясно коляно зад лявото бедро, гледащо към небето. Останете в поза за минута, сменете позицията в обратна ориентация.

Стоящите асани са много предизвикателни за начинаещи - мускулите са напрегнати, в допълнение към усилията, необходими за баланс.

Обърната позиция

В тази посока той развива гъвкавост, работи добре на много мускулни групи на гърба, корема, ръцете и е от полза за здравето на стомашно-чревния тракт.

Халасана

Иначе известна като поза на плуг, тя се носи от легнало положение на дъха. Удължени с повдигнати вертикално крака и постепенно нападат главата. Тазът и гърдите също следват долната част на тялото. Останете неподвижни в това положение, докато това не е вашата възможност.

Матсясана

Изходна точка - хоризонтално положение. Вземете дланите си под дупето и повдигнете гърдите си от пода, докато хвърляте обратно в главата му. Останете в асано за 30 секунди и внимателно се върнете в изходна позиция.

Дихателни процедури

Не само упражненията, но и дихателните упражнения са успешни в борбата с наднорменото тегло. Това е полезно и за начинаещи - тези йога упражнения за отслабване ще улеснят влизането в тренировъчния процес, ще подобрят цялостното състояние на тялото, ще се наситят с кислород и ще коригират метаболитните процеси.

Заемайте удобни пози (напр. Lotus). Завъртете езика си, стърчете и вдишвайте въздуха бавно и дълбоко. Лицевите мускули трябва да са отпуснати.

Една от най-простите техники е дълбокото дишане през носа. Следвайте всеки въздушен поток - вдишване и в случай на издишване, максимално пълнене и изпразване на белите дробове. Движенията се извършват от мембраната, коремът се движи хоризонтално към и от гръбначния стълб. Гърдите остават неподвижни.

Опитайте алтернативно рязко вдишване и издишайте бавно, като не забравяте действието на диафрагмата и отпуснатото състояние на гърдите. Следователно, изпълнени 3 серии от 10 дихателни цикъла с почивка от 30 секунди. Постепенно броят на повторенията едновременно се увеличава.

За постигане на забележителни резултати в процеса на отслабване трябва да се подхожда изчерпателно. Някои физически упражнения за коригиране няма да бъдат достатъчни. Създаването на полезни навици, спазването на диета и психологическата работа с професионалист във връзка ще ви доведе до формата, вашите мечти и дългосрочно поддържане.

Възможни противопоказания за йога за отслабване

В някои случаи асаните могат да причинят усложнения на съществуващите състояния. Това важи особено за наранявания, проблеми с гърба от различни видове и т.н. освен това подобна практика не се препоръчва за хора със следните заболявания:

  • почивка;
  • сърдечен удар;
  • удар;
  • хипертония и други заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • последици от операция, отворени рани;
  • рак;
  • грип, ТОРС и др.

Ако имате хронично заболяване, консултирайте се с Вашия лекар относно възможното обучение за безопасност и здраве и започнете с малки натоварвания и сесии с кратка продължителност.

Специалистите предоставят професионална помощ при избора на източник на енергия на системата, изчисляване на необходимостта от физическа активност и управление на психичните проблеми. Цялостна програма, предназначена за индивидуален подход към всеки пациент, и професионално наблюдение на здравословното състояние и текущите резултати гарантира постигането на целите в борбата за хармония.

В заключение

Тук йога упражнения за отслабване са подходящи за начинаещи и опитни спортисти, но ще бъдат ефективни само с правилната техника. Експертите препоръчват да се провери положението на всички части на тялото в асано, за да се активират желаните мускулни групи.

Спазването на нашите препоръки е в състояние да ускори процеса на отслабване и ще бъде чудесно допълнение към здравословното хранене и здравословния начин на живот.