йога

Стомахът е в списъка на най-проблемните регионални органи. Отървете се от мазнините и бръчките в тази област е трудно и процесът е дълъг. Йога е ефективна за отслабване на корема. Обикновените асани са достъпни за мнозина и най-важното е, че те могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде. Важно е не само да се спазва техниката, но да се следи дишането и да се контролира психическото състояние.

Йога за отслабване на корема

Първо, нека разгледаме ползите от това спортно направление. Йога спомага за ускоряване на метаболизма, а изследванията на американски учени показват, че редовните упражнения могат да намалят обема на стомаха. По тази причина количеството консумирана храна намалява и започва процесът на отслабване. Правилното дишане ви позволява да наситите кръвта с кислород, който се разпространява в тялото.

За да практикувате йога за отслабване на корема и ханша, давайки резултати, трябва да спазвате определени правила:

  1. Урокът трябва да продължи най-малко 40 минути, половината от обучението трябва да бъде динамично, т.е. позите се пресичат без прекъсване.
  2. Правете асани само на твърда и равна повърхност. Важно е да правите всичко бавно, усещайки, че мускулите работят. Овладейте първо техниката и след това увеличете времето. Намерете във всяка поза навреме - средно 15-20 секунди.
  3. Докато изпълнявате йога пози за корема, не трябва да има затруднения, тъй като това показва прекомерно натоварване или неправилно оборудване.
  4. Той се нуждае само от ананас на гладно, в противен случай негативните чувства не могат да бъдат избегнати.

Започнете да изпълнявате комплекс с отопление, който трябва да бъде насочен предимно към развитието на ставите. Освен това помага за затопляне на мускулите.

Йога упражнения за изгаряне на мазнини на стомаха:

    Парипурна Навасана, Седнете на задните си части и сгънете коленете и стъпалата на пода. Наклонете гърба си назад, около 60 градуса, и го дръжте изправен. Повдигнете правите крака под същия ъгъл и запазете равновесие, разтворете раменете напред успоредно на пода и разперете дланта си на краката. Задръжте позата за 30 секунди.

uttanasana, Застанете изправени и сложете краката си заедно. Наведете се напред и сгънете тазобедрените стави. В същото време гърбът трябва да е отпуснат. Издърпайте ръцете си назад, като наблягате на пръстите си, които трябва да сочат напред. Издърпайте гърба си още по-силно. Дишайте плавно и дълбоко. Задръжте позата за 1 минута.

Ардха Навасана, Поставете се на пода и изпънете краката напред. Закръглена назад, така че раменете и областта на гърдите да са върху тежестта. Важно е да притискате здраво гърба си към пода. Повдигнете краката си на 30 градуса и разтворете ръцете успоредно на краката, насочвайки дланта си навътре. В йога е важно да издърпате корема, така че да има натиск в пресата. Задръжте позата първо за 5-10 секунди и след това постепенно увеличете времето до 3 минути. и други.

Буджангасана, Тази позиция има средно име - образът на великана. Поставете на земята по корем и поставете ръцете си под раменете. Вдишвайки, бавно повдигнете тялото и долната част на гърба. Ръцете трябва да останат леко свити в лактите. След това поемете дълбоко въздух и издишайте и се изкачете, наведете се още повече и изправете ръцете си напълно. В крайната точка е необходимо да се наведете по-дълбоко в областта на гърдите и да изпънете врата. Напрежението трябва да е дупето.

В крайна сметка се препоръчва да отпуснете цялото тяло на гърба, като леко изпънете краката и ръцете отстрани. Важно е да отпуснете всички мускули на тялото от короната до пръстите. Вие сте в това положение за 20 минути. не затаи дъх.