Искате ли да започнете сутринта си по по-балансиран начин? Тази йога последователност ще създаде здрава основа и ще ви помогне да намерите любовта към йога. Успокойте ума си, балансирайте тялото си и намерете невероятна нова енергия за следващия ден с тази бърза и лесна рутина!
ПОЗДРАВЯНЕ НА СЛЪНЦЕТО
Започнете, като разпределите теглото си равномерно на двата крака. Намерете спокоен, стабилен ритъм на дъха си и се фокусирайте върху издишването. След това дишайте дълбоко и разтворете ръцете си над главата, след което ги спуснете настрани. Бавно огънете бедрата си, поставете ръцете си на краката и поставете ръцете си на пода.
ПОЗИЦИЯ НА ПЛАНКА
С ръце на пода регулирайте положението на дъската, както е показано на снимката. Китките ви трябва да са плоски на пода, с широки рамене и крака. Дишайте дълбоко и усещайте как гръбнакът ви се удължава, докато се разтягате. Издишайте и свийте тялото си, докато легнете на земята (дръжте краката си изправени и натиснете обратно в своята благочестие).
КОБРА
Сега, легнали по корем, поставете лактите под раменете. Дръжте бедрата си успоредни едно на друго, укрепете мускулите и изпънете краката така, че пръстите на краката ви да се допират до стената зад вас. Сега повдигнете гърдите си към тавана, вдишайте и след това издишайте, докато се обръщате обратно на пода.
КУЧЕ ЛИЦЕ НАДОЛУ
От позицията на кобрата избутайте тялото си по-нататък и го поставете като обърнато „V“ с ръце и крака равномерно на пода. Опитайте се да държите бедрата нагоре към небето и изправете гърба си. Не забравяйте, че ръцете и краката са прави и теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено между ръцете и краката. Дръжте врата си отпусната, а главата обърната към пода. Не забравяйте да дишате правилно през цялото упражнение. Повдигнете се бавно и вдишайте, когато приключите с повтарянето на поздрава на слънцето.
Повторете цялата последователност шест пъти. Благодарете на себе си и на тялото си за тази подновена енергия и отидете на ежедневните си задължения с усещането, че сте фокусирани върху работата, готови за този ден. Намасте!
Също така помислете за правилното хранене по време на тренировка. Ще ви улесним с уелнес подхода на ABC. Вижте тази програма!
- Правите правилно нещо, което ядете сутрин, защото редовно планираните хранения поддържат метаболизма ви
- КУРС САЛСА ЗА НАЧАЛНИЦИ
- Правилно почистване на кожата Благодаря ви за този сутрешен ритуал! Природен продукт
- Правилна грижа за кожата Как трябва да изглежда нашият ритуал за красота
- Рецепта за пилета за начинаещи с балсамик - Muscle Magazine; Фитнес