Здраве и медицина Видео: PLATO ON: Алегорията на пещерата (февруари 2021)

супермен

Поза на Супермен (Випарита Шалабхасана)

Поставете плоски пръсти по корем на пода. Дръжте ръцете си отстрани, дланите на пода - надолу. Изпънете леко опашката ми и съединете краката ми заедно. Вдишайте и повдигнете колкото можете повече от тялото си от постелката. Начертайте ръцете си зад бедрата. След издишване повдигнете бедрата и гърдите високо от постелката и пъхнете краката си в ръцете си, за да отворите раменете си. Вместо да вдигате всичко, дайте леко осъзнаване на дъха. Докато се разширявате, отделете малко време, за да се почувствате разширени и вдигнете всичко още по-високо. Задръжте 8 дъха и след това спуснете тялото си.

Предимства: разтяга и укрепва гърдите, раменете, ръцете, краката и щората; поддържа гъвкавостта на гърба ви; подобрява кръвообращението; и ви зарежда с енергия. Не използвайте тази идея, ако сте бременна.

Манди Ингбър е личен консултант за фитнес и уелнес, йога експерт и най-продаваният автор на Yogalozofie New York Times: 28-дневен за перфектния човек. Нейните 20 години преподаване са спечелили клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт. Тя е основният лектор, говорител на Silk Soymilk и уелнес блогър и е в консултативния съвет на клиниката за превенция на рака в болница в Провиденс Сент. Джон в Санта Моника, Калифорния. Следвайте Манди в Twitter, Facebook и Instagram. Можете също така да изтеглите приложението Mandy Yogalosophy за продуктите на Apple iOS.