Есен
Дните стават по-кратки, вятърът е по-силен, отнема цветни листа от дърветата в парка, където обичахме да се срещаме през цялото лято. Небето е по-мрачно, дните по-сухи. Всичко изисква чаша чай и топло одеяло. Есента е непредсказуема. Надяваме се на отзвука на лятото на старицата ... Аз съм дете от август, летен слънчев знак, но все пак харесвам есента. Това ми напомня, че е необходимо да рекапитулирате по-често, да забавите малко, да се погрижите повече за себе си, да се поглезите.
Променя ронепериод, ние се променяме
Есента носи видима трансформация. Природата, времето, миризмата на въздуха, цветовете около нас, плодовете и зеленчуците, предлагани на пазара ... Цялата трансформация ни засяга. Важно е да го уважавате. За да приведем биоритма в природата в съответствие с нашия ритъм на живот. Уважавайки и следвайки промяната, ние избягваме сезонни заболявания, апатия, умора, депресия и всичко, което мрачното студено време може да донесе.
Йога, есен, Аюрведа
1. Аюрведа
Аюрведа е сестра на йога. Това означава „познание за живота“, система от традиционната индийска медицина. Това е древна холистична система на цялостното здравеопазване. Според Аюрведа всеки човек има балансирано съотношение три от раждането си дос - вата, питта, капха, какво са те енергийни характеристики, които са в основата на здравето. Казва се, че човек се ражда с уникално съотношение на тези енергии и много от нас са комбинация от тях.Говорим за смесени конституции. Според Аюрведа здравето се основава на баланса на доша, а напротив, дисбалансът причинява заболяване и дисхармония. За да определите собствената си конституция, препоръчвам да сърфирате в интернет и да намерите онлайн тестове, които се занимават с приблизителното определяне на дошата. Точната конституция може да бъде определена чрез консултация и диагностика с аюрведичен терапевт.
Всяка доша е свързана с някаква природна сила, свойство, орган и разстройство:
| ДДС | етер и въздух | сухота, подвижност, студенина, лекота, променливост, мекота, грапавост, скорост | ларинкса, кръвообращението, нервната система |
| ПИТТА | огън и вода | горчивина, острота, светлина, влажност, мазнини, течливост, киселинност | жлъчка, стомах, черва, черен дроб, далак, сърце, очи и кожа |
| KAPHA | вода и земя | трудност, сдържаност, омазняване, сладост, стабилност, бавност, мекота, лепкавост, тромавост и хладнокръвност | слуз, кухини, скелет, зъби, нокти |
източник: Камадхену Аюрведа
Аюрведичната диагностика има широк обхват. Ето защо говорим за холистичен подход. Той изцяло отчита човешкото и здравословното състояние. Разбира връзката между физическото, психическото и емоционалното. Аюрведичната диагностика включва не само външния вид на пациента (форма на очите, качеството на косата, езика, ноктите), но и изражението му, начина, по който се изразява (жестове, мимики, глас чи) или пулса. След това той дава препоръки за лечение и начин на живот. Лекува, хармонизира и стартира самолечебни процеси чрез аюрведично хранене, акупресура - марматерапия, ароматерапия, йога, пранаяма, медитация, аюрведична детоксикация, билколечение.
2. Аюрведа и есен
Есента е преди всичко период на студ, вятър, сухота, който доминира памучна вата. Качествата на памучната вата се проявяват като: динамика, суша, студ, неравномерност, промяна. Памучната вата се състои от елементи на пространството и въздуха. Създава движение в тялото, активира нашата нервна система. Същността му често се отразява в нашето психическо благосъстояние. Да бъдете спокойни и в хармония ще ви помогнат, като следвате подбрани аюрведични съвети в храненето, грижата за себе си, в психохигиената.
Подхранвайте тялото си:
- Пригответе храни, които са топли, питателни, свежи и добре сготвени. Избягвайте сухи или сурови храни като салати, сурови плодове и зеленчуци. Напротив, ценните храни са богати на протеини и здравословни мазнини.
- Пийте много топли напитки. Чайовете без теин са добър пример. Изберете не само топли, но и характерни загряващи чайове като джинджифил. Можете също така да се насладите на релаксиращи уелнес чайове, смесени според аюрведическите традиции.
- Предпочитайте хладка вода пред студена и избягвайте дехидратация. Дори да не чувствате жажда толкова силно, колкото през лятото, проверете приема на течности. Можете също да включите течни храни като супи в общия дневен обем.
- Предпочитайте сладки, кисели и солени вкусове пред горещи, стягащи и горчиви. Авокадо, банан, лимон, тиква, морков, цвекло, мюнг, накиснати и обелени бадеми, сусам или гхи са чудесни съвети. Подправки като копър с аромат на копър и кориандър, на които не трябва да липсва цвят въпреки есента. Затова предпочитайте пресни съставки пред замразени и консервирани. Ако искате, изберете местни централноевропейски продукти според географския им растеж.
- Не се притеснявайте, ако апетитът ви е малко по-силен от всякога. Това е естествена тенденция с настъпването на зимата. Това обаче не означава преяждане, а по-скоро добра ситост на стомаха и удовлетворение на сетивата. Вата изисква достатъчно хранене. Есента, особено втората половина, може да не е идеалното време за диети, контролирани пости или гладни стачки.
Препоръчителни храни
| Плодове | ябълки (варени), авокадо, банани, фурми, смокини, грейпфрут, грозде, лимон, манго |
| Зеленчуци | цвекло, моркови, чесън, лук, тикви, тиквички |
| Зърна | амарант, ориз басмати, кафяв ориз, овес |
| Бобови растения | боб, боб мунг |
| Ядки и семена | всички видове |
| Млечни продукти | масло, мътеница, сирене, сметана, топено масло, кефир |
| Животински протеин | говеждо, пилешко, патица, риба, ракообразни |
| Масла | бадем, маслина, ядка, гхи |
| Подсладители | мед, меласа, кленов сироп |
| Подправки | бахар, анасон, босилек, дафинов лист, черен пипер, кардамон, канела, карамфил, раска, копър, чесън, джинджифил, горчица |
Подхранвайте сетивата си
- Носете дрехи от меки, меки и топли материи. Пастелните тонове в цвета на есенната природа и земята успокояват памучната вата.
- Стойте на топло. Памучната вата е студена доша, така че е от съществено значение домът или работното ви място да са адекватно прегряти, добре закалени с достатъчна влажност. Можете лесно да осигурите това не само с модерен овлажнител, но и чрез изпаряване на мокрото вещество върху радиатора. Ако добавите няколко капки етерични масла към ароматната лампа, ще извикате перфектна хармония.
- Поглезете кожата, която има тенденция да изсъхва с полезни масла като бадемово или сусамово масло за тяло. Подарете си релаксиращ ароматен масаж.
- Не подценявайте съня. Този съвет е особено важен за хората, които редовно надхвърлят границите на физическото и психическото си изтощение.
На всеки път ще намерите частица истина
Ако се интересувате само малко от здравето и принципите на уелнес начин на живот, ще откриете, че старите традиции се припокриват. Независимо дали става въпрос за Аюрведа, традиционна китайска медицина, макробиотици или съветите на нашите славянски прабаби, мъдростта, която е изпитана от години и поколения, работи с енергии. Информацията се припокрива и дублира на места. Следвайте поне избраните съвети и се опитайте постепенно да ги включите в есенния си ден.
3. Йога и есен
Някои йоги обмислят своята аюрведична конституция, когато практикуват. И не само това. Възраст, сезон и час за упражнения също играят голяма роля за тях.
Есенната йога трябва да бъде успокояваща, затопляща, заземяваща. Силата и последователността са част от есенната практика. За да тренирате добре, следвайте избраните съвети:
Есенни йога съвети
- Упражнявайте се с бавни и стабилни темпове, загрявайки старателно, за да предотвратите наранявания. Доминирането на памучната вата от доша причинява скованост в тялото и податливост на наранявания.
- Запазете дълбоко и спокойно дишане. Уджайи дъх (дъх на победителите) е един от ефективните начини за постигане на това. Освен това ще се възползвате от неговите способности за загряване и успокояване.
- Опитайте плавно. Нежно движение от асана към асана, бавни движения, въртене в ставите, съзнателно движение на гръбначния стълб.
- Останете поне 5 вдишвания във всяка поза. Нищо не ви пречи да повтаряте едни и същи асани по време на една практика, за да се възползвате пълноценно от йога поза.
Препоръки
Следващите йога пози са идеални за падане, с тенденция за практикуващия да се приземи и загрее. Те са подходящи за всички енергийни институции. Асаните са маркирани с име на санскрит и словашки персонализиран превод. Позицията може да бъде известна и с друго име, тъй като има разлики между номенклатурата, използвана от училищата: хатха йога, ащанга йога, йога в ежедневието, силова йога ... и други.
1. Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето). Упражнявайте се в спокойно темпо, с темпо на дишане, с цикъл от 5 обиколки. Той затопля тялото, изтича кръв в акралните части, принуждава го да се концентрира. Бавно се разтяга, но и укрепва.
2. Стоящи позиции. Всички избрани позиции успокояват тялото и ума, намаляват тревожността и нервността: Тадасана (Планина), Вркасана (Дърво), Триконасана (Триъгълник), Вирабхадрасана 1 и 2 (Воин 1 и 2), Паригасана (Порта).
3. Седящи позиции. Те помагат за увеличаване на мира, връзката със земята. Те също така принуждават по-неспокойната и плавна природа да остане неподвижна. Вирасана (Герой), Сидхасана (Седалище на Учителя), Падмасана (Лотос), Ваджрасана (Диамантена седалка), Симхасана (Лява позиция).
4. Позиция в преден завой донесе облекчение от излишната памучна вата. Те са полезни за съкратени мускули на краката, когато гръбначният стълб е скован и когато мускулите на долната част на гърба са свити. Uttanasana (дълбок завой напред), Paschimottananasana (клещи/дълбок завой напред), Balasana (бебешка позиция).
5. Позиции в основата. Тренирани с максимална предпазливост и комбинирани с завои напред. Супта Вирасана (лъжещ герой), Бхуджангасана (кобра), Салабхасана (скакалец), Дханурасана (лък).
6. Ротации . Всички винтове, които работят бавно с целия гръбначен стълб, премахват памучната вата от нервната система. Предпочитайте ротации в легнало и седнало положение. Уверете се, че дишате с максимално възможната, но все пак естествена и удобна белодробна вентилация.
7. Обърнати позиции: Sirshasana (стои на главата ви) самостоятелно или с опора за стена.
8. Савасана (релаксация в положение на труп). Поне 15-20 минути, увити в топло одеяло и евентуално с торбичка/маска за очи. Много е важно да не бързате. Релаксираща музика, успокояващи тонове и звуци ще ви помогнат да премахнете напрежението от тялото, да отпуснете мускулите, да заредите батериите си и да се концентрирате за момент за себе си.
Приятни упражнения и есен без болести, тъга и безпокойство.
Даниела Ласлова - ВАШАТА ЙОГА не ЙОГА